loader

Glavni

Leče

Bookitut.ru

Organizirajte svoje življenje tako, da imate med delom na računalniku in v prostem času priložnost, da se aktivno sprostite in okrevate!

Od zdaj naprej naj bi preproste tonične vaje za treniranje oči in tehnike za lajšanje vidne utrujenosti postale sestavni del vsakega delovnega dne..

Za začetek je dovolj, da obvladate in redno izvajate eno, največ dve vaji za oči. Vendar jih je treba izvesti vestno in upoštevati vse zahteve.

Vaš trud se bo obrestoval z dejstvom, da se vaše oči ne bodo utrudile, vaše oči bodo vedno postale bistre in sijoče, izboljšala se bo vaša koncentracija pozornosti, miselne sposobnosti, izkusili boste veselje, ko boste lahko potrpežljivi in ​​disciplinirani! Bravo!

Potopite se v pomembnost nege oči in optimalno opremite svoje delovno mesto, da ne škodujete svojemu zdravju.

V sobi, kjer delate, poiščite prostor za sobne rastline. Za dekorativne namene lahko uporabite vaze s suhimi cvetovi (na primer sivka). Sobo lahko okrasite z začinjenimi rastlinami tako, da razporedite šopke suhe mete ali v pomarančo prilepite pokrovčke dišečih nageljnovih žbic..

Posodo s sadjem postavite blizu svojega delovnega mesta in ga pojejte namesto sladkarij..

Na stene obesite pisane, privlačne slike, grafike itd.

Namesto kave pijte mineralno vodo.

V skrbi za svoje zdravje in obračunavanje s kolegi nekadilci kategorično opustite kajenje na delovnem mestu.

Pri delu v računalniku morate:

• čez dan večkrat dlani;

• pogosto in hitro migajte;

• "potujte" s pogledom po delavnici in pregledujte predmete v njej;

• vadite fokusiranje v korakih;

• naredite solarizacijo z zaprtimi očmi;

• spremljajte svoje dihanje;

• pogosteje zehajte od srca;

• se raztezajte s celotnim telesom;

• izvajajte krožne gibe z ramenskimi sklepi;

• glavo obrnite v desno in levo, ne pozabite, da kratki premori za aktivni počitek povečajo vašo delovno sposobnost in lajšajo vidno utrujenost;

• čim pogosteje snemajte očala. Zahvaljujoč temu boste razširili svoje vidno polje v pravem pomenu besede. Poleg tega se oči brez očal sprostijo in trenira ciliarna mišica, ki uravnava ukrivljenost leče..

• Pogosteje se nasmehnite, ne mrščite se, dajte mehak videz.

• Pogosteje hvalite svoje zaposlene in sodelavce, tudi najmanjše odobravanje in pohvale delajo čudeže!

Polnjenje z nastanitvijo

Lahka polnitev zrkla pomaga izboljšati vidne funkcije. Nastanitveni trening vam omogoča, da vaš vid postane bolj jasen in boljši. Polnjenje oči omogoča anatomska zgradba zrkel. Ciliarna mišica odstopa od leče, ki jo lahko treniramo kot katera koli druga mišica v telesu. Trening oči je priporočljiv tako za bolnike z oftalmičnimi patologijami kot za zdrave ljudi, da se prepreči nastanek bolezni.

  • 1 Zakaj potrebujete namestitveno usposabljanje?
  • 2 Pravila treninga
  • 3 Vaje za izboljšanje nastanitve
    • 3.1 Znaki učinkovitosti izvedenih vaj

Zakaj potrebujete namestitveno usposabljanje?

