loader

Glavni

Kapljice

Vidimo in jemo. Ti izdelki bodo naredili vaše oči ostre in kožo popolno

Zdravje oči je ključ do udobnega človeškega obstoja. Ljudje s slabim vidom ali slepoto težko najdejo delo, se spopadajo s hišnimi opravili, prisiljeni so uporabljati knjige s posebno pisavo.

Žal se vid poslabša ne le zaradi fizioloških sprememb (travme), temveč tudi zaradi nepravilne prehrane, načina življenja, starosti.

Pogovorimo se o tem, kaj je dobro za oči in čem se moramo podrobneje izogniti.

Kaj je dobro za oči

Da bi se izognili nošenju očal od šole:

  1. redno uživajte hrano, bogato z vitamini;
  2. naučite otroka razvijati pravilno držo telesa, redne vaje za vrat in oči 5-10 minut (vsak dan);
  3. uporabite zaščitna sončna očala;
  4. zaščititi oči pred poškodbami, stikom z roženico tujkov in snovi;
  5. poskusite preživeti manj časa za računalnikom;
  6. nikoli ne berejo v sobi z slabo svetlobo (nad pisalno mizo ali ob postelji mora biti nameščena svetilka, talna svetilka ali stenska svetilka).

K varnosti vida prispeva tudi zdrav način življenja (gibanje, opuščanje slabih navad). Odrasli pogosto ignorirajo klobuke, ko brez njih hodijo po ulici. Ena od posledic hoje na mrazu brez klobuka je kršitev pritiska v glavi. To negativno vpliva na sposobnost jasnega razlikovanja predmetov..

Pomembno! V telesu se nenehno kopiči določena količina toksinov, ki negativno vplivajo na notranje organe in vid. Da bi zmanjšali tveganje, ne samo, da se pravilno prehranjujejo, ampak tudi spremljajo presnovo. Pogosto je motena presnova eden od razlogov za pomanjkanje jasne slike pred očmi.

Oči je treba pustiti počivati. Če je delo naporno, je koristno, da si 2-3 ure vsako uro pokrivate oči ali pogosto utripate.

Hrana, ki je dobra za oči

V otroštvu mnogi starši prisilijo svoje otroke, da jedo korenje. Snovi, ki jih vsebuje, prispevajo k izboljšanju vida. Toda korenje ni edina za oko zdrava hrana..

Veliko zelenjave in sadja, pripravljenega na poseben način, je enako koristno. Glavna stvar je, da jih uporabljamo v pravi količini in starosti..

Za odrasle

Če se je vid poslabšal zaradi razvoja očesnih bolezni (glavkom, katarakta), ga pod vplivom slabih navad (kajenje) ne bo enostavno obnoviti. Lahko pa preprečite, da bi se stanje poslabšalo. Da bi ohranili sposobnost dobrega videnja, odraslim svetujemo, naj zaužijejo več:

  • korenje (zelenjava je koristna sveža in dušena, dodana je solatam, dušena s smetano);
  • borovnice (jedo sveže ali zamrznjene, lajša utrujenost, izboljšuje ostrino vida);
  • česen in čebula;
  • buča (dodaja se solatam, žitaricam, dela se bučna juha);
  • brokoli;
  • špinača;
  • ribe;
  • skuta.

Za odrasle je koristno, da jedo več sadja in čokolade. Prisotni flavonoidi pomagajo okrepiti roženico.

Za otroke

Otroci morajo redno dobivati ​​vitamine, ki so koristni za oči, vendar zdravila, kupljena v lekarni, niso vedno učinkovita. Najbolje je določiti prehrano, pri kateri bo imel otrok vedno dostop do izdelkov, ki izboljšujejo ostrino vida, kot so:

  • sveža zelenjava (korenje, paradižnik, buča, redkev);
  • jagode (borovnice, ribez, rakit);
  • zelenice;
  • sadje (agrumi ter marelice in breskve).

Prisotnost jajc in fermentiranih mlečnih izdelkov na jedilni mizi prispeva k izboljšanju vida. Dobro za govedino, ribe, jetra trske. Bistveni vitamini so v ajdovi in ​​ovseni kaši..

Hrana za izboljšanje vida

Če pride do poslabšanja vida, predmeti se zameglijo, človek preneha videti stvari, ki so od njega, tudi na majhni razdalji, je vredno razmisliti o tem, da bi šel k okulistu in jedel več hrane, ki je dobra za oči. Lahko je:

  1. jedi, ki vsebujejo stročnice (za zaščito mrežnice in izboljšanje stanja očesne leče morate jesti fižol, grah in lečo, ti izdelki vsebujejo cink, potreben za telo);
  2. bučna semena (bučna semena se jedo ocvrta, dodana pecivu);
  3. vzklila pšenica (odstranjuje toksine, izboljšuje ostrino vida);
  4. špinača, zelje, koper (snovi, ki jih vsebujejo zeleni listi, ustavijo poškodbe očesnega tkiva);
  5. ribe (koristne ne samo za oči, izboljšajo delovanje možganov, zmanjšajo vnetja).

Na jedilniku tedna naj bodo skutine enolončnice, sirove pogače in krofi, kotleti iz mlete govedine, solate, ocvrte in dušene ribe. Fižol v pločevinkah, dodan v omaki, boršč, jedo s krompirjem.

Vitamini in minerali za oči

Običajno delovanje oči, budnost, jasnost in druge parametre, ki omogočajo presojo odličnega vida, zagotavljajo prisotni v telesu ali tam ujeti od zunaj:

  • antocianini (pozitivno vplivajo na vlakna in vezivna tkiva očesa, vsebujejo jih borovnice, maline, češnje, črni ribez in grozdje);
  • tavrin (spodbuja zgodnje okrevanje tkiva in hiter prodor fotoignalov v možgane, ki jih najdemo v morski hrani, mesu, ribah, jajcih in skuti);
  • vitamin A (skupina vitaminov, katerih prisotnost zagotavlja normalno delovanje telesa, je razdeljena na retinoide in karotenoide);
  • vitamin B (zagotoviti delovanje organov vida, povečati odpornost na različne očesne bolezni, spodbujati počitek v očeh).

Da se oči ne utrudijo, ne bolijo in ne solzijo, je treba jemati pripravke, ki vsebujejo vitamine:

  • B1 (pomanjkanje vpliva na ostrino vida);
  • B2 (mrežnico ščiti pred ultravijolično svetlobo, zahvaljujoč temu vitaminu je glutation v telesu vedno prisoten - antioksidant, ki lečo ščiti pred poškodbami);
  • B6 (če tega vitamina ni dovolj, je v očeh utrujenost, boleče, solzne, vnete);
  • B12 (ta vitamin je odgovoren za stanje krvnih žil in vidnega živca, najdemo ga v skuti, kisli smetani, jajcih).

Vitamin C pomaga krepiti stene krvnih žil, zaradi vitamina E pride do stabilizacije celičnih membran, staranje leč je mogoče preprečiti z uporabo cinka, razvoju sive mrene pa se je mogoče izogniti z uživanjem izdelkov, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline. Zdravje oči je neposredno povezano s prisotnostjo bakra, selena in mangana v telesu..

Dobre očesne navade

Da bodo vaše oči zdrave, je koristno:

  1. preživite več časa na prostem;
  2. uživajte samo visokokakovostna živila, bogata z vitamini;
  3. pri plavanju v bazenu vedno uporabljajte zaščitne pripomočke (očala) (belilo je nevarno za oči, voda v bazenu ga vsebuje veliko), pri delu z varjenjem (iskra lahko pride v oči);
  4. odmori se od dela (pri branju knjige ali gledanju vsebine v računalniku, filmu na televiziji).

Enkratni sprehod v parku ali odmor na dan enkrat ne bosta pomagala; to bi moralo postati navada. Samo redni sprehodi in vaje za oči pomagajo ohranjati budnost..

Dobra svetloba in barva za oči

Gospodinjski aparati so podvrženi posebnim preskusom skladnosti z njihovimi varnostnimi zahtevami. Svetilke, nameščene v običajni sobi, nimajo negativnega vpliva na organe vida. Toda svetloba je drugačna.

Močna svetloba boli oči, pri šibki osvetlitvi je neprijetno, da človek bere in piše, napenja oči. Lahko zmanjšate tveganje za razvoj različnih bolezni, povezanih z uporabo presvetle ali pretemne svetlobe, saj veste, katera svetloba je v določeni situaciji zaželena glede barvne temperature.

Obstaja več vrst svetlobe, na primer:

  • toplo;
  • mraz;
  • naravna bela;
  • hladno bela.

Fizično in duševno počutje je odvisno od temperature svetlobe. Bolje je brati pod svetilko, ki oddaja naravno belo svetlobo; zvečer pa v topli svetlobi. Če je svetlobna naprava vklopljena podnevi in ​​zvečer, potem dajejo prednost modelom, ki delujejo v različnih načinih barvne temperature in različni intenzivnosti luminiscence..

Pomembno! Da ne bi še enkrat obremenjevali oči, namesto naravnega vira svetlobe ne uporabljamo namizne svetilke. Je le dodatek k osnovni osvetlitvi. Ko istočasno vklopite svetilko in lestenec na stropu (odpiranje zaves na oknih), se zmanjša vizualna obremenitev, branje postane bolj udobno.

Kaj je še dobro za oči

Oči je treba zaščititi že od otroštva. Otroka je treba naučiti nositi sončna očala v sončnem vremenu, deklice morajo vedeti o pravilni uporabi kozmetike, vse ostale pa o prednostih posebne gimnastike za izboljšanje vida.

Gimnastika

Odstranite nabor mišic, ki jih lahko trenirate. Obstajajo posebne vaje, ki pomagajo očem, da se sprostijo, ščitijo pred razvojem različnih bolezni. Za izvedbo ni potreben poseben trening ali veščine. Torej, pripravnik je vabljen k:

  • utripajte 2 minuti (to bo izboljšalo krvni obtok);
  • na okno nalepite košček plastelina s premerom do 1 cm, izberite predmet za preučevanje zunaj okna, oglejte ga nekaj sekund in nato toliko časa porabite za košček plastelina;
  • 5 sekund naredite velike oči (oči morate zapreti, nato jih na široko odpreti, vajo ponovite 8 do 10-krat zapored).

Koristno za oči in masirajte veke, to morate storiti v 1 minuti.

Zaščita pred soncem

V sončnih dneh ne morete zapustiti hiše brez sončnih očal. Hkrati letni čas ne igra vloge, sončni žarki, ki se odbijejo od snega, očem ne škodijo nič manj (naredijo vam škiljenje) kot na svetel poletni dan.

Pomembno je, da zaščitite oči pred ultravijoličnim sevanjem. Če ni očal, morate poleti nositi klobuk ali panamo s ščitnikom.

Pravilna kozmetika

Pri izbiri kozmetike in izvajanju kozmetičnih postopkov (podaljševanje, laminiranje trepalnic) je treba upoštevati, da so nekateri uporabljeni izdelki škodljivi za oči.

Lak za trepalnice povzroča alergije in solzne oči. Maskara, svinčnik in črtalo za oči lahko dražijo tudi roženico. Pri nakupu kozmetike se prepričajte o njeni varnosti, hipoalergenosti.

Oftalmološka profilaksa

Vid se oblikuje v prvih 5 letih otrokovega življenja. Toda napake v vidnem sistemu se odkrijejo takoj po rojstvu. Otrokom se oči prvič pregledajo pri 6 mesecih, nato pri 3 letih in pri 6 letih. Odrasli pogosto zanemarjajo obisk oftalmologa, kar je polno negativnih zdravstvenih posledic.

Tisti, ki so starejši od 18 let in mlajši od 44 let, priporočajo obisk okulista enkrat na 2 leti. Ljudje, starejši od 65 let, bi morali vsako leto obiskati očesnega zdravnika. Pomaga zmanjšati tveganje za nastanek bolezni s starostjo, izberite prave leče za očala.

Kaj je slabo za oči

Ko načrtujete, da boste do starosti ohranili jasno zaznavanje sveta okoli sebe, se izogibajte:

  1. viri močne svetlobe (sonca ne morete gledati brez zaščite);
  2. podstandardni izdelki;
  3. situacije, v katerih bodo morale biti oči dolgo časa obremenjene.

Škodljivo in nevarno je ves čas preživeti pred računalniškim monitorjem, brati in pisati v šibki svetlobi, delati brez počitka.

Pomembno je, da zaščitite oči. Upoštevanje številnih pravil pomaga ohranjati vid, vključno z zavračanjem slabih navad in uporabo izdelkov, ki pozitivno vplivajo na roženico očesa, leče in izdelke. Posebne vaje za oči, uporaba vitaminov lahko pomaga ohraniti vid.

Oglejte si video o izdelkih, koristnih za izboljšanje vida:

Ste našli napako? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter, da nam sporočite.

Prehrana za oči

Oči so eno najpomembnejših človeških čutil. Z njihovo pomočjo telo prejme do 90% informacij o svetu okoli sebe. Glavna naloga oči je pomagati telesu, da se prilagodi okoljskim razmeram. Oko je sestavljeno iz roženice, sprednje komore, šarenice, leče in mrežnice. Nadzirajo ga mišice, ki so odgovorne za nastanitev in gibanje. V človeških očeh obstajata dve vrsti svetlobno občutljivih celic - palice in storži. Palice so odgovorne za vid mraka, storži pa podnevi.

Z izbiro "prave" hrane lahko zaščitite oči pred prezgodnjim staranjem in jim povrnete zdravje in lepoto.

Vitamini za vid

Da bi oči ostale zdrave, potrebujejo naslednje vitamine:

  • Vitamin A - preprečuje degenerativne spremembe mrežnice in izboljšuje ostrino vida.
  • Vitamin C - izboljša tonus in mikrocirkulacijo v očesnih tkivih.
  • Vitamin E - preprečuje razvoj kratkovidnosti in zameglitve leč.
  • Vitamini skupine B - izboljšajo delovanje optičnega živca, sodelujejo pri absorpciji vitaminov.
  • Vitamin D in večkrat nenasičene maščobne kisline razreda omega preprečujejo razvoj degeneracije mrežnice.

Elementi v sledovih

  • Kalij je bistvenega pomena za kislinsko-bazično ravnovesje v telesu.
  • Kalcij je del celic in tkivne tekočine. Ima protivnetne učinke
  • Cink - sodeluje pri tkivnem dihanju
  • Selen je dober oksidant, spodbuja absorpcijo vitaminov.

Poleg tega sta za zdravje oči zelo pomembna lutein in zeaksatin, antioksidanta, bistvena za normalno delovanje oči. Najdemo ga v zeleni in oranžno rumeni zelenjavi (koruza, brokoli, špinača itd.).

10 najboljših izdelkov za zdravje oči

Korenje - izboljša ostrino vida zaradi prisotnosti velike količine karotena.

Borovnice - vsebuje vitamin A in druge koristi za zdravje oči.

Špinača - zaradi prisotnosti luteina preprečuje sive mrene in druge očesne bolezni.

Koruza, brokoli - vsebujejo veliko antioksidantov, koristnih za sive mrene.

Marelica - bogata s kalijem in vitaminom A.

Šipek, citrusi - delujejo tonično na organe vida, vsebujejo veliko vitamina C.

Prokaljena zrna pšenice, oreški in semena - bogata z vitaminoma E in B.

Sled (trska) - z visoko vsebnostjo vitamina D in večkrat nenasičenih maščobnih kislin.

Čebula, česen - vsebuje žveplo, ki blagodejno vpliva na ostrino vida in preprečuje nastanek krvnih strdkov.

Pesa - vsebuje vitamin C in kalij, deluje čistilno.

Splošna priporočila

Pri izboljšanju oči mora biti prehrana popolna in raznolika. Najbolje je uporabljati štiri obroke na dan, bogate z zelenjavo in sadjem. Zelenjavne solate, sveže iztisnjeni sokovi iz korenja, pese in špinače v kombinaciji z majhno količino beljakovinskih izdelkov, žit in fermentiranih mlečnih napitkov - to je tisto, kar potrebujejo oči.

Prenajedanje je nevarno za zdravje oči. Zaradi prenajedanja hrana ne more biti popolnoma izpostavljena želodčnim sokom. Nepredelana hrana tvori toksine, ki ob izpustu v krvni obtok povzročajo splošno zastrupitev telesa.

Ljudska zdravila za zdravje oči

Zelo dobro za izboljšanje vida v mraku pomaga uporaba korenčkovega soka, ki je bogat z vitaminom A. Za najboljšo absorpcijo ga je treba jemati v mešanici z mlekom 50/50. K koktajlu lahko dodate nekaj žlic pesinega soka. Pijte en kozarec dnevno en mesec.

Pri vnetju vidnega živca in konjunktivitisu je priporočljivo uporabiti peteršilj, ki pomaga pri odstranjevanju toksinov. V toplejših mesecih lahko jeste sveža zelišča, pozimi pa peteršilj v obliki prahu, ki se prodaja kot začimba..

Eno najbolj zdravih jagod za oči so borovnice. Če ni svežih jagod, lahko sveže zamrznjene jagode poiščete v supermarketih. Pripravki iz borovnic, ki se prodajajo v lekarnah, vsebujejo tako malo tega jagodičja, da ne morejo biti učinkoviti. Za potek zdravljenja je potrebnih deset kozarcev borovnic.

Marelica zelo blagodejno vpliva na oči (zaradi kalija, ki ga vsebuje). V tem primeru je bolje uporabiti sveže marelice ali v obliki suhih marelic, kupljenih od babic.

Marelic, ki se prodajajo v trgovinah, je bolje, da ne uporabljamo, saj zaradi obdelave z žveplovo paro kalij preide v spojino, ki je zelo nevarna za oči.

Izdelki, škodljivi za oči

  • Sol. Presežek soli povzroči zadrževanje vlage v telesu in posledično povečan očesni tlak.
  • Meso in jajca. Beljakovine so seveda dobre za telo. Toda njihova prekomerna uporaba povzroča odlaganje holesterola na stenah krvnih žil. In ker so posode, ki oskrbujejo oko s krvjo, zelo tanke, obstaja nevarnost, da se bo blokada zgodila prav tukaj..
  • Alkohol. Pri prekomernem uživanju alkohol razkrije svojo latentno dvojnost. Sprva razširi krvne žile in povzroči toploto, sprostitev. Potem pa pride druga stopnja - krč, zaradi katerega trpijo tanke žile, vključno z očesnimi žilami.
  • Škodljivi aditivi za živila, ki jih vsebujejo polizdelki, sladke gazirane pijače, krekerji in sladkarije.

Na tej ilustraciji smo zbrali najpomembnejše točke o pravilni prehrani za oči in hvaležni vam bomo, če boste sliko delili na socialnem omrežju ali blogu s povezavo do te strani:

Katera živila jesti za izboljšanje vida?

Kako izboljšati vid?

Težave z vidom so več vrst:

  • zmanjšanje resnosti;
  • očesni tlak;
  • bolezni določene strukture organov.

Če sumite na katero koli od zgornjih kršitev, se morate za celovito diagnozo posvetovati z zdravnikom. Te težave lahko reši medicinsko ali kirurško zdravljenje. Toda obstajajo tudi drugi načini za spopadanje s patologijo ali nenadnim nerazumnim poslabšanjem vida:

  • aktiven življenjski slog - šport bo pomagal preprečiti ščipanje, stagnacijo krvi, svež zrak pa izboljša njeno cirkulacijo;
  • z majhnimi odstopanji zaradi dolgega dela za računalnikom bodo pomagali kratki odmori in sprememba dejavnosti;
  • posveti 10-15 minut časa gimnastiki za oči;
  • v vsakodnevno prehrano vnesite živila, ki so dobra za vid.

Izdelki za izboljšanje vida pri kratkovidnosti

Alternativni načini zdravljenja lahko zagotovijo številne preizkušene recepte za izboljšanje vida. Kratkovidnost ni nobena izjema in pojavlja se uspešno zdravljenje te bolezni, vključno z uživanjem živil, obogatenih s koristnimi snovmi..

Kateri izdelki so koristni za izboljšanje vida pri kratkovidnosti? Borovnice so bogate s tanini. Te jagode je koristno uživati ​​pri kratkovidnosti samo sveže ali zamrznjene. Izdelki, kot so korenje, sveža paprika, bučna semena, lahko tudi pomagajo izboljšati vid pri tej bolezni v začetni fazi..

Kateri vitamini so za oči najpomembnejši?

Vsak obrok prinese nekaj koristnih elementov, ki telo hranijo in razvijajo. Če želite dobro videti in pozabiti na strah pred nošenjem očal, morate jesti hrano, ki vsebuje naslednje vitamine:

  1. A - sodeluje pri regeneraciji, to je ustvarjanju novih lupinskih celic, s čimer upočasni obrabo in staranje;
  2. C - sodeluje pri krepitvi očesnih mikrožil, izboljša prekrvavitev in odpravlja težave s pritiskom;
  3. D - preprečuje razvoj kratkovidnosti (kratkovidnosti);
  4. B12 - bistvenega pomena za programerje in druge pisarniške delavce, saj pomaga obvladovati velike obremenitve.

Video o koristih in nevarnostih vitaminskih pripravkov:

Izbor izdelkov glede na vitaminsko sestavo

Tisti z bogato vitaminsko sestavo postanejo koristni izdelki za vid. prehrana mora vključevati hrano, bogato z vitamini:

  • In - prav retinol pogosto imenujemo vitamin vida. To je razloženo z dejstvom, da jodopsin in rodopsin vsebujeta tako komponento. To so pigmenti mrežnice, s pomanjkanjem vitamina A so ustvarjeni vsi predpogoji za aktivno distrofijo vidnega živca in mrežnice. Pomanjkanje retinola izzove tudi "nočno slepoto" - stanje, v katerem človek slabo vidi v temi.

Če želite dopolniti in nadomestiti pomanjkanje sestavine, se naslonite na bučo in korenje, paradižnik in kislico. Takšno hrano je treba jesti z oljem, maščobo. Ta komponenta zagotavlja odlično absorpcijo vitamina A. Najdemo ga tudi v mastnih sortah morskih rib, mesu, jetrih trske itd..

  • E je pomembna sestavina, ki preprečuje razvoj patogene mikroflore. Naravni antioksidant ugodno vpliva na hormonsko raven, sodeluje pri znotrajcelični presnovi in ​​zagotavlja tudi "dihanje vseh tkiv".

Vitamin E je prisoten v žitih (kalčki so z njimi še posebej bogati), oljih (koruza, oljka, laneno seme, bombažno seme).

  • C - dobro poznani vitamin - je močan naravni antioksidant, ki ščiti telo pred patogenimi bakterijami, sodeluje pa tudi v oksidativnih in redukcijskih procesih, ravnotežju vode in soli. Preprečuje negativne učinke prostih radikalov in ob nezadostni količini askorbinske kisline v telesu je verjetnost za nastanek sive mrene velika.

Askorbinske kisline ni veliko samo v limonah in drugih agrumih. Najdemo ga tudi v jagodah in jagodah, marelicah in šipkih, rakitovcu in kakiju, jabolkih, ribezu..

  • D - ob premajhni količini dragocene snovi bo človek čutil živčnost, trpeli bomo zaradi nespečnosti, predvsem pa začeli hitro izgubljati vid. Posebnost takšne snovi je, da jo telo proizvaja pod vplivom ultravijoličnega sevanja. Vendar to ne bo zahtevalo le sončne svetlobe, temveč tudi posebne snovi..

Da bi ustvarili normalne pogoje za proizvodnjo vitamina D, je treba zaužiti dragoceno in zdravo hrano za oči. Priporočene ribe in mlečni izdelki, jajca in ribje olje.

  • Skupina B - pomembni vitamini, potrebni telesu za obnovo presnovnih procesov, pa tudi nevrorefleksno regulacijo, zaščito mrežnice pred UV žarki, normalno delovanje optičnega živca in normalizacijo hematopoetskega sistema.

Pri odločanju, katera hrana izboljša vid in vsebuje vitamin B, bodite pozorni na jajca in jetra, fižol in česen, papriko in borovnice, pistacije in indijske oreščke, druge vrste oreščkov in rakitovca, mastne ribe in mleko, zelišča in zelenjavo, sadje in jagodičevje, pr.

Vloga mikrohranil v zdravju oči

Pomembni mikroelementi sodelujejo pri oblikovanju vidnih organov, ki pomagajo ohranjati ostrino vida in polno delovanje membran:

  1. Lutein je neke vrste antioksidant, ki preprečuje uničenje struktur in razvoj nepravilnosti;
  2. Cink leči pomaga, da absorbira glukozo, s čimer zagotavlja njeno zdravje in učinkovitost, zmanjšuje tveganje za nastanek sive mrene;
  3. Antocijani pomagajo bolje videti v temi in vzdržijo daljši stres, krepijo stene krvnih žil in izboljšujejo krvni obtok.

Prehrana za normalizacijo vida

Z medicinskimi raziskavami je dokazano, da zelena in oranžna hrana izboljšujejo vid. Pomaranča ima visoko koncentracijo karotena in je učinkovit antioksidant. Zeleni vsebujejo lutein:

  • špinača;
  • Paprika;
  • bučke;
  • grozdje;
  • kivi;
  • grah.

Izdelke Vision lahko uživate surove ali kuhane. Toda v surovem sadju in zelenjavi je koncentracija vitaminov in bistvenih elementov v sledovih večja, vendar telo bolje absorbira predelano.

Bistvena živila, ki izboljšajo vid

Trenutno so revije, knjige in spletne strani polne naslovov o odkritjih na področju prehranskega zdravljenja očesnih bolezni. Vedeti, kaj je dobro za vid, je dobro, vendar je enako pomembno, da lahko informacije uporabimo. Tako topljeni med na primer zaradi toplotne obdelave popolnoma izgubi svoje dragocene lastnosti. Toda na srečo so skrivnosti pravilne prehrane zdaj na voljo vsem..

Zelenjava in zelenjava

V tej kategoriji je koncentrirana visoka vsebnost vitaminov in nekaterih elementov v sledovih. Ni zaman, da vsi nutricionisti že več kot stoletje govorijo o prednostih zelenjavne prehrane. Ta živila so še posebej pomembna za zdravje oči. In celo 100 gramov krompirja, skuhanega v koži, vsebuje 20 mg vitamina C, kljub temu, da je dnevni vnos 75 mg.

    Korenček. Vitamin A in beta-karoten v njem tesno sobivata s tako koristnimi elementi, kot so jod, železo, magnezij in kalcij. Takšna mešanica poleg vida blagodejno vpliva tudi na mišice, ožilje in kožo. Uživati ​​ga je treba svežega: pijte sokove, pripravite solate, grizite cele. Pazite, da v mokro posodo dodate maslo ali smetano, da se hranila absorbirajo bolj in hitreje.

  • Pesa. Dokaj težko je v enem izdelku srečati vitamine skupine B, pa tudi C, E in U, vendar se je tu zgodilo točno to! V njem lahko najdete tudi cink, mangan in folno kislino. Zdrav naboj lahko dobite s kuhanjem zelenjavne enolončnice, solate iz kuhane ali sveže korenovke;
  • Ohrovtovo zelje. Izkazalo se je, da zelo pomembnega luteina telo ne proizvaja, ampak vanj vstopa samo s hrano. Ta okusna zelenjava lahko ustavi staranje mrežnice in razvoj sive mrene, saj vsebuje največ koristnih elementov. Tudi zelje vsebuje vitamine, magnezij in kalcij..

  • Zeleni. V peteršilju, cilantru in koperju je več vitamina C kot v agrumih, zato so sveže solate preprosto nenadomestljive. Smutiji s špinačo ne samo krepijo vid, ampak tudi povečujejo imunost, dajejo energijo in moč. Brokoli lahko skuhamo kot kremno juho s smetano, ki je hkrati zdrava in okusna..
  • Nazaj na kazalo

    Jagodičevje in sadje

    Moči, ki leži v tej vrsti hrane, ki jo včasih podcenjujemo, ni mogoče pretiravati. Mikroelementi, ki jih tu vsebuje velika količina, igrajo ogromno vlogo pri oblikovanju in obnavljanju vidnih organov..

      Borovnice, borovnice, črni ribez. Pogosta uporaba zmanjša tveganje za zmanjšanje ostrine vida tudi v odrasli dobi. Vir vitamina A bo ohranil svoje dragocene lastnosti v kakršni koli obliki: marmelada, marmelada, zamrznjena in kot pijača (smuti, sok, čaj). Naše babice so radi kuhale cmoke in pite s temi zdravimi jagodami.

    Marelice. Nosilec beta-karotena je uporaben tako v sveži obliki kot v obliki suhih marelic. Element je nepogrešljiv, da lahko vidimo predmete tudi v slabi osvetlitvi in ​​v popolni temi. Poleg tega vsebuje veliko fosforja in vlaknin, ki pomagajo vzdrževati očesne žile v dobri formi..

  • Citrusi. Vsi vemo o visoki vsebnosti vitamina C v teh sadežih, ki je tako potreben za krepitev mišičnega tkiva in žilnih sten. Na kis pozabite v solatah in ga nadomestite z limoninim sokom. Pijte sveže iztisnjene sokove, vendar ne na tešče. Otrokom lahko s pomočjo sladic predstavimo zdrav izdelek, na primer žele z rezinami pomaranče.
  • Jajca, ribje olje in temna čokolada

    Živila, bogata z elementi v sledovih, kot so beljakovine, lutein, aminokisline. Te snovi so potrebne za:

    • stimulacija presnove v celicah;
    • krepitev mehkih tkiv;
    • sodelovanje v procesu krvnega obtoka.

    Če jih uživate v hrani, ustavite staranje strukturnih očesnih membran, obnovite delce, poškodovane z ultravijoličnim sevanjem, in zaslepite s svetlobo.

    Seznam izdelkov za otroke

    Katere izdelke otroci potrebujejo za vid? Če je mogoče, v jedilnik za otroke dodajte naslednje sestavine:

    • Zelenjava: paradižnik, korenje, buča, redkev, zelje.
    • Jagode: ribez, borovnice, maline, rakit.
    • Zelišča: koper, peteršilj, kislica, česen.
    • Sadje: mandarine, pomaranče, marelice, breskve, limone.
    • Jetra in govedina trske.
    • Drobljenec: oves, ajda.
    • Fermentirano mleko in mlečni izdelki.
    • Jajca.

    Pozor: sadje, jagodičevje, zelišča in zelenjava so koristni samo med njihovim zorenjem. Zato jih pri uživanju shranite natanko v sezoni, ko dozorijo..

    Dopolnilna hrana, ki je dobra za oči

    Drugi, nič manj bistveni elementi v telo vstopajo na različne načine. Kritično pomanjkanje je malo verjetno, vendar je vseeno treba omeniti izdelke, ki bodo zaloge v kratkem času normalizirali:

      Polnozrnat kruh. Vsebuje vitamin E, ki se obide, da neguje strukture očesnega jabolka. Uporaba zmanjšuje tveganje za odkrivanje očesne mrežnice, sive mrene in drugih membranskih bolezni.

  • Bučna semena. Tu se nahaja cink, ki je tesno povezan z absorpcijo za vid koristnih vitaminov A in E. Ščiti lečo in mrežnico pred razvojnimi nepravilnostmi ter je potreben za preprečevanje makularnega edema..
  • Perilo. Vsebuje koncentrirano zalogo omega 3 in 6 maščobnih aminokislin, ki sodelujejo v aktivnosti mrežnice na celični ravni. Pomanjkanje elementov povzroča sindrom suhega očesa, kar vodi do prezgodnje vidne utrujenosti.
  • Prehranska pravila za obnovo vida

    Spremljanje stanja organov vidnega sistema je treba začeti čim prej. Med nevarne lezije oči spadajo: katarakta, glavkom, degeneracija, povezana s starostnimi spremembami. Da bi preprečili takšne motnje, bi morali začeti pravilno jesti in s tem vzdrževati zdravo stanje oči. Razvoj popolne prehrane zahteva spoštovanje več pravil:

    • zmernost - prenajedanje ni priporočljivo;
    • hrano mora telo zlahka absorbirati, biti koristna in raznolika;
    • v prehrano vključite hrano, obogateno z vitamini A, C, E, luteinom, nenasičenimi maščobnimi kislinami, da preučite, katera hrana je dobra za vid.

    Če pride do motenj vida, mora biti pacientova dnevna prehrana sestavljena iz polovice rastlinske hrane, bogate z antioksidanti. Sladke, mastne, začinjene stvari škodijo očem. Pri oftalmologu je treba preveriti, kateri izdelki izboljšajo vid..

    Še nekaj okusnih nasvetov za vaše oči

    Ne pozabite, da hrana ne sme biti slaba. Telo naj dobi dovolj sadja (oranžna in zelena hrana je še posebej koristna za oči), zelenjave in žit. Ne pozabite na fermentirane mlečne izdelke. Odlična rešitev bodo trendovski smutiji in sveži sokovi, sveže okusne solate.

    Predstavljajte si, preizkusite različne kombinacije jedi, ne bojte se eksperimentiranja (seveda upoštevajte mere!) In ne pozabite spremljati svojega zdravja!

    Uporabni izdelki za dober vid

    Peteršilj

    Znano protivnetno naravno zdravilo. Tako zeleni listi kot korenina so koristni. Tradicionalni zdravilci priporočajo peteršilj zaradi izgube vida.

    Recept je preprost: zmešajte žlico naribane peteršiljeve korenine in sesekljane liste, dodajte sok polovice limone in žlico medu. Vzemite 10 gramov uro pred obroki 3-krat na dan en mesec.

    UV zaščita

    Dolgotrajna izpostavljenost UV-sevanjem na očeh je preobremenjena z razvojem fotokeratitisa, konjunktivitisa in sive mrene..

    Sončna očala UV 400 bodo pomagala zaščititi vaše oči pred negativnimi vplivi ultravijoličnega sevanja (očala z nižjo stopnjo zaščite so škodljiva za vaše oči, saj ne morejo blokirati celotnega pretoka ultravijoličnega sevanja).

    Špinača, zelje in druga zelenica

    Te rastline vsebujejo koristni snovi lutein in zeaksantin. Na primer mrežnico ščitijo pred poškodbami, ki jih povzroči ultravijolično sevanje. Sveže zelene liste lahko jemo v solatah in jih lokalno uporabljamo. V obliki obkladka iz zmlete zelenjave nanesite na utrujene ali boleče oči.

    Losjoni se delajo zjutraj in pred spanjem 15-20 minut. Obkladki so zelo koristni za tiste, ki delajo na računalniku, saj lajšajo napetost v očesnih mišicah in vlažijo sluznico.

    Recepti tradicionalne medicine za ohranitev vida

    • Za izboljšanje vida v mraku pripravijo koktajl iz korenčkovega soka in mleka (po 100 ml). Dodate lahko žlico pesinega soka. En mesec pijte 200 ml zjutraj pred obroki.
    • Če je optični živec vnet ali če se prehiteva konjunktivitis, večkrat povečajte uživanje peteršilja. Če ni svežih zelišč, ga lahko nadomestite s prahom.
    • Metino olje bo pomagalo izboljšati vid. Kapljico olja zmešamo z vodo (100 ml). Dva tedna dajte 3 kapljice zjutraj in zvečer.

    Borovnica

    Te jagode vsebujejo antocianine, ki izboljšujejo mrak in nočni vid.

    Med drugo svetovno vojno so angleški piloti, ki so leteli ponoči, morali pojesti skodelico borovnic. Obstajajo številne študije, ki kažejo, da lahko borovnice povrnejo vid..

    Res je, jagode je treba jesti dnevno v velikih količinah. Lahko pa jemljete prehransko dopolnilo na osnovi borovnic ali pijete sokove. Še posebej priporočljivo za ljudi, pri katerih je delo obremenjeno, da so oči manj utrujene.

    Jajca, ribje olje, temna čokolada

    Jajca vsebujejo veliko žvepla, aminokislin in luteina. Te komponente zmanjšujejo tveganje za nastanek sive mrene. Prepeličja jajca vsebujejo še več vitaminov A in B, železa, bakra, cinka, normalizirajo presnovne procese. Ob pomanjkanju teh snovi obstaja nevarnost suhosti roženice, ječmena, konjunktivitisa. Grenka čokolada vsebuje majhno koncentracijo flavonoidov, pozitivno vplivajo na očne žile, krepijo roženico. A učinkovita bo le prava temna čokolada. Ribje olje preprečuje makularne degenerativne procese in druge patologije. Izdelek vsebuje veliko aminokislin, potrebnih za človeško telo, katerih pomanjkanje povzroča suhe oči. Racionalna prehrana nujno vključuje navedene izdelke. Za otroka je zelo pomembno, da zdravi in ​​preprečuje očesne bolezni. Posebno oblikovana prehrana preprečuje prezgodnje staranje vizualnega analizatorja. Pomembno je, da navedene izdelke seznanite, ne da bi izbrali samo enega. Izdelki, ki izboljšujejo vid, morajo biti minimalno toplotno obdelani in morajo biti lahko prebavljivi. Pri delu za računalnikom morate pogosto vzeti kratke odmore, počivati ​​očem in izvajati posebne vaje. Ob upoštevanju priporočil oftalmologa se organizacija pravilne prehrane delo vidnih organov hitro normalizira, izboljša se zdravje oči.

    Tukaj si oglejte tudi recept za izboljšanje vida.!

    Preprečevanje

    Da se vam vid ne poslabša, upoštevajte te nasvete, ki so dobri za vaše oči:


    Da bi se izognili zmanjšanju ostrine vida, ne obremenjujte oči.

    • Pravilno branje. Branje samo med sedenjem. V prevozu je prepovedano brati, saj se morajo oči usmeriti na strani, kar poveča obremenitev.
    • Vlaženje oči. Suhost sluznice odstranimo z kapljicami za oko, katerih sestava je blizu resničnim solzam.
    • Oprema delovnega mesta. Monitor računalnika je nameščen tako, da zaslon ne blešči, zgornja vrstica je pod nivojem oči. Svetlost in kontrast morate pravilno prilagoditi.
    • Počitek za oči. Vsakih 40 minut morate narediti petminutni odmor, priporočljivo je izvesti več zgoraj predlaganih vaj, ki so koristne za oči.

    Vizija je neprecenljivo darilo. Pravilna prehrana, gimnastika za oči, zdrav življenjski slog bodo pomagali ohraniti vid že vrsto let.

    Pravilne navade

    Da bi si povrnili akutni vid doma, si je vredno privzgojiti dobre navade. Sem spadajo naslednje:

    1. Naučite se hitro mežikati in ponavljati dejanje neomejeno število krat čez dan. Vadba dobro trenira očesne mišice..
    2. Vsak dan vsaj enkrat ponovite vajo "od blizu in daleč". Da bi to naredili, pogledajo predmet, ki je blizu, in nato svoj pogled usmerijo v oddaljeno stvar..
    3. Spremenite okolje, počivajte v očeh ali prilagodite osvetlitev. Če pride do motenj, morate napeti oči.
    4. Sprostite oči. Počitek je pomemben pogoj za ohranjanje vida doma, zato morate vsak dan najti čas za to..
    • Vitamini za oči: seznam in pregledi
    • Kako zdraviti lišaj pri ljudeh
    • Kako hitro dvigniti hemoglobin v krvi

    Hrana za izboljšanje vida

    Če pride do poslabšanja vida, predmeti se zameglijo, človek preneha videti stvari, ki so od njega, tudi na majhni razdalji, je vredno razmisliti o tem, da bi šel k okulistu in jedel več hrane, ki je dobra za oči. Lahko je:

    1. jedi, ki vsebujejo stročnice (za zaščito mrežnice in izboljšanje stanja očesne leče morate jesti fižol, grah in lečo, ti izdelki vsebujejo cink, potreben za telo);
    2. bučna semena (bučna semena se jedo ocvrta, dodana pecivu);
    3. vzklila pšenica (odstranjuje toksine, izboljšuje ostrino vida);
    4. špinača, zelje, koper (snovi, ki jih vsebujejo zeleni listi, ustavijo poškodbe očesnega tkiva);
    5. ribe (koristne ne samo za oči, izboljšajo delovanje možganov, zmanjšajo vnetja