loader

Glavni

Kapljice

Polnilnik za oči

"Oznaka na steklu" je univerzalna vaja, pri kateri delujejo notranje in zunanje očesno-gibalne mišice. Preprečuje napor in utrujenost oči.

Vadba pomaga zmanjšati utrujenost. Med gimnastiko se masira očesna mišica, ki je odgovorna za delovanje oči.

Tehnika temelji na treningu očesno-gibalnih mišic, ki držijo oko in optične živce. Zahvaljujoč njemu mišice postanejo močnejše, bolj elastične. Z redno vadbo začnejo bolje delovati, utrujenost ne pride tako hitro kot prej. Izboljša nastanitev, ne zdravi kratkovidnosti ali daljnovidnosti.

Pouk je pomemben za šolarje, študente in pisarniške delavce. Nastopa kjerkoli, tudi med potovanjem z avtobusom.

Oznaka stekla

Uporabno za kratkovidne in daljnovidne. Hranjeno brez očal ali kontaktnih leč.

Prvi način:

  1. Na okensko steklo z markerjem narišemo krog premera 3-5 mm. Oznaka je narisana nasproti oči.
  2. Pacient se odmakne za 30–35 cm od okna. V daljavi poiščite predmet, ki se nahaja blizu narisane znamke, ker ne morete obrniti glave. Pri pouku so vključene samo zrkla.
  3. Pogled usmerite v oddaljeni predmet. Premaknite se na oznako, nato pa nazaj na predmet zunaj okna.
  4. Ukrep ponovite večkrat.

Ta tehnika se izvaja do 2-krat na dan 1 mesec. Pozitiven rezultat bo opazen po tednu redne gimnastike. Po mesečnem tečaju si vzemite odmor vsaj 2 tedna.

Nato se trajanje gimnastike poveča na 3 minute, po 2 dneh se izvaja 5 minut, preostale dni do konca celotnega tečaja - po 7 minut. Za izvajanje gimnastike je na dan namenjenih le 14 minut, kar zadostuje za obnovitev dela očesno-gibalnih mišic.

Ko oseba pogleda znamko, se mišice napnejo, v daljavi se sprostijo.

Gimnastika za oči - 2 načina:

  1. Iz debelega papirja (kartona) izrežite napravo, ki predstavlja obliko in mere loparja za namizni tenis. V ročaju naredite vodoravni rez, vstavite dolgo ravnilo.
  2. Izdelana naprava je postavljena navpično. Po potrebi gladko drsi po ravnilu za povečanje vodoravne reže. Na sprednji strani naprave narišite črko "C", visoko 3 mm.
  3. Napravo držite navpično pred seboj, postavite rob ravnila na oko, drugo zaprite z roko ali povojem.
  4. Premaknite lopar proti očesu, dokler črka "C" ne izgleda kot črka "O".
  5. Nato počasi premaknite lopar v nasprotno smer, tako da se spet prikaže "C". Ko postane obris zamegljen, se lopar premakne nazaj na oko..

Vajo ponavljamo 10 minut za vsak vidni organ z razmikom 10-20 minut. Pred nastopom poskrbite za dobro osvetlitev prostora in črk.

Kot rezultat vaje se kratkovidci naučijo sproščati prečne mišice, daljnovidni pa jih nasprotno trenirajo.

Koristni video

Zakaj vaje niso koristne za vse in kako so motnje nastanitve povezane z delom notranje mišice in spremembami leče:

Kompleks gimnastike za oči za odrasle in otroke

V dobi računalniške tehnologije so oči skoraj s vseh strani negativno prizadete. Vadbena terapija pomaga čim dlje ohraniti vid. Številni elementi očesne gimnastike, kot je pika na steklu, so dobro znani in enostavni za izvedbo. Naredili smo izbor najučinkovitejših vaj, ki bodo pripomogle k dolgoročnemu ohranjanju vida, video z gimnastiko za oči pa vam bo pomagal narediti vse brez napak..

Kontraindikacije za gimnastiko za oči

Vsaka metoda terapevtske gimnastike ima svoje kontraindikacije in vaje za oči niso nobena izjema. Pouk je treba v celoti izključiti ali izvajati v varčnem načinu v naslednjih primerih:

  • Odmik mrežnice;
  • Aktivni vnetni procesi in mase na področju zrkla;
  • Znatno povečan očesni tlak;
  • V pooperativnem obdobju kakršnih koli kirurških posegov na očeh.

Samo oftalmolog lahko ugotovi prisotnost kontraindikacij in določi obdobje počitka po kirurškem zdravljenju. Zato se kakršnega koli usposabljanja lahko začne šele po posvetovanju z zdravnikom..

Gimnastika za oči

Vadbena terapija za vid je usmerjena v dosledno napetost in sprostitev očesnih mišic, pri treningu nastanitve - sposobnosti leče, da spremeni ukrivljenost, odvisno od tega, kateri predmet razmišljamo - oddaljen ali blizu.

Trajanje sej je odvisno od starosti in stanja organa vida. Povprečno trajanje vseh treningov čez dan je:

  • Za otroke, mlajše od 8 let - pol ure na dan;
  • Za otroke in mladostnike od 8 do 13 let - 60 minut;
  • Za odrasle in mladostnike, starejše od 13 let - 2 uri.

Pouk poteka po odstranitvi kozmetike in kontaktnih leč z oči.

Vadba 1. Masaža

Najprej 7-10 krat v povprečnem tempu, izmenično med zapiranjem oči (3-5 sekund) in sproščanjem (3-5 sekund) oči. Spustite zgornje veke in nanje nežno, brez pritiska položite blazinice prstov II-IV. S krožnimi gibi prstov masiramo v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca, 1 min. v vsaki smeri bi morale oči v tem trenutku "gledati" v eno točko. Zdaj petkrat izvajamo kratke svetlobne pritiske na zgornje veke.

Vaja 2. Gibanje

Oči vrtimo v krogu: 5-8 krat v smeri urnega kazalca, 5-8 - proti. Preden spremenite smer gibanja, morate narediti kratek premor in hitro utripati.

Priporočljivo je, da se naloge izvajajo v udobnem položaju, hrbet in vrat pa naj bodo poravnani, da se ohrani poln pretok krvi skozi vretenčne arterije, ki hranijo vidne centre v možganih..

Vaja 3. Oznaka na steklu

Na okensko steklo smo postavili oznako s premerom 4 mm. Stojimo tako, da je razdalja med očmi in to točko približno 35 cm. Za 10 sekund pogled usmerimo v točko, nato pa pogled usmerimo na predmet zunaj okna, na primer na drevo ali preprosto na linijo obzorja. Skupno trajanje vaje je 4-5 minut..

Pri izvajanju vaje ne smete mežikati! Prav tako ne smete gledati proti soncu. Preveč močna sončna svetloba je glavni vzrok povečanega solzenja s to tehniko..

Vadba "Mark" je učinkovit trening za oči v primeru kratkovidnosti, hipermetropije in preprosto, ko je organ vida utrujen.

Vaja 4. Preusmeritev pogleda

Večkrat se vaja izvede na preprost način. Če želite to narediti, morate s kazalcem približati oči na razdalji 15 cm, nanj usmeriti pogled in ga nato prevesti v daljavo do predmeta, ki ni bližje 6 metrov od vas. Pomembno je, da poskušate dobro pogledati vsak predmet, preden premikate pogled, tudi če vam zmanjšan vid ne omogoča, da dobro vidite predmet.

Če se vse izkaže, kot bi moralo, potem lahko preklopite na stopničasto tehniko: najprej se osredotočimo na prst, nato na okensko polico ali okenski okvir, nato pogledamo avto, ki stoji na ulici, ali anteno na sosednji hiši in na koncu pogled usmerimo v oddaljeno (vsaj 6 metrov ) predmet. Nato se na prst "vrnemo" v obratnem vrstnem redu.

Za vajo lahko porabite približno 3 minute, ne da bi pozabili na kratek počitek pred in po njem..

Vaja 5. Ščipanje v očeh

Zdaj odstranimo kazalec na razdalji roke in ga počasi približujemo nosnemu mostu, ne da bi mu nehali slediti z očmi. Potem se spet odmaknemo. Te korake ponovimo 7–10 krat. Nato naredimo enako število pristopov, s prstom premaknemo na nivo najprej desno in nato levo oko.

Vadba 6. Interakcija z očmi

Vzamemo 2 lista papirja. Na enega narišemo križ, na drugega nič. V vsaki roki morate vzeti en kos papirja in jih premakniti pred očmi tako, da se risbe vizualno povežejo in križ je znotraj ničle. Papir lahko povečate in pomanjšate, ga približate in pomanjšate ob straneh. Čim večji je obseg poravnavanja slik, tem bolje.

Vaja 7. Pisanje

Z gibi zrkel posnemamo črkovanje besed. Besede lahko "napišemo" z velikimi črkami, predstavljamo si, da zasedejo celo steno, ali z majhnimi "rokopisi", tako da si jih predstavljamo na listu papirja, ki se nahaja 30 cm od obraza. Lahko "napišete" vse, kar želite. Več kot različnih črk napišete, bolj koristno bo za vid..

Vaja 8. Branje na daljavo

Knjigo položite na mizo v višini oči, tako da je besedilo jasno vidno. Če želite to narediti, lahko uporabite posebno stojalo. Zdaj se postopoma odmikajte od mize, ne da bi prekinili branje, in poskušajte čim dlje ohraniti črte besedila v fokusu. Ko postane nemogoče, se vrnite nazaj. Z redno vadbo lahko berete knjigo dlje..

Vaja 9. Gibanje

Ta naloga je podobna prejšnji z nekaj odtenki. Natisnjeno besedilo postavimo tudi na stojalo, izberemo poljubno črko in jo poskušamo čim dlje držati pred očmi, počasi se oddaljujemo od knjige. Potem gremo nazaj. Ko ste na največji razdalji, se lahko nekoliko odvrnete od strani knjige. Prst prinesite k očem iz "slepega" območja (prsni koš ali bok) in ga nato s pogledom premaknite proti knjigi. Pogled preklopite s prsta na besedilo.

Za izvedbo vaje je priporočljivo vzeti 5 minut..

Masaža z aktivnimi točkami

Vadba vida ne vključuje le sklopa vaj za vadbo za oči, temveč tudi stimulacijo točk, ki refleksno aktivirajo vid. Masirati jih je treba z blazinicami kazalcev simetrično na dveh straneh z rotacijskimi gibi 1-2 minuti. Tu je seznam glavnih točk:

  1. 3 prečni prsti nad gubo zapestja (proti komolcu) na notranji strani podlakti.
  2. Območje pritrditve vratnih mišic na okcipitalno kost.
  3. Na nosnem mostu, ki se od notranjega kota očesa odmakne za 3 mm.
  4. V središču spodnjega roba orbite.
  5. Vzdolž zunanjega roba orbite, ki se umika 5 mm od zunanjega kota očesa.
  6. 5 mm navzven od zunanjega roba obrvi.

Koristni video - 10 učinkovitih vaj za izboljšanje vida

Palming

Palming je metoda za lajšanje napetosti z zrkel, ki jo je v začetku 20. stoletja razvil oftalmolog William Bates. Ime tehnike izhaja iz angleške besede "palm" - palm. Tehnika je naslednja:

  1. Sedite pokonci s komolci na mizi ali drugi vodoravni površini.
  2. Sprostite se in prosto zaprite oči, ne da bi jih zaprli..
  3. Dlani položite na oči, tako da so zenice projicirane točno na sredino dlani. Prsti naj se sekajo v višini čela, notranji rob roke mora biti obrobljen z nosom, palci pa naj bodo nameščeni proti templjem. Dlan naj bo sproščena, ne da bi jo pritiskala na zrklo.
  4. Preverite pravilnost izvedbe. Roke naj tesno ščitijo oči pred svetlobo. Večkrat pomežiknite - oči pod dlani se morajo prosto odpirati in zapirati.
  5. Sedite z zaprtimi očmi, dokler ne vidite več utripanja barvnih lis in geometrijskih oblik pred svojim notranjim pogledom. To kaže na aktivno delovanje možganov, ki se ne morejo "odklopiti" od zunanjega sveta. Ko prenehate videti kaj drugega kot črnino, potem lahko cilj štejemo za doseženega.

Trajanje vaje sprva ne sme presegati 30-60 sekund, postopoma pa jo lahko v enem tednu podaljšujete do 5 minut.

Priljubljene tehnike obnove vida

Za ohranitev zdravja oči so bile razvite številne lastniške tehnike. Vsi imajo svoje posebnosti in določeno tehniko izvedbe. Takšna gimnastika za oči je učinkovita pri kratkovidnosti (kratkovidnosti), pri sive mrene pa vam omogoča, da "odložite" kirurško zdravljenje za nedoločen čas, če začnete pravočasno trenirati.

Gimnastika za oči po Norbekovu

Dr. M. Norbekov je predlagal ne samo različne komplekse vadbene terapije za skeletne mišice, temveč tudi organ vida.

  1. Pogled usmerite na konico nosu, nato pa ga gladko prevedite v daljavo. Brez premikanja očesnih očes poskušajte čim bolj jasno razbrati predmete, ki spadajo v vidno polje.
  2. Kazalce obeh rok povežite v višini oči. Razširite jih in poskušajte imeti oba prsta na vidiku.
  3. Pred očmi si predstavljajte velik urni klic z izrisanimi številkami. Poglejte vsako številko po vrsti, naprej in nato nazaj.

Vsa opravila se opravijo 5-krat, najprej z odprtimi očmi, nato z zaprtimi očmi in na koncu le še mentalno.

Vaje po Ždanovu

Osnova metodologije profesorja V. G. Ždanova je risba z očmi različnih geometrijskih oblik. Vključuje:

  1. Zaporedni premiki zrkel gor in dol, desno in levo, v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca.
  2. Risanje pravokotnika, križa.
  3. Gibanje zrkel v spiralo in "kača".
  4. Slika z očmi osmice v vodoravni in navpični ravnini.

Vsako figuro je treba narisati 6-10 krat, v presledkih hitro utripati in dati počitek očem.

Tibetanska gimnastika

Tibetansko tehniko izvajamo zjutraj, takoj po prebujanju.

  1. Večkrat tesno zaprite oči in široko odprite oči.
  2. Spustite veke in nanje rahlo pritisnite s konicami prstov.
  3. Poskusite odpreti oči in pustite prste na vekah, da se upirajo.
  4. Kazalec položite na konico nosu, nato pa ga pomaknite naprej, sledijoč z očmi.
  5. Neprekinjeno utripajte 30 sekund.
  6. Sperite obraz s hladno vodo, ležite nekaj minut z zaprtimi očmi.

Vse naloge se opravijo 5-8 krat.

Video - Kako obnoviti vid doma v 6 mesecih

Otroška gimnastika za oči

Otroške oči so še posebej občutljive na nenavadne obremenitve zanje, ko se otroci naučijo brati in pisati, hodijo v šolo. Za otroke predšolske in osnovnošolske starosti naj bo pouk izveden na igriv način.

  1. "Metulj". Hitro dvignite in spustite veke, kot da metulj zamahne s krili.
  2. "Skrivalnice". Vadite z elementi dlani. Oči morate prekriti z dlanmi in tako nekaj sekund sedeti, dokler otroka ne "najdejo".
  3. "Daleč blizu". Pridite z otrokom bližje oknu in se dogovorite za natečaj: kdo bo poimenoval več predmetov - zdaj v sobi, nato pa videti zunaj okna.
  4. "Letalo". Pred otrokom premaknemo letalo v zraku in ga prosimo, naj sledi z očmi.
  5. "Pismo za nos." Otroku damo nalogo, da napiše besedo "z nosom".

Obstaja pogost izraz: "Oči so možgani, umaknjeni na obrobje." Tako kot naši možgani tudi naše oči potrebujejo počitek, zlasti med dolgotrajnim stikom z monitorji in delom z dokumenti in besedili. Najlažji način za ohranitev zdravja oči je redno izvajanje posebnih vadbenih kompleksov, ki pomagajo uravnotežiti režim vizualnega dela in počitka.

Očesna gimnastika ali operacija? Zdravnik o tem, kaj lahko povrne vid

Skoraj 90% informacij o svetu okoli človeka dobi skozi vid. Očesne mišice delujejo velikokrat več kot ostale. Beljakovine roženice in leče lahko prenesejo temperature do 70 stopinj. Kako prihraniti vid med delom za računalnikom, kaj izbrati: leče ali očala in ali je laserska korekcija kratkovidnosti primerna za vsakogar, je AiF-Yug povedala oftalmologu Angelici Galkina.

Za polnjenje ob oknu

Tatyana Zakharova: Angelica Vladislavovna, kar je zaželeno: leče ali očala?

Angelica Galkina: Komu je bolj priročno. Kontaktne leče zahtevajo strogo higieno, sicer obstaja nevarnost okužbe v očeh. Ko je roženica okužena z Pseudomonas aeruginosa, Staphylococcus aureus, Acantomeba (vsebovano v vodovodni vodi), lahko glivice razvijejo hudo vnetje, razjede. Vse to ima katastrofalne posledice, vključno z izgubo očesa. Če oseba ni pripravljena upoštevati pravil nošenja kontaktnih leč, bodo očala zanj varnejša.

- Nobenih omejitev in prepovedi ni. Očala si lahko privoščite za dom, za ogled gledališča, ribolov itd. z enako dioptrijsko lečo za razdaljo.

- Bo gimnastika za oči pomagala obnoviti vid? Kakšne vaje je treba narediti?

- Gimnastika za oči ne more spremeniti očesnega optičnega sistema - kratkovidnosti, daljnovidnosti, astigmatizma in zato obnoviti vid. Gimnastika lahko okrepi akomodacijo (prilagajanje organa na spremembe v zunanjih pogojih), nekoliko poveča njen volumen z vizualnimi preobremenitvami, na primer dolgotrajno delo v osebnem računalniku. Ko oči pogledajo v daljavo, počivajo, akomodacijska mišica se sprosti, ko je v bližini, se napne. Zato oftalmologi predlagajo vajo "oznaka na steklu". Na okno v višini oči nalepite krog s premerom 1 cm. Pomembno je, da je razdalja od znamenja do oči 30-40 cm, vaja pa se izvaja z očali ali lečami, če jih oseba nosi. Poglejte oznako in v tem času štejte do 10. Nato premaknite pogled do najbolj oddaljenih predmetov na obzorju in štejte do 30. In tako 3-6 krat.

- Kako dobre so borovnice in korenje za vaše oči??

- Borovnice vsebujejo vitamin C, elemente v sledovih, močne antioksidante antocianine, ki izboljšujejo prekrvavitev mrežnice, krepijo žilno steno. Za učinek morate pojesti preveč tega jagodičja, zato so bili ustvarjeni pripravki iz borovnic, ki vsebujejo antocianine in elemente v sledovih v zadostnih količinah za oči.

V korenju je antioksidant beta - karoten (provitamin A), ki preprečuje razvoj sive mrene, degeneracijo "makule" - osrednjih delov mrežnice. Med količino pojenega korenja in ostrino vida ni neposredne povezave. S pomanjkanjem vitamina A (retinola) se razvije "hemeralopija" - nočna slepota, to je močno poslabšanje vida v temi, mraku, pri spreminjanju osvetlitve. Svetlobna občutljivost mrežnice se zmanjša, zlasti ponoči. Toda to ne pomeni, da je treba korenje uživati ​​v neomejenih količinah, v vsem je potrebna mera. Dodal bom, da je vitamin A topen v maščobah, zato je bolje, da jemo korenje s kislo smetano.

Žoga namesto pripomočka

- Ali sonce vpliva na oči? Ali moram nositi sončna očala?

- Obvezno. Za otroke, odrasle in starejše. Poleg tega je na našem jugu sonce nevarno, največ ultravijoličnega sevanja je julija in avgusta. Pomembno je, da ne nosite samo zatemnjenih očal s trga, saj so škodljiva za oči. Zenice se razširijo in več UV žarkov doseže mrežnico. Bolje je, da potem sploh storite brez dodatne opreme. V tem primeru se oči zaščitijo: na močnem soncu se zenice zožijo, v oči vstopi manj žarkov. Izbrati morate očala z ultravijoličnim filtrom. Ta očala se prodajajo v optiki, imajo potni list in potrdilo. Pogled na svetlo sonce je nevaren, lahko dobite opekline mrežnice in izgubite osrednji vid.

- Vsi ljudje, ki že dolgo delajo za računalnik, ne razvijejo kratkovidnosti, vendar morajo otroci čim bolj omejiti svoj čas pripomočka in je bolje, da ga v celoti prepovedo. Še niso oblikovali vizualnega analizatorja, slaba namestitev, dolgotrajne igre, gledanje filmov za računalnikom lahko privede do kratkovidnosti. Oči se prilagodijo, da vidijo od blizu brez napetosti (zrklo je iztegnjeno) za ceno oddaljenega vida. V nevarnosti so otroci, katerih starši trpijo zaradi kratkovidnosti. Bolj koristno je igrati žogo, tenis, odbojko - igre, ki krepijo nastanitev.

- Ljudje, ki ves dan delajo za osebnim računalnikom, se pogosto pritožujejo nad bolečino, rdečico, solzenjem oči. Iz česa prihaja?

- Ko veliko hodimo, nas bolijo noge, želimo se počivati. Ljudje torej sedijo za računalnikom brez počitka, oči so ves dan napete, utrujeni so, zato se lahko pojavijo našteti simptomi. Narediti morate odmore, si dati oči na počitek. V idealnem primeru je treba vsakih 30 minut zamotiti 10 minut in pogledati v daljavo.

Oči so solzne, ker se tako zaščitijo pred suhostjo. To je refleksni mehanizem. S koncentriranim delom na osebnem računalniku je manj utripajočih gibov, med katerimi na roženici nastane zaščitni film. Posledično se površina očesa izsuši, zaradi tega pekočega občutka, krhkega občutka, solzenja in sčasoma - kronične rdečice oči. To stanje poslabša split sistem, ogrevanje, suh zrak. Dajte si vlažilne kreme, poskusite pogosteje mežikati, uporabite vlažilne kapljice za oči. Zanje ni zasvojenost, vedno jih lahko uporabite. Vitamine lahko jemljete na tečajih za oči z močnim vizualnim stresom.

Enkrat za vse življenje

- Zdaj lahko kratkovidnost v nekaj minutah popravimo z laserjem. Kakršna koli operacija pa je tveganje. Kdaj je bolje narediti korekcijo vida in kdaj ne?

- Zdrava mlada oseba ima pravico do izbire: očala, leče ali korekcija excimer laserja. Vedno obstaja tveganje, pa tudi na primer prečkanje ceste. Toda v sodobnih klinikah samo strokovnjaki delajo z najnovejšo opremo. Laserska korekcija vida ni priporočljiva za osebe, starejše od 40 let, ko se pojavijo starostne spremembe na lečah, in do 18 let, ko kratkovidnost še ni stabilna, pa tudi med nosečnostjo in dojenjem. Obstajajo kontraindikacije za popravek in za splošno zdravstveno stanje, o njem se individualno posvetuje z zdravnikom.

- Korekcija vida nima "obratnega" delovanja, roženica s časom ne spremeni svoje oblike. Zato se operacija opravi enkrat za vse življenje..

- Če je bil popravek uspešen, se lahko pojavijo zapleti v 20-30 letih? Kakšen življenjski slog morate voditi po posegu. Ali obstajajo kakšne omejitve?

- Po 20-30 letih zapletov pri operaciji ne more biti. Korekcija vida s tehnologijo Femto Super LASIK je popolnoma laserska metoda, ki je za oči najmanj travmatična. Za en mesec boste morali opustiti kontaktne športe, nato pa se boste lahko vrnili k običajnemu režimu treninga.

Operacija s sodobno tehnologijo Rel Fx SMILE je minimalno invazivna, celjenje poteka v nekaj urah. Po njem so omejitve treninga le dva tedna. Katera metoda je primerna, bo kirurg izbral po popolni diagnozi.

- Pri pacientih oftalmoloških klinik se pogosto sliši vprašanje: zakaj zdravniki sami nosijo očala in ne izvajajo laserskih operacij??

- Laserska korekcija vida ni priporočljiva za ljudi, starejše od 40 let, zaradi staranja odebelitve leče in oslabitve nastanitve.

Vaje za obnovitev vida po metodi Vladimirja Ždanova

Pred nekaj leti je dopisnik časopisa Komsomolskaya Pravda zapisal, da je to metodo preizkusil na sebi in dosegel dobre rezultate. Oslabljen vid je izboljšal, da je lahko brez očal. Časopisni članek je bil sestavljen iz več delov, avtor je o rezultatih poročal po vsakem preteklem tednu. Tu bomo podali bistvo tehnike, kako in katere vaje za obnovitev vida je treba izvajati.

Vse vaje izvajamo gladko, počasi, brez napetosti, nenadnih gibov.

Vaje za oči Vladimirja Ždanova

Vse vaje izvajamo brez očal. Glava je negibna. Delujejo samo ene oči! Po vsaki vaji utripajte!

1. Gor in dol

Dvignili oči gor, dol, gor, dol, gor, dol. Mignil.

2. Levo-desno

Mežikali so oči v desno, levo, desno, levo, desno, levo. Mignil.

3. Diagonalno

Pogledamo desno gor - levo dol, desno gor - levo dol, desno gor - levo dol. Mignil. Povratna "diagonala". Enako 3-krat. Mignil.

4. Pravokotnik

Dvignili so oči navzgor, "narisali" zgornjo stran pravokotnika, desno stran, spodnjo, levo stran, spet zgornjo stran in tako trikrat zapored. Mignil. V nasprotni smeri "narišite" pravokotnik (v nasprotni smeri urnega kazalca). Zgornja stran, stran levo, spodaj, desno. 3-krat. Mignil.

5. Pokličite

Predstavljajte si, da imate pred seboj veliko številčnico. Gledate v smeri urnega kazalca. Oči smo dvignili ob 12. uri - 3. uri, 6, 9, 12. In tako 3 krogi. Mignil. V nasprotni smeri "Ziferblat". Oči smo dvignili ob 12. uri, 9, 6, 3, 12... 3 kroge. Mignil.

6. Kača

Začnemo risati z repa. Oči levo dol - gor, dol - gor, dol - gor in glavo. Mignil. Nazaj. Iz glave "kače". Dol - gor, dol - gor, dol - gor in rep. Mignil.

7. Lok

Nariši lok z našimi očmi.

8. Peščena ura

Nariši peščeno uro z našimi očmi (navpični lok).

9. Spirala

Zavrtite spiralo, zavrtite spiralo.

10. Vodoravna spirala

Predstavljajte si: pred vami (v višini oči) leži debela steklena cev. Okrog njega navijete 5 obratov vrvi. Zavijemo vrv.

11. Navpična spirala

Pred vami je ogromna steklena cev. Poglej v tla. Zanka vrvi na tleh - ena, na ravni prsnega koša - dve, na ravni nosu - tri, na ravni las - štiri in na stropu - pet. Zavijemo. Na stropu sta dve tuljavi, v višini las, tri v višini nosu, štiri v višini prsnega koša in pet na tleh. Mignil.

12. Globus

Predstavljajte si velik stekleni globus pred seboj. Poskušate ga vrteti okoli ekvatorja z očmi. Lahko premikate ušesa, glavo, lase. En krog okoli ekvatorja, drugi, tretji, četrti, peti, šesti! Mignil. In zdaj z očmi vrtimo globus v nasprotno smer. Spet 6 krogov okoli ekvatorja. Mignil.

Palming

Palming (angleško palm - dlan) je vaja za sprostitev mišic oči. Palming je treba opraviti vsakič, ko začutite napetost v očeh.

Kako palmiranje

1. S trudom volje si ustvarite dobro voljo.

2. Trdno drgnite roke, da začutite toploto med njimi.

3. Roke položite na oči. V tem primeru je središče dlani pred očmi, dlani pa se sekajo v središču čela. Pomembno je, da dlani oči zanesljivo zaščitijo pred svetlobo..

4. Komolce položite v naročje ali na mizo.

5. Sprostite se, razmišljajte o prijetnih trenutkih v življenju, fantazirajte, sanjajte. Na splošno naredite vse, da boste občutili zadovoljstvo. V tem stanju ste 3-5 minut. Če želite, lahko traja dlje.

6. Izstop iz dlani. Sedeli so pokonci, pod dlanmi zaprtih oči so rahlo zaprli oči - jih sprostili, zaprli - sprostili, zaprli - sprostili. Roke so odstranili. Z zaprtimi očmi so rahlo zmajevali z glavo, obnovili dotok krvi v možgane. Tako kot otroci so si s pestmi nežno "popivali" oči in jih drgnili. Zavzdihnili so. Izdihan. In odpremo oči in hitro mignemo.

Če je vse narejeno pravilno, boste po dlani lahko začutili učinek. Barve postanejo bolj nasičene, slike so ostrejše.

Kadar se med branjem, delom na računalniku, gledanjem televizije počutite utrujeni, utrujeni od oči - vse odložite, dlani drgnite do toplega in delajte dlani. Tri do pet minut. V idealnem primeru vsako uro med uporabo računalnika.

Solarizacija oči

To je izpostavljenost oči sončni svetlobi. Ena najboljših vaj za obnovitev vida in sprostitev očesno-gibalnih mišic.

Stojimo obrnjeni proti soncu z zaprtimi očmi. Stopala so na širini ramen, roke prosto visijo.

S prsnim košem, obrazom se obrnite na desno, zavijte na desno nogo. Peta leve noge je zataknjena. Sonce ostane na levi. Nato zavijemo tudi v levo. Sonce ostane na desni... Oči so ves čas zaprte, roke sproščene. Po 20 - 25 zavojih se bodo v vaših očeh pojavile sončne žarke. Skozi veko posije sonce, pojavijo se svetlo oranžne ali rumene pike. In naše oči imajo tako radi sonce, da pride do močne aktivacije mrežnice in sprostitve očesno-gibalnih mišic.

Palming se izvaja takoj po vsaki sončenju oči na soncu. Dvakrat dlje kot solarizacija, dokler se vid popolnoma ne umiri, dokler zajčki v očeh ne izginejo.

Razpršimo kri

Za izboljšanje možganske cirkulacije zjutraj in zvečer izvajamo:

1. Nagnite glavo na desno ramo, nato - naravnost, nato - na levo ramo (brez nenadnih gibov). 4 - 5-krat.

2. Glava gor in dol. 4 - 5-krat.

3. Glava levo in desno. 4 - 5-krat.

4. Rame gor in dol. 4 - 5-krat.

5. Rame prinesemo naprej, nato pa nazaj, medtem ko - hrbet - prsni koš s "kolesom" - 4-krat.

6. Vrtenje ramen naprej in nazaj - 6-krat.

7. Noge nepremične, naredite zavoje "z ramo naprej" - 4-krat.

8. Noge so negibne, delamo zavoje "rame nazaj", medtem ko gledamo nazaj, vidimo zadnjo steno - 4-krat.

9. Vzamemo se za roke v gradu. Noge so negibne. Telo zasučemo na desni hrbet. V tem položaju se zadržujemo. Nato - na levi hrbet - 4-krat.

10. Stranski zavoji - 4 - 5-krat.

11. Krožno vrtenje medenice (stopala v širini ramen, roke na pasu) - 6-krat v eno in drugo smer.

Gimnastika je koristna tudi za preprečevanje osteohondroze materničnega vratu.

Centralna fiksacija

Pojdi do okna. Utripaš. Lahka utripa sprošča mišice. Gledaš na ulico. Ti izbereš hišo nasproti. Mignete, utripate, pozorno gledate v to hišo. Dobro je pogledal, pomežiknil. Zdaj v hiši izberete katero koli okno, ga pogledate in enostavno utripate. Mignil. Nato je predmet vaše pozornosti pokrov okna. To popravite, enostavno utripate. Videl sem - bil sem navdušen - vaja je končana.

Ustavite se. Slekel je očala in pomežiknil. Glej - množica čaka na avtobus. Pomignil je, med množico si izbral moškega z očali in pozornost usmeril na svoj obraz. Mignil, pogled uprl v očala. Utripa...

Naslednja vaja. Vzamete katero koli stran besedila. Slekel je očala in pomežiknil. Izberete katero koli vrstico, jo pogledate in enostavno utripate. V tej vrstici izberete katero koli besedo, na primer "vid". Vsa pozornost je namenjena samo njemu! Utripaš. In osredotočite svoj pogled na katero koli črko v besedi, na primer N. Zapeljal je H v sredino oči, jasno videl - bil je navdušen. Utripa...

Torej, da obnovimo centralno fiksacijo, izvajamo vaje:

1. Ulica - hiša - okno v hiši - pokrov okna.

2. Ljudje na avtobusni postaji - moški z očali - obraz - očala.

3. Stran besedila - vrstica - beseda v vrstici - črka v besedi.

Odličen odnos do vida

1. Sem umirjena in uravnotežena oseba.

2. Lahko se sprostim med počitkom in pri delu z očmi.

3. Prizadevam si obnoviti zdravje in vid.

4. V mislih bom za vedno uničil programe za očala, alkohol in tobak.

5. Alkohol in tobak, očala so moje slabo zdravje in vid, bolezen, zgodnja starost, slepota in smrt.

6. Treznost, ločena prehrana, sprostitev in vaje za oči - to je moja mladost, lepota, zdravje, odličen vid in življenje.

7. Moje oči postanejo sijoče, jasne, ostrovidne in jasne.

8. Vsak dan čutim izboljšanje zdravja in vida.

9. Pogosto mežikam in zaprem oči.

10. Dajem si počitek očem, tri do pet minut vsako uro delam dlani.

11. Vidim tako daleč kot tudi najmanjše podrobnosti.

12. Sonce in naravna svetloba sta prijatelja mojih oči.

13. Trajno neham zastrupiti z alkoholom in tobačnim strupom ter nositi očala - pohabljati oči.

14. Zdravje se mi izboljšuje, vid se obnovi.

15. Pred mano je čudovito trezno življenje in odličen vid..

Po branju navodil - ležeče dlani. Takoj - v posteljo. Blazino sem si dala na prsi. Tri dlani, dokler se ne ogrejejo, položite zaprte oči, komolce na blazino, da ne visijo. In se prepustimo dobrim, dobrim, prijetnim mislim. Da zaspim s popolnoma sproščenimi očmi.

Kolikokrat narediti vaje za obnovitev vida

Vaje za obnovitev vida se uvajajo po fazah. Z vsakim novim tednom se dodajo nove vaje, število ponovitev nekaterih vaj se poveča.

Posebne vaje za obnovo vida Vladimirja Ždanova

Splaknite si hladno prekuhano vodo v oči

Še bolje odtajano. Zavremo vodo, zamrznemo v hladilniku. Oglejte si postopek zamrzovanja. Ko je voda do polovice zmrznjena, odlijte odmrznjeno vodo - v njej ostanejo vse škodljive nečistoče. In zamrznjeno vodo je treba odtajati. Nato si umijte obraz z odmrznjeno vodo in zjutraj in zvečer pljuskajte v ODPRTE oči. Tudi odmrznjeno vodo lahko uporabljamo za pitje in kuhanje..

Predvrenje pomaga odstraniti klor iz vode.

Naredite obraze

Slecite očala, napnite in sprostite vse mišice obraza - premikajte čeljusti, ušesa, oči. Naj bodo smešni (!) Obrazi pred ogledalom. Bolje kot so razvite vse mišice obraza, bolj učinkovito delujejo očesno-gibalne mišice in izboljša se prekrvavitev oči..

Dojenčki ležijo na hrbtu in ves čas nehote grimase. Instinktivno napnejo in sprostijo obrazne mišice, da se razvijejo..

Oznaka stekla

To je univerzalna vaja iz serije "blizu-daleč". Uporaben je za kratkovidne in daljnovidne. Izvaja se tudi brez očal.

Pridite do okna in na steklo prilepite papirček - oznako. Utrip - vizijo usmerite na list papirja. Nato so pomežiknili - pogledali v daljavo, videli drevo ali hišo. Potem še enkrat: na papirju - v daljavo, na papirju - v daljavo... Vajo izvedite dvajsetkrat.

Hkrati poteka močan trening prečnih mišic oči. Ko pogledate kos papirja, jih napnete. Nato so pomežiknili, pogledali v daljavo - sproščeno. Namesto na papir lahko na kozarec z markerjem narišete oznako.

Kot rezultat vaje "Označi na steklu" se kratkovidni naučijo sproščati prečne mišice, daljnovidni pa jih, nasprotno, trenirajo.

Muha metulja

Iz iste serije "blizu - daleč".

a) Predstavljajte si, zgoraj pod stropom je čudovit metulj. Poglej jo. Nadalje metulj leti vzdolž stropa in sedi naravnost na obrvi. Pogledali smo si obrvi, pomežiknili, dolgo ne morete pogledati obrvi! Zdaj pošljite metulja obrvi nazaj na strop in naprej, skrbno opazujte let. (3 - 5-krat)

b) Zdaj pa si predstavljajte, da ta metulj sedi na steni na ravni vaše glave. Leti gor, leti in sedi na konici nosu. Pogledali smo konico nosu, pomežiknili in raje poslali metulja nazaj na steno. (3 - 5-krat)

c) Predstavljajte si, da ta metulj sedi daleč na tleh. In zdaj leti po tleh in sedi na zgornji ustnici. Pogledali smo, pomežiknili in ga poslali dol in po tleh od zgornje ustnice na svoje mesto. (3 - 5-krat)

Naredite lahko vse naenkrat (a, b, c) ali ločeno.

Pogledamo prst

Z roko naredite pest, dvignite kazalec navzgor! Roka je bila iztegnjena naprej. Mižikali smo, pogledali prst, ga prinesli na konico nosu; nosimo ga v razdaljo iztegnjene roke, nato pa pomežiknili in pogledali v daljavo (do 10-krat).

Spet se trenirajo prečne mišice oči. Pogledamo na prst napet. Bolj ko se približujemo, bolj obremenjujemo prečne mišice, se sklicujemo - sprostimo. In potem so pomežiknili, pogledali v daljavo - jih popolnoma sprostili.

Gusarska očala

To je ena najmočnejših in najučinkovitejših vaj za obnovo vida. Omogoča vam, da ohranite in razvijete vid tudi med gledanjem televizije in delom v računalniku. Pa tudi zelo težko. Zato je nikoli ne ponudim začetnikom..

Najprej morate trenirati mišice oči z običajnimi vajami, "označiti na steklu", "letenje metulja", naučiti se jih sproščati z dlani, solarizacijo. In šele nato lahko vzamete "piratska očala".

Potrebujete dva para poljubnih okvirjev brez očal. Na primer iz starih očal. Na enem okvirju desno stran zavežite z gosto črno tkanino za zavese ali zavijte z neprozornim trakom. Drugi ima levo. Z enim okvirjem je mogoče manipulirati s spreminjanjem pasu od desne proti levi.

In nosite ta "enooka očala" doma, na prostem, na dopustu, berite, pišite, delajte v računalniku, gledajte televizijo. NE VEČ KOT 30 minut! Močna obremenitev pride, ko je eno oko prisiljeno delati v dvoje. A odličen trening.

Po pol ure zaprite oči, slecite očala, delajte dlani do popolnega umirjanja. Nato zamenjajte povez za drugo oko. Po nadaljnjih pol ure si slecite "enooka očala", naredite dlani in si vzemite odmor za eno uro - ostanite brez očal. Če je mogoče, ponovite to vajo 2 do 3 krat na dan..

Oko pod povojem je seveda ves čas odprto, tudi trenira...

Če nekdo iz kratkovidnosti še ne vidi televizijskega zaslona brez očal, ni treba trpeti. Vzemite očala s šibkejšimi lečami in v njih gledajte televizijo, eno oko pa še pol ure pokrijte z zavezanimi očmi. Potem še eno. Po dlani.

Zelo pomembno je, da vaje izvajamo s "piratskimi očali" v primeru nestrinjanja, ko eno oko vidi slabše od drugega. V tem primeru dajte več vizualnega dela šibkemu očesu, to je najprej, zaprite močno oko s "zaveso".

Gimnastika za oči po Avetisovu

Vsakodnevno izvajanje teh vaj je treba izvajati med napornim delom..

Profesor Eduard Sergeevich Avetisov je svetilka sovjetske in ruske oftalmologije. Veliko časa in pozornosti je posvetil težavam preprečevanja motenj vida.

Gimnastika za oči po metodi E.S. Avetisova združuje različne gibe zrkla, ki pomagajo trenirati tako pomembno funkcijo optičnega sistema, kot je akomodacija..

Vsakodnevno izvajanje teh vaj je treba izvajati med napornim delom. Tako gimnastika pomaga pri lajšanju stresa, utrujenosti, kar je odličen preventivni ukrep v boju proti kratkovidnosti, zlasti pri ljudeh, ki veliko berejo ali preživijo čas za računalnikom..

Vaje je treba izvajati z največjo amplitudo, medtem ko gibe zrkla izvajamo v povprečnem ali počasnem tempu. Zelo pomembno pravilo je postopno povečevanje obremenitve. Gimnastiko je treba začeti s 4-5 ponovitvami vsake vaje, postopoma pa povečati pogostost izvajanja na 8-12 krat.

Gimnastični kompleks po metodi Avetisov lahko razdelimo v tri skupine vaj, ki so namenjene različnim mišičnim skupinam.


VADBE PRVE SKUPINE pomagajo povečati pretok krvi v predelu zrkla in pospešijo cirkulacijo očesne tekočine.

Vse vaje v tej skupini je treba izvajati sede..

Vaja 1

Za nekaj (3-5) sekund je treba čim bolj zapreti oči in jih nato odpreti za isto obdobje.

Vaja 2

Utripati bi morali oči 10-15 sekund v dokaj hitrem tempu. Po tem se ustavite in počivajte 7-10 sekund. Nato postopek ponovite še 3-4 krat..

3. vaja

S kazalcem desne roke morate masirati oko skozi zaprto veko. Gibi naj bodo krožni in ne zelo intenzivni. Masaža traja 60 sekund. Ta vaja pomaga povečati pretok krvi v predel oči in sprosti mišice..

4. vaja

Skozi zaprto veko s tremi prsti pritiskajte na zrklo nekaj (1-3) sekund. Vajo ponovite 3-4 krat.

5. vaja

Uprite se mišicam čela in zgornje veke, ko poskušate zapreti oko. Če želite to narediti, morate s kazalcem pritisniti kožo v predelu obrvi ob kosti. Vajo ponovite 6-8 krat..

DRUGA SKUPINA je namenjena krepitvi očesno-gibalnih mišic. Med njihovo izvedbo ne smete premikati glave. Sedeči začetni položaj.

Vaja 1

Poglejte počasi, da se dvignete do stropa in nato spet prestavite na tla. Vajo ponovite, najbolje 8-12 krat.

Vaja 2

Prav tako je treba počasi premikati oči v vodoravni ravnini, medtem ko se točka ostrenja premika v levo in nato v desno. Vajo ponovite 8-10 krat.

3. vaja

Z enakim počasnim tempom premaknite točko ostrenja diagonalno (levo navzgor, desno navzdol in obratno). To vajo ponovite 8-10 krat.

4. vaja

Krožno premikajte z očmi v nasprotni smeri urnega kazalca ali v smeri urnega kazalca. Vajo ponovite 4-6 krat.

TREČA SKUPINA VADB je namenjena treningu osredotočanja in nastanitvi. Za razliko od prejšnjih skupin je treba vaje izvajati stoje..

Vaja 1

Pogled je treba usmeriti naprej in ga usmeriti 2-3 sekunde, nato pa ga premakniti na prst roke, ki je postavljen neposredno pred nos na razdalji 25-30 centimetrov od obraza. Po 3-5 sekundah morate znova pogledati. Dokončati je treba 10-12 epizod.

Vaja 2

Osredotočiti se je treba na prst roke, ki je postavljen pred obraz v iztegnjenem položaju. Nato (po 3-5 sekundah) morate postopoma začeti upogibati roko, ne da bi odmaknili pogled s prsta. Na mestu, kjer opazimo bifurkacijo predmeta, se ustavite. Vajo ponovite 6-8 krat. To bo pomagalo izboljšati zaznavanje predmetov od blizu..

3. vaja

Pogled za nekaj (3-5) sekund usmerite tudi na prst iztegnjene roke. Nato pokrijte eno oko z drugo roko, nato pa premaknite prst in spremenite razdaljo od njega do obraza. V tem primeru se morate osredotočiti 3-5 sekund. Podobna dejanja je treba opraviti z drugim očesom. Vajo ponovite 6-8 krat.

4. vaja

Ta vaja se imenuje „Označevanje na steklu“ in jo je treba izvajati z očali ali lečami, če so na voljo..

Za vajo uporabite stekleno okno in barvno oznako. Velikost slednjih je 3-5 mm. Nato morate najti kateri koli oddaljeni predmet, ki gre skozi to oznako. Po tem za 1-2 sekundi usmerite pogled na znamko in jo istočasno prenesite na oddaljeni predmet.

Vajo morate izvajati sedem minut, v zgodnjih dneh gimnastike pa jo lahko zmanjšate na pet minut. Vajo je treba ponoviti za obe očesi in za vsako posebej..

Treba je opozoriti, da delo z očmi po metodi Avetisov zagotavlja le preventivni učinek, ki preprečuje nastanek akomodacijskega krča, stagnacije v očeh in računalniškega vizualnega sindroma. objavil econet.ru

Vam je bil članek všeč? Napišite svoje mnenje v komentarjih.
Naročite se na naš FB:

"Oznaka na steklu" - gimnastika za oči

Preprečevanje napora in utrujenosti oči je poseben vizualni trening "znak na steklu".

Na okensko steklo v višini oči nalepite oznako s premerom približno 1 cm. Njegova barva, oblika in položaj telesa (sede ali stoje) niso pomembni. Pomembno je, da je razdalja od znamenja do očesa 30-40 cm, vaja pa se izvaja z očali ali lečami (za tiste, ki imajo težave z vidom).

Poglejte oznako in v tem času štejte do 10. Nato poglejte za okno najbolj oddaljene predmete "na obzorju" in štejte do 30. In tako od tri do šestkrat.

Vadba "mark-horizont" pomaga zmanjšati vidno utrujenost, saj obstaja masaža očesne mišice, ki je odgovorna za delovanje oči.

Primer gimnastike za oči za vzdrževanje vida v kateri koli starosti

Koristna je gimnastika za oči?

Da, koristno, vendar ne vsemogočno. Tako morajo pacienti odgovoriti skoraj na vsakem sestanku. Kaj je mišljeno? Gimnastika izboljša vidno funkcijo, vendar ne odpravi optičnih napak. Pa vendar se vsi zanimajo za gimnastiko, vendar se tega ukvarjajo le redki, bolj organizirani in namenski ljudje. A če je pred vašimi očmi še vedno nekaj, na primer vzorci vadbe, "znamenje" na steklu, potem se verjetnost redne vadbe poveča.

Zato predlagam, da naredim domači simulator, zelo preprost in uporaben za krepitev prilagodljive očesne mišice..

Domači očesni trener "Racket"

1. Vzeti morate kos debelega kartona ali vezanega lesa v obliki loparja 20 x 10 cm. V spodnjem delu le-tega nad ročajem zarežite vodoravno režo, v katero vstavite ravnilo dolžine 50-60 cm. Navpično nameščen lopar se mora prosto premikati po ravnilu. Na sprednji površini loparja v njegovem središču narišite črko "c", visoko 2 mm.

2. Učbenik postavi linijo naprave na eno oko (drugo oko pokriva). Nato lopar počasi premikajte vzdolž ravnila proti očesu, dokler črka "c" ne postane nejasna in ni videti kot črka "o". Po tem lopar počasi odmakne od očesa in poskrbi, da je črka "c" najprej dobro vidna, nato pa zamegljena. Takoj, ko se to zgodi, lopar znova približamo očesu in ga nato odmaknemo itd. Če je potrebno, nataknite očala.

3. Vaja se izvaja 10 minut za vsako oko posebej z intervalom 10 - 20 minut. Treba je zagotoviti, da je črka na loparju dobro osvetljena med vajo..

Učinkovite vaje za oči pri kratkovidnosti - kako izboljšati in obnoviti vid

Kratkovidnost je ena najpogostejših očesnih bolezni. S takšno patologijo lahko človek dobro vidi od blizu, toda predmeti, ki so daleč od njega, so slabi. V primeru razvoja kratkovidnosti je možno obnoviti vidno funkcijo konzervativno ali kirurško. Najpogosteje imajo ljudje raje očala in leče. Toda to so le korektivna orodja, ki povečajo ostrino vida le, ko jih nosite. Obstajajo tudi vaje za oči z miopijo, ki tonizirajo mišice vidnega aparata in normalizirajo krvni obtok. Pomaga izboljšati vid. Glavna stvar je, da izberete pravi kompleks zase in redno telovadite. Le v tem primeru lahko dosežete želeni učinek in premagate kratkovidnost..

Problem kratkovidnosti poznajo številni ljudje. Neprijetnosti nastanejo zaradi dejstva, da lahko oseba le na razdalji 30-45 cm jasno loči predmete. Toda na dolgih razdaljah (več metrov) je vidljivost zelo šibka.

Leča se ne more spoprijeti z nalogo ostrenja slike na očesno tkivo, zato so obrisi predmetov zamegljeni.

Sposobnost leče enako jasno ločevati predmete na različnih razdaljah se imenuje izraz "nastanitev".

Malo o kratkovidnosti

Kratkovidnost ali, kot ji pravijo oftalmologi, je kratkovidnost ena od vrst prizadetosti vida, ko človek ne more jasno videti predmetov, ki so na določeni razdalji od njega. Hkrati dobro razlikuje tiste stvari, ki se nahajajo dovolj blizu. Po statističnih podatkih kratkovidnost opazimo pri vsaki tretji osebi na svetu. Običajno se začne razvijati v otroštvu in ostane na določeni ravni ali pa se kakovost vida še poslabša. Otroci hitro odrastejo, včasih pa se velikost očesnega zrkla ne poveča po potrebi. Zato se poslabšanje vida zgodi ravno v otroštvu. V nekaterih primerih lahko kratkovidnost povzročijo travme, poškodbe roženice, skleroza leč, poslabšanje očesnih mišic.

Človeško oko lahko jasno vidi predmete, če so svetlobni žarki, ki prehajajo skozi očesno optiko, pravilno usmerjeni na mrežnico. V prisotnosti kratkovidnosti fokusiranje ne poteka na sami mrežnici, temveč pred njo, zato je slika videti zamegljena.

Tabela: Tri stopnje kratkovidnosti

MočKazalniki
ŠibkoV tem primeru kratkovidnost ni večja od 3 dioptrije..
PovprečnoKazalniki dioptrije lahko nihajo med 3,25-6.
VisokoOptična moč očesa se pri visoki stopnji giblje med 6-30 dioptrijami.

Metode korekcije kratkovidnosti

Običajno morajo ljudje z miopijo izbrati sredstva za odpravo ali načine za odpravo napake. Očala so običajno najlažja metoda za izboljšanje vida. Izbere jih zdravnik v skladu z določenimi kazalniki. Očala lahko zamenjate tudi z lečami. Toda nobena možnost ne bo pomagala pri zdravljenju kratkovidnosti - to so neke vrste "bergle" za oči, ki preprosto pomagajo videti bolje.

Druga metoda za odpravo kratkovidnosti je poseg kirurgov, to je operacija. Izvaja se z laserjem, izvaja se precej hitro in oseba, ki takoj po njem, lahko vidi na lastne oči. Dejansko je operacija korekcija očesne roženice in ne boj proti kratkovidnosti. To pomeni, da kirurg popravi njegovo optično površino, tako da oko deluje pravilno in jasno vidi.

Zgoraj opisane so tradicionalne metode za odpravo kratkovidnosti. Vendar obstajajo tehnike, ki jih lahko varno pripišemo netradicionalnim metodam popravljanja vida..

Da bi se znebili takih neprijetnih občutkov, sploh ni treba operirati ali nositi očal kot dosmrtno kazen. Očesna gimnastika je odlična alternativa. Obstajajo različni sklopi vaj, tehnik in konceptov, ki vam lahko pomagajo obvladati kratkovidnost. Vsak od njih ima svoje prednosti in slabosti..

Približne statistike uspešnosti samostojnih vaj kažejo, da popravek kratkovidnosti doma ni mit, ampak resničnost. Tu je odstotek vida, ki ga lahko izboljšamo z redno vadbo v različnih starostnih obdobjih:

Starost%
12-16 let89-93
17-25 let77-91
Star 26-39 let71-90
40-65 let64-88
66-85 let46-75

Splošna priporočila

Ko se odločite za samozdravljenje kratkovidnosti z vadbo, ne pozabite:

  1. Za začetek se pripravite na to, da vaje izvajate strogo, ne glede na moteče dejavnike..
  2. Dobro premislite o svojem urniku pouka. Priporočljivo je izvajati iste vaje hkrati..
  3. V nobenem primeru ne mešajte različnih doktrin. Preizkus prepustite znanstvenikom. Najboljše, kar lahko naredite za svoje ljubljene oči, je dosledno upoštevanje navodil izbranega sklopa vaj za odpravo kratkovidnosti..
  4. Če je čas izvedbe v priporočilih za vaje omejen, ga ne povečajte, saj vas mika dejstvo, da "vse deluje dobro, želim hitreje doseči rezultat" - oči ne prenašajo prevelikih obremenitev.
  5. Če imate nelagodje, hitro utrujenost oči ali glavobol, je treba vajo prekiniti. Morda boste morali pregledati oči pri oftalmologu in celo nevrologu (ali obstajajo poleg kratkovidnosti še kakšne druge bolezni).

Palming

To tehniko so jogiji izumili za sprostitev oči, pozneje pa jo je začel uporabljati ves svet. Vajo izvajajte vsakič, ko so vaše oči preveč raztegnjene..

Če se želite znebiti kratkovidnosti, morate storiti naslednje:

  • zavzemite sproščen položaj, da telo ne bo trdo;
  • naslonite komolce na kolena;
  • hrbtenica in vrat morata ostati ravna;
  • mišice pa čim bolj sprostite;
  • mora obstajati notranja sprostitev;
  • zdaj poravnajte prste, naredite dlan ravno;
  • položite roko z dlani;
  • držite roko naravnost;
  • drugo roko položite na drugo oko, vendar najprej premaknite mezinec in ga pritrdite na "prvo" roko;
  • obe dlani tvorita obrnjeno latinsko črko "V" (kot navzgor - kot ruski "L");
  • z dlanmi ne pritiskajte na oči, ampak jih le pokrijte;
  • zaprite oči in izmenično odstranite eno, nato drugo dlan;
  • v tem času morate predstaviti pozitivne slike - kot da bi jih gledali.

Rednost in trajanje vadbe:

  • začnite z 8-10 sekundami, da ne bo utrujenosti in negativnosti zaradi utrujenosti;
  • nekaj dni nadaljujte v istem duhu, s čimer povečate čas, kot želite;
  • največje trajanje enega "časa" je 17-20 sekund;
  • ni treba biti preveč vnet;
  • naloga je očesnim mišicam omogočiti popolno sprostitev (in jih ne črpati).

Ameriška metoda Batesa za kratkovidnost

Eden najbolj razširjenih in priljubljenih sistemov, ki ga v tujini še posebej cenijo, je sistem Bates. Razvil ga je strokovnjak iz ZDA, ki je preučeval probleme poslabšanja kakovosti vida. Ustvaril je več tehnik vadbe, ki se uporabljajo za zdravljenje in preprečevanje astigmatizma in kratkovidnosti..

Razvijalec sklopa vaj meni:

  • ne le odstopanje od običajne ukrivljenosti leče vodi do kršitve akomodacije - med krčenjem zunanjih mišic zrkla je pod pritiskom;
  • naravno je, da se v tem primeru spremeni oblika zrkla;
  • če bi moral biti z normalnim vidom sferičen, se pod pritiskom podolgovat.

Bistvo tehnike določa preprosta resnica: če je oko dlje časa zaposleno in gleda majhne predmete od blizu, mora oseba, ko gleda v daljavo, napeti oči. Po mnenju znanstvenika ta stres vodi v kratkovidnost..

Om kartica za obnovo vida

Za vaje je treba pripraviti tako imenovano "Om-kartico". Kompleksna risba je k nam prišla iz starodavne Indije, kjer so jo uspešno uporabili za korekcijo vida.

  • kartico Ohm poravnajte s črto oči;
  • razdalja od vas do zemljevida naj bo od 0,3 do 3,0 metra;
  • pogled usmerite v sredino slike (tam je najjasnejša točka slike);
  • pogled počasi premikajte po sliki, pri tem pa še vedno ne izgubite pogleda na jasno sredino;
  • ponovite trikrat.
  • Vstani;
  • razdalja od kartice Ohm do vašega obraza ni manjša od 30 cm in največ 1,5 m;
  • pogled usmerite v kateri koli del prelomljene črte okoli osrednjega dela;
  • zdaj premikajte pogled po tej črti - po različnih delih;
  • pomembno je tudi premikanje glave po premikajočem se pogledu;
  • nežno utripajte v vogalih segmentov;
  • nenehno si miselno opominjajte, da so področja, kjer je trenutno vaš pogled najbolj jasno viden;
  • ponovite cikel dvakrat ali trikrat.
  • ohranite enako razdaljo (30-150 cm med vami in kartico Ohm);
  • pogled usmerite v velik krog risbe;
  • počasi premikajte pogled po njem;
  • spet ne pozabite premakniti glave v smeri, v katero gledate;
  • ponovite celoten korak 4 ali 5-krat;
  • zdaj počasi zapri oči;
  • miselno "tavajte" s pogledom po namišljenem krogu, ponovite isto enkrat.
  • zdaj tradicionalna tabela Sivtsev (to je ime znanega nabora črk različnih velikosti) - žepna različica;
  • mizo lahko držite z iztegnjeno roko, ali še bolje - postavite jo na mizo (ne dlje od 0,9 m od oči);
  • dobro osvetlite;
  • izvedite 1. vajo (zdaj pa na Sivtsevem žepnem grafikonu in ne na kartici Om);
  • držite pogled na najbolj jasnih črkah;
  • vse enako ponovite pri šibki svetlobi (na primer z umetno svetilko);
  • vzemite knjigo, katere besedilo je drobno tiskano;
  • položite ga približno 25 cm od obraza;
  • naj bo šibka svetloba;
  • preberite tri strani;
  • branje naj povzroči rahlo napetost;
  • bistvo je zamenjati mizo pri dobri osvetlitvi s knjigo pri slabi osvetlitvi;
  • ponovite 2-3 krat;
  • ostrina vida se bo precej hitro povečala.

Zadnja faza sklopa vaj:

  • vsak dan preberite kontrolni seznam, ne bodite leni;
  • poskrbite za dobro osvetlitev;
  • razdalja mora biti znotraj 3-6 metrov;
  • redno in nežno mežikajte;
  • med vožnjo ne zamudite priložnosti, da z očmi spremljate premikajoče se predmete;
  • tudi z očmi spremljajte vse, kar se premika (približuje in umika) - avtomobile, ljudi.

Vadba "Oznaka na steklu"

Kaj je treba storiti:

  • izrežite krog iz papirja (premer je nekoliko večji od glave vžigalice);
  • pritrdite ga na okensko steklo (položite lepilo ali trak);
  • višina se mora ujemati s črto vaših oči;
  • definirajte stalni predmet zunaj okna, tako da bo na isti ravni s točko;
  • počasi premikajte pogled od točke do predmeta in nazaj;
  • izvajajte vajo, dokler se oči ne utrudijo;
  • ponovite dvakrat na dan;
  • za začetek ne delujte dlje kot 3 minute;
  • postopoma povečajte čas vadbe, vendar ne več kot 8 minut;
  • trajanje celotnega tečaja je približno 1 mesec.

Vaja "Oznaka na steklu"

Ogrevanje "do obzorja"

Vrstni red vaših dejanj je naslednji:

  • najprej gnetemo vrat in zgornji del hrbtenice (najpreprostejše znane vaje so zvijanje glave, masaža itd.);
  • vstanite, poravnajte hrbet, poravnajte ramena;
  • vendar hkrati ne obremenjujte telesa;
  • poiščite črto obzorja zunaj okna;
  • glejte ga, ne da bi pogledali navzgor in ne da bi ga izgubili iz pogleda;
  • Zapri oči;
  • štetje do 5;
  • Odpri oči;
  • ponovno štejte do 5;
  • celoten korak ponovite 10-krat;
  • zdaj z odprtimi vekami zasukajte zrkla (10-krat navpično in enako količino vodoravno);
  • ne pozabite držati glave naravnost;
  • zdaj zaprite oči (vendar ne mežikajte) oči;
  • naredite 10 krožnih rotacij osmice;
  • Odpri oči;
  • glejte 30 sekund naravnost (ne migajte);
  • zdaj pol minute hitro utripajte;
  • premaknite pogled na konico nosu;
  • poglejte od konice nosa do obzorja;
  • ponovite obe 5-krat;
  • spustite veke;
  • dajte si oči počitek;
  • sprostite se in razmislite o prijetnem.

Vaje za zdravljenje kratkovidnosti iz Corbetta

Drugo tehniko vadbe za kratkovidnost je izumil znanstvenik M. D. Corbett, ki svetuje uporabo posebne mize. Sistem simbolov se ne sme uporabljati za preizkušanje ravni vizualnih sposobnosti, temveč za iskanje, prepoznavanje, ugibanje in pregled znanih simbolov. To pomeni, da se tudi oči ne smejo obremenjevati pri pogledu na mizo. Oseba s kratkovidnostjo mora oblikovati nekakšno brezbrižnost do slik na mizi, ne sme imeti negativnih asociacij, povezanih z očesnim testom. Natisniti je treba tudi mizo in žepno različico.

V nekaterih primerih ljudje ne morejo premagati negativnih asociacij, povezanih z mizo, in Corbett predlaga, da si omislijo svojo. Na primer, na list papirja Whatman na vrh položite besede znakov velikosti približno 5 cm, nato se od njih odmaknite za 2,5 cm in naredite besedno zvezo iz manjših znakov itd. Skupaj je potrebnih približno 25 takšnih vrstic s črkami z različnimi parametri. Majhna miza je natančna miniaturna kopija velike.

Preden začnete z vajami, morate večkrat zaviti z glavo in zapreti veke. Nato morate kartico s simboli postaviti na razdaljo približno 2 m in začeti z vajami. Oseba prebere zgornjo vrstico z velike slike, nato iztegne roko pred seboj, drži majhno mizico in z nje prebere zgornjo vrstico. Po tem premakne pogled na velikega. In prej prebrana beseda v njej bi morala biti videti bolj jasna in razločna.

Nato morate zapreti oči, zaviti z glavo in globoko vdihniti. Nato ponovite vajo, vendar s spodnjo črto. Nato zaprite oči in poskusite s konico nosu ponoviti oris napisanega. Na vsaki lekciji morate prebrati samo tiste vrstice, ki so jasno vidne brez napora. Ko se prikaže napredek, lahko preberete ostale vrstice.

Agarwallove vaje

Ta znanstvenik svetuje, da si pri vajah z mizo poskušate zapomniti črke. Oseba mora približno 5 sekund gledati simbol in neprestano utripati. Po tem morate zapreti oči in si poskusiti dobro zapomniti simbol, poleg tega pa v jasnejših različicah, kot je bilo vidno na mizi. Medtem ko se oseba spomni simbola, lahko odprete oči in si ogledate sliko ter jo poskušate mentalno jasneje opredeliti. Poleg tega si je treba prizadevati miselno in ne fizično..

Windolph vaje

Ta znanstvenik je Batesov privrženec, veliko pozornosti posveča tudi procesu osredotočanja. Windolph je razvil več vaj za trening različnih mišic organa vida. Ti treningi bodo pomagali razviti mišice, tako da se bo pogled začel pravilno osredotočati, posledično pa se bo mogoče znebiti kratkovidnosti. Posebnost vaj je, da mora biti trening dolg, rezultat pa bo takoj navzven neviden. Sprostite oči in razbremenite celo telo. Nato v roko položite kateri koli svetel predmet, nato začnete utripati in dosežete učinek dobrega vida.

Po tem morate še naprej gledati predmet, a hkrati poskusiti potegniti oči v očesne jame, predstaviti rektusne mišice oči in jih poskušati nadzorovati. Še naprej želite utripati. Hkrati je treba osebo duševno zmanjšati..

Vaje za obnovitev vida - delamo skupaj:

Joga za oči z kratkovidnostjo

Obstajajo številne preproste vaje za oči, ki se ne izvajajo samo za izboljšanje vida v primeru kratkovidnosti, temveč lahko delujejo tudi kot preventivna vadba in pomagajo preprečiti poslabšanje vida..

  • Korak 1. S konicami prstov nežno masirajte oči s krožnimi gibi.
  • Korak 2. Pokriti morate polovico oči. Potem bodo veke začele trepetati z različno amplitudo. Morate poskusiti ustaviti to trepetanje. To si lahko olajšate s pogledom na predmete v daljavi. Nato morate zapreti oči in si predstavljati, da so udobne in udobne. Nato izdihnite z usti in si predstavljajte, kako pretok zraka vstopa v oči. Dihati morate približno dve minuti.
  • Korak 3. Poskusite svoj pogled usmeriti na sam vrh nosa.
  • Korak 4. Pomembno je, da čim pogosteje utripate. Ta postopek ne samo vlaži oči, ampak jih tudi trenira in sprošča okoliške mišice..
  • Korak 5. Morate sedeti pokonci, nato pa pogledati v levo in v tem položaju usmeriti oči. Nato poglej predse in pomežikni. To vajo ponovite tudi v desno..
  • Korak 6. Priporočljivo je z očmi narisati osmico, kroge v zraku.
  • Korak 7. Priporočljivo je, da se naučite utripati z zaprtimi očmi. To je dobra vadba mišic..
  • Korak 8. S sproščanjem in pomirjanjem oči se lahko pobožate z rokami po vekah. Tako je bolje, da zaključite tečaj vadbe..
  • Korak 9. Priporočljivo je v nekaj minutah zmasirati biološko aktivne točke okoli oči.

Tabela: Vadba za izboljšanje cirkulacije