Pri ljudeh po 40. letu starosti postanejo vidni organi manj elastični. To je posledica njihove strjevanja. Sčasoma ciliarna mišica oslabi in ne more več opravljati svojih prejšnjih funkcij. Objektiv izgubi sposobnost spreminjanja konfiguracije. Lomenje svetlobnih žarkov v njej postane nezadostno, da se jasna slika osredotoči na mrežnico. Mladi in otroci imajo pogosto krč nastanitve, kar preprečuje spremembo ukrivljenosti leče. To je kratkotrajna izguba sposobnosti, da pogled usmerimo na predmete na določeni razdalji od osebe. Tako starostne spremembe očesne strukture kot prehodne razmere s krčem ciliarne mišice zahtevajo preprečevanje. Za to so zdravniki razvili in priporočajo izvajanje številnih vaj.

Gimnastika za oči s krčem akomodacije se malo razlikuje od tiste, ki se izvaja s starostnimi degenerativnimi pojavi. Toda v nasprotju s slednjim bi moral biti bolj intenziven in se izvaja po posvetovanju z oftalmologom.

Pravila treninga

Polnjenje za organ vida mora izpolnjevati naslednja merila:

  • Pravilnost. Vestno izvajanje celotnega sklopa vaj večkrat na dan pomaga doseči boljše rezultate.
  • Ustreznost. Prekomerni stres na organ vida slabo vpliva tudi na nastanitev. Zato se pred začetkom vadbe posvetujte s svojim splošnim zdravnikom ali lečečim oftalmologom..
  • Zaporedje. Polnilni sistem ima jasno strukturo. Za najboljši rezultat je treba tehnike izvajati eno za drugo..
Nazaj na kazalo

Vaje za izboljšanje nastanitve

Spodaj je okvirna shema za preprečevanje kršitev prilagoditvenih sposobnosti organa vida:

Za dokončanje naloge morate vzeti list z besedilom.

  • Vadite s papirjem. Bolniku je priporočljivo sedeti blizu okna in z roko prekriti eno oko. List z napisanim besedilom se počasi približuje drugemu. V trenutku izgube fokusa se list začne odmikati. Potem se enako stori z drugim očesom..
  • Preučevanje predmetov od blizu. Za to je optimalno vzeti isti list besedila in ga postaviti čim bližje očem. Besedilo poskušajo pregledati v minuti. Potem bi si morali spočiti oči..
  • Defocusing. Pacient naj nekaj minut poskuša "nikamor iskati". V tem primeru se pred očmi pojavi "tančica" in ciliarna mišica se sprosti.
  • Nadomestni ogled predmetov daleč in blizu. Če želite to narediti, določite predmet zunaj okna, od koder se pogled zaporedno prenese na nekaj, kar se nahaja neposredno pred očmi.
  • 2 točki na oknu. Narišejo jih ali prilepijo. Nato pacient sedi na stolu pred oknom in svoj pogled usmeri na eno od točk, medtem ko s stranskim pogledom poskuša videti drugo..
Nazaj na kazalo

Znaki učinkovite vadbe

Če vaje izvajamo redno in v pravilnem zaporedju, pride do izboljšanja v nekaj dneh od začetka pouka. Komplet vaj je zasnovan tako, da optimizira ostrino vida. Oseba začne jasneje videti od blizu in bolje preučuje oddaljene predmete. Odpravijo se pojavi suhosti zrkla in bolečih občutkov v njem.

Vaje za oči s krčem nastanitve in utrujenostjo vida

Vse življenje smo v procesu učenja: od časa vrtca, nato šole, visokošolskih zavodov. V tem času so oči najpogosteje izpostavljene stresu in povečajo se možnosti za padec vida, pojavijo se bolezni, kot so kratkovidnost ali daljnovidnost, astigmatizem. Pred razvojem kratkovidnosti je še ena bolezen - krč nastanitve, ki lahko traja dlje časa - od nekaj mesecev do enega leta. In če otroku ali že odrasli osebi ne zagotovite pravočasne pomoči in ne začnete zdraviti, se začne razvijati kratkovidnost.

Spazmu nastanitve pravimo tudi lažna kratkovidnost, pa tudi sindrom utrujenega očesa. Ta bolezen se kaže kot posledica dolgotrajnega obremenjevanja oči, ko je treba nenehno gledati v daljavo in nato nenadoma spremeniti položaj oči na blizu. Kako znano vsakemu iz šole ali s fakultete. Učitelj piše na tablo, učenci pa morajo videti napisano in upoštevati navodila. Ko torej pri otroku nastane krč nastanitve, ga začneta ustrezno boleti glava in utrujenost. Da bi preprečili razvoj kratkovidnosti, je treba pravočasno prepoznati krč nastanitve in nemudoma opraviti zdravljenje. Prav tako je vredno biti pozoren na preventivne metode za ohranjanje oči v dobrem stanju. Gimnastika za oči s krčem nastanitve je prikazana za vsakega človeka (ne samo šolarja ali študenta), ki trpi zaradi hitre vidne utrujenosti.

Kaj je krč nastanitve in glavni simptomi

Nastanitev je sposobnost oči, da se osredotoči na predmet daleč in blizu. Če želite skozi daljnogled videti predmet v daljavi ali ga videti od blizu, prilagodite ostrino. V urejenem optičnem sistemu človeškega očesa je tudi takšna naprava, ki lahko predmete približa ali oddalji - to je ciliarna mišica. Ta mišica premakne lečo nazaj ali naprej, da sliko usmeri na mrežnico..

Predstavljajte si, če nenehno napenjate in sproščate to mišico, kako hitro se bo utrudila in se nehala odzivati ​​na ukaz, da se osredotočite? Bolj ko se oko napne, da spremeni goriščno razdaljo, hitreje se bo razvila delna atrofija ciliarne mišice in začne se krč akomodacije - oko se ne bo fokusiralo od blizu. Med preventivnimi metodami treninga očesne mišice je gimnastika za oči s krčem nastanitve

Simptomi nastanitvenega krča:

  • kakovost vida na daljavo močno pade;
  • glavoboli, v templjih, v očeh;
  • oko se zaradi stresa hitro utrudi;
  • dvojni vid, tančica;
  • moraš dolgo gledati, da si ogledaš sliko.

Razlogi za nastanek krča nastanitve:

  • pogosto gledanje v oddaljene predmete;
  • premajhna delovna razdalja v bližini;
  • zaslepljujoča svetloba je usmerjena v oči, deluje dražilno;
  • pomanjkanje pravilne dnevne rutine, premalo počitka, stalna obremenitev;
  • neuravnotežena prehrana;
  • pomanjkanje ali premajhno število sprehodov na prostem;
  • med nevrozami, histerijo, s poškodbami lobanje.

Metode zdravljenja krča nastanitve

To bolezen lahko diagnosticira le usposobljeni oftalmolog, ki jo po odkritju pošlje na pregled terapevtu in pediatru (če ima otrok bolezen). Na začetku vam lahko strokovnjak svetuje, da spremenite življenjski slog in delo. Nato se izberejo očala za lajšanje ciliarne mišice. Upoštevajte režim obremenitev in počitka: vadite vsakih 30 minut. Nato se pod nadzorom zdravnika izvajajo vaje za treniranje mišic in priporočljivo je osnovno gimnastiko izvajati doma..

Vaje za oči s krčem nastanitve

Pri prvih simptomih utrujenosti oči ali ko se že razvija lažna kratkovidnost, je gimnastika za oči s krčem akomodacije najučinkovitejša kot preventiva. Osnovne vaje:

  • vodoravni in navpični gibi oči (gor in dol, desno in levo);
  • premiki zrkel v krogu (v smeri urnega kazalca ali v nasprotni smeri urnega kazalca);
  • intenzivno utripanje: intenzivno stiskanje in odpiranje vek;
  • gibanje oči do nosnega mostu: če želite to narediti, položite prst na nosni nos in usmerite pogled na prst;
  • diagonalni gibi oči: najprej usmerite oči v spodnji levi kot in nato navzgor, v nasprotno smer.

Trening oči

Pri daljšem delu pod enakimi pogoji se lahko pojavi utrujenost vida. Zato se občasno ustavite pri delu. Sprostitev (okrevanje) bo učinkovitejša, če izvajate vaje za oči.
Pri vadbi ne pozabite, da delujoče mišice intenzivno absorbirajo kisik. Obnovitev utrujene mišice v normalno stanje je možna le, če je mišično tkivo zadostno oskrbljeno s kisikom. Zato morate med vadbo globoko dihati..
Upoštevajte pravilo: vaje za oči izvajajte malo po malo, vendar pogosto. Ob tem ne pozabite, da izziv ni formalno usposabljanje, temveč vadba v navado..
Bolj kot pogosto preživite čas z očmi, hitreje boste dosegli pozitiven rezultat. Menijo, da je treba čas za posamezen trening postopoma povečati s 3-5 na 10-15 minut. V tem primeru je priporočljivo izvajati vsaj dva treninga za oči na dan.

I. Vaje za preprečevanje kratkovidnosti

Da bi preprečili kratkovidnost in ustavili njen nadaljnji razvoj, je priporočljivo izvajati tako splošne krepilne vaje kot posebne vaje za oči..

1. Splošne krepilne vaje

Vse vaje izvajamo stoje..

  1. Vrzite žogo z obema rokama in ulovite. Ponovite 7-8 krat.
  2. Močno udarite žogo po tleh, počakajte, da se dvigne in jo ulovite z eno ali obema rokama. Ponovite 6-7 krat.
  3. Žogo podajte partnerju izza glave. Zaženite 10-12 krat.
  4. Vrzite teniško žogico v tarčo, ponovite 6-8 krat z vsako roko.
  5. Z dvema in eno roko z razdalje 3-5 m vržemo žogo v koš za košarko. Ponovimo 12-15 krat.

2. Vaje za krepitev mišic hrbta in vratu

Mnogi ljudje s kratkovidnostjo imajo slabo držo, kar kaže na šibkost hrbtnih mišic, kar lahko prispeva k nastanku in napredovanju kratkovidnosti. Zato je priporočljivo vaditi vsak dan.

  1. Običajna hoja, na prstih, z majhno blazinico peska na glavi.
  2. Vstanite, noge narazen, roke na pasu, upognite se naprej, upognite hrbet naravnost, povežite lopatice, glejte naprej.
  3. Sedite na stol, držite se za hrbet z rokami spodaj. Prsi prinesite naprej, se sklonite in nato vrnite v začetni položaj.
  4. Vstanite, roke so zaprte v ključavnici. Vzemite roke nazaj, upognite se.
  5. Lezite na trebuhu, roke vzdolž telesa. Dvignite glavo in ramena, se sklonite, vrnite se v začetni položaj.

3. Vaje za sprostitev mišic hrbta in vratu

Vaje izvajamo med sedenjem na stolu z ravnim hrbtom. Vadba pomaga izboljšati stanje očesnih mišic in sprostiti mišice vratne hrbtenice. Trajanje lekcije je 3-5 minut.

  1. Globoko vdihnite in se naslonite na naslon stola. Nato izdihnite med nagibanjem naprej.
  2. Naslonite se na naslon stola in tesno zaprite veke, Nagnite se rahlo naprej, odprite oči.
  3. Z dlanmi primite pas s palci nazaj in glavo večkrat obrnite v levo, nato v desno. Vsakič si oglejte ustrezen komolec.
  4. Z očmi narišite kroge in poglejte navzgor.
  5. Iztegnite roke naprej in si oglejte konice prstov.
  6. Dvignite roke navzgor, sledite dlani z očmi in ne premikajte glave.

4. Posebne vaje za oči

Posebne vaje za oči so gibi zrkel v vseh možnih smereh: navzgor, navzdol, vstran, diagonalno in krožno ter vaje za notranje mišice oči. Posebne vaje je treba zamenjati s splošnimi krepilnimi vajami..
Vadba pomaga trenirati očesne mišice in razbremeni oči, izboljša prekrvavitev, kar pomaga pri preprečevanju kratkovidnosti pri otrocih. Vsako vajo je priporočljivo izvajati najprej 2-3 krat, nato pa še 5-6 krat..

Vaje za oči

Priporočljivo je dnevno izvajati gimnastiko za oči. Ne traja veliko časa, je pa zelo koristno za preprečevanje motenj vida. Gimnastiko izvajamo med odmori s podaljšanim obremenjevanjem oči ali kadar se tudi sami počutite utrujeni ali se vaš otrok pritožuje zaradi utrujenosti.

  1. Izvaja se med sedenjem. Večkrat na hitro mignite, nato za 5-10 sekund zaprite oči.
  2. Lahko se izvaja tako sedeči kot stoječi. Za nekaj sekund tesno zaprite oči, nato odprite oči in poglejte v daljavo.
  3. Izvedeno stoje. Na okno narišite piko. Poglejte ga nekaj sekund, nato poglejte v daljavo, nato spet v točko. Vajo večkrat ponovite.
  4. Izvaja se stoje ali sede. Iztegnite roko naprej in z očmi sledite gibanju prsta, ki se počasi premika gor in dol ter levo in desno.
  5. Izvaja se stoje ali sede. 3-4 krat naredite krožne gibe z očmi, najprej v desno, nato v levo. Povprečen tempo.
  6. Izvedeno stoje. Večkrat izmenično obrnite glavo v desno in glejte v levo in obratno.

Posebne vaje za zunanje očesne mišice

  1. Izvaja se med sedenjem. 3-5 sekund tesno zaprite oči, nato pa 3-5 sekund odprite oči. Ponovite 6-8 krat. Vadba krepi očesne mišice, jih sprošča in izboljšuje krvni obtok v očeh.
  2. Izvaja se med sedenjem. Hitro utripajte z očmi 1 minuto (s prekinitvami). Spodbuja boljši krvni obtok v predelu oči.
  3. Izvedeno stoje. 2-3 sekunde glejte naravnost, držite prst desne roke na srednji črti obraza na razdalji 25-30 cm od oči, poglejte konico prsta in jo poglejte 3-5 sekund, spustite roko. Ponovite 10-12 krat, izmenično roke.
  4. Vadba zmanjšuje utrujenost, olajša vizualno delo od blizu.
  5. Izvedeno stoje. Iztegnite roko naprej, poglejte konico prsta, ki se nahaja na srednji črti obraza, počasi približajte prst, ne da bi odmaknili pogled, dokler se prst ne začne podvajati. Ponovite 6-8 krat. Vadba olajša delo od blizu..
  6. Izvaja se med sedenjem. Zaprite veke, jih s konicami prstov masirajte s krožnimi gibi. Ponavljajte 1 minuto. Vadba sprosti mišice in izboljša prekrvavitev.

Posebne vaje za notranje (ciliarne mišice očesa)

Vaja "Oznaka na steklu". Na steklo v višini oči je pritrjena okrogla oznaka s premerom 3-5 mm. Na vidni liniji, ki poteka skozi to oznako, pacient izbere predmet v daljavi in ​​nato izmenično pogleda znamko, nato pa ta predmet. Vajo je treba izvajati 2-krat na dan 25-30 dni. Prva dva dni naj bo vsaka vaja 3 minute, naslednja 2 dni - 5 minut, nato 7 minut.

Otroške igre z očmi

  1. Vadbo lahko za otroke spremenimo v igro
  2. Odrasla oseba šteje od 1 do 5, otrok pa zapre oči in jih nato odpre. Ponovite 6-8 krat.
  3. Otroka povabite, da utripa in posnema metulja, ki se zavihti s krili.
  4. Povabite svojega otroka, da upodablja semafor, tako da izmenično odpira in zapira oči.
  5. Otroka prosite, naj prikaže nihalo: poglejte zdaj desno, nato levo, ne da bi obračal glavo.
  6. Brez premikanja glave otrok gleda navzgor in navzdol.
  7. Otrok naj se pretvarja, da spi, in za nekaj sekund zaprite oči..
  8. Otroka povabite, naj z očmi nariše križce - najprej poglejte navzgor v desno in nato navzdol v levo, nato poglejte v levo in poglejte navzdol v desno.
  9. Otrok naj se ozira po velikem krogu, najprej od desne proti levi, nato od leve proti desni..
  10. Zaprite oči in s prsti rahlo, brez pritiska, premikajte veke.
  11. Otrok naj 10 sekund gleda oddaljeni predmet, nato pa ga za 10 sekund premaknite do bližnjega predmeta. Na okensko podokno lahko narišete piko. Nekaj ​​sekund poglejte to točko, nato poglejte v daljavo, nato spet v točko. Vajo večkrat ponovite.
  12. Otrok naj iztegne roko naprej in z očmi sledi počasi premikanju prsta gor in dol ter levo in desno..

5. Masaža

Samo-masaža mišic hrbta in stranskih površin vratu pomaga izboljšati vid. Masaža vratne hrbtenice lahko stabilizira vidne funkcije in pomaga pri zdravljenju kratkovidnosti. Masaža se izvaja 2-3 krat na teden. Izvajajte ga, ko sedite na stolu, naslonjeni na hrbet in držite glavo naravnost. Masirajte vratne mišice od zatilnih tuberkul do ramenskega obroča, kot sledi:

  • božanje z eno in dvema rokama - 20-30 sekund;
  • drgnjenje s štirimi prsti v krogu - 1 minuta;
  • gnetenje z eno in dvema rokama (tehnika "klešče") - 1 minuta.

Skupno trajanje samo-masaže je 5-6 minut.

II. Vaje za preprečevanje hipermetropije

Po 40. letu starosti začne vid fiziološko slabeti. Oseba lahko bere besedilo samo tako, da ga odmakne od sebe na razdalji roke. Ne bojte se daljnovidnosti (daljnovidnosti), vendar morate začeti izvajati vaje, ki vam bodo pomagale zmanjšati nelagodje.
Ko se pojavijo prvi znaki hipermetropije, je koristno:

  1. Med delom blizu oči dihajte globoko in ritmično.
  2. Pri branju besedila z drobnim tiskom poskusite sprostiti veke in narediti videz mehak.
  3. Pogosto mežikajte, a počasi, saj mora biti roženica oči vedno vlažna.

Pri hipermetropiji je popolno zdravljenje nemogoče, vendar je preprosto treba ustaviti proces poslabšanja vida in to je mogoče storiti s pomočjo posebnih vaj za oči.

  1. Izvedeno stoje. Večkrat pogledati od tesno razporejenih predmetov do predmetov, ki se nahajajo na precejšnji razdalji. Nastopajte počasi, tako da ima oko čas, da se osredotoči na predmete.
  2. Izvaja se stoje ali sede. Odmaknite pozornost od bližnjih del računalnika ali mize in poglejte v daljavo. Naredite to po stopnjah - od manj oddaljenega predmeta do bolj oddaljenega predmeta, za nekaj sekund zadržite pozornost na njem, nato premaknite pogled z najbolj oddaljenega predmeta na vse manj oddaljenega in na koncu ustavite pogled na najbližjem predmetu.
  3. Izvaja se stoje ali sede. Kazalec leve roke držite navpično na razdalji približno 20 cm od nosu, kazalec desne roke pa navpično na razdalji približno 40 cm od nosu. Pogled premaknite na kazalec leve roke. Zdi se, da je prst desne roke, ki se nahaja dlje, razcepljen in zamegljen. Zaženite enkrat.

III. Namestitveno usposabljanje

Te očesne vaje izboljšajo prilagoditev očesne leče, to je sposobnost jasnega videnja predmetov na različnih razdaljah. Priporočljivo je, da jih redno izvajate za tiste, katerih delo je povezano z obremenitvijo oči, ki dnevno preživijo več ur za računalnikom ali za mizo..

  1. Izvedeno stoje ob oknu. Poiščite nekaj sekund blizu predmeta. Počasi usmerite pogled na predmet na precejšnji razdalji in si ga oglejte nekaj sekund. Ponovite 2-4 krat.
  2. V istem položaju glejte v daljavo, postopoma, počasi premikajte pogled od bližnjih predmetov k vedno bolj oddaljenim. Na vsakem predmetu zadržite pogled nekaj sekund, da se bodo oči imele dovolj časa, da se prilagodijo razdalji in bo predmet jasno viden. Po pregledu najbolj oddaljenega predmeta se z majhnim pogledom pomaknite nazaj do najbližjega predmeta. Dihajte globoko, enakomerno in pogosto mežikajte..
  3. Izvaja se med sedenjem. Z dlanjo zaprite desno oko. Vzemite koledar v levo roko in ga približajte levemu očesu. Poskusite jasno videti črke, ne da bi pri tem napenjali oči. Nato počasi premikajte roko s koledarjem naprej od očesa. Dihajte globoko in enakomerno, pogosto mežikajte. Koledar počasi vrnite v prvotni položaj, ne da bi odmaknili pogled in izdihnili. Trajanje vaje je 20-30 sekund. Vajo ponovite z drugim očesom. Izvedeno 2-4 krat.
  4. Iz črnega papirja izrežite črko C s premerom 10 mm, jo ​​prilepite na okensko steklo v višini oči. Razdalja od oznake do očesa je 30 cm. Poiščite 10 - 15 sekund na izrezani črki C, nato pa istočasno - skozi oznako v daljavo. Prvi dan naredite 5 minut, nato vsak dan dodajte eno minuto. Najdaljši čas treninga je 15-16 minut. Vajo izvajamo ločeno z vsakim očesom. Hkrati se drugo oko zapre z dlanjo ali kosom papirja. Oko pod dlani mora biti odprto. Tovrstni trening se imenuje vaja z oznako na steklu. Pogosto je priporočljivo, da jo izvajajo šolarji z okvarjenim vidom. V teoriji vaja omogoča obremenitev mehanizma za namestitev očesa in lajšanje vidne utrujenosti. Vendar pa njegovo izvajanje zahteva stalno pozornost in samokontrolo. Težko je to pričakovati od otroka. Poleg tega ostaja nejasno, kako nadzorovati otrokovo izvajanje te vaje..
    Številne naprave, predstavljene na naši spletni strani, zagotavljajo učinkovito usposabljanje za nastanitev. Najprej so to naprave "Stream".

IV. Vaje za izboljšanje krvnega obtoka in cirkulacije očesne tekočine

1. Masaža oči

Masaža pomaga izboljšati vid. Priporočljivo je, da to počnete vsak dan po 10 minut en mesec. Masaža izboljša prekrvavitev v očeh in sosednjih tkivih, izboljša mikrocirkulacijo krvi in ​​očesne tekočine. Masaža oči se izvaja med sedenjem s čistimi rokami.

  1. Sprostite se in 30-40 sekund močno drgnite dlani skupaj.
  2. Zaprite oči in dlani večkrat položite ob veke, rahlo pritisnite dlani čez oči. Ponovite 5-7 krat.
  3. Stisnite roke v pesti in rahlo podrgnite zaprte oči (kot otroci pred spanjem).
  4. Hodite s konicami prstov z rahlim pritiskom vzdolž obrvi, po 30-40 sekund intenzivneje masirajte boleče točke.
  5. S konicami prstov hodite z rahlim pritiskom pod očmi vzdolž spodnjega roba očesnih jamic. Vsaj 30-40 sekund intenzivneje masirajte boleče točke.
  6. 2-3 sekunde masirajte s prstom, najprej zunanje kotičke oči, nato notranje.
  7. Nekaj ​​sekund z vibriranjem z dvema prstoma masirajte nosni most.
  8. S konicami prstov masirajte predel maksilarnih sinusov pod očmi, na ravni zadnjega dela nosu. Trajanje vadbe 30-60 sekund.
  9. Dlani položite na zaprte oči in v presledkih z njimi trdno pritisnite 10-12 krat.
  10. S konicami prstov s krožnimi gibi masirajte zaprte oči, najprej v eno in nato v drugo smer..
  11. S konicami prstov primite zrkla skozi zaprte veke in nekaj sekund masirajte tkiva okoli njih.
  12. Pritisnite z dlanmi na zaprte oči 5-7 krat, postopoma zmanjšujte silo udarca.

Masaža sprošča ne le oči, temveč tudi mišice vratu in ramenskega obroča. Masaža vratu in zgornjega dela hrbta je koristna za izboljšanje vida..

2. Učinek temperature

Vzemite dva velika, mehka kosa blaga. En kos potopite v vročo vodo, kolikor zmore vaš obraz. Stisnite krpo in jo za 1-2 minuti nanesite na zaprte oči. Po tem takoj nanesite na oči še en kos krpe, ki ste ga namočili v mrzli vodi. Naredite to trikrat, nato posušite oči.

3. Vadite "Ura" za izboljšanje krvnega obtoka v očeh

Predstavljajte si, da stojite blizu velike stenske ure, katere središče je tik pred vašimi očmi. Na začetku vaje je pogled usmerjen v osrednjo točko. Nato brez obračanja glave poglejte katero koli številko na številčnici in nato še nasprotno številko. Pojdite skozi celotno številčnico. Na točkah "3, 6, 9 in 12 ur" držite pogled 1-2 sekundi, na ostalih točkah pogled ni fiksiran. Priporočljivo je, da vrtite gumb v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri.

4. Vaja "Solarizacija"

Namen vaje je spodbuditi, vznemiriti optične celice in povečati prevodnost optičnega živca. Za sončenje se obrnite proti močni sončni svetlobi z zaprtimi očmi. Zdaj začnite prosto in brez napetosti obračati glavo in telo v desno in nato v levo. Ta vaja je še posebej potrebna pozimi, ko se aktivnost vizualnega analizatorja zmanjša zaradi majhnega števila sončnih dni..

Da bi preprečili škodljive učinke, zlasti v vročem vremenu, se morate zavedati: - trajanje sončenja ureja stopnja udobja vašega stanja; poleti je približno 5 minut, pozimi - 15 minut. Solarizacijo izvajajte vedno z zaprtimi očmi! Po solarizaciji je priporočljivo oči sprati s čisto hladno vodo.

5. Vaja "Zatemnitev"

Občasno je treba zase ustvariti umetno zatemnitev, ki vam omogoča znatno pospešitev sprostitve očesnih mišic in izboljšanje krvnega obtoka.

Vaja se izvaja stoje. Prste v sredini čela zložite s ščitnikom, nato pa bodo dlani pokrile očesne jame in preprečile dostop svetlobe. Veke naj se prosto premikajo..

6. Vadba "Svetloba in senca"

V sončnem vremenu morate najti kraj, kjer se znajdete na meji svetlobe in sence. Z rokami se držite za nekaj opore, zaprite oči in globoko dihajte, tako da se obraz obrača izmenično na soncu in v senci. V tem primeru obstaja občutek, da se sonce niha.

7. Vadite s premikanjem vek in obrvi

Med jutranjim straniščem lahko izvajate vajo za izboljšanje krvnega obtoka v predelu oči. Ta vaja je tudi neke vrste masaža solznih žlez in njihovih izločilnih kanalov..

Vajo izvajamo stoje pred ogledalom. Naredite več gibov z vekami in obrvmi. Ljudje s slabovidnostjo lahko občutijo težo, vendar sčasoma z redno vadbo izginejo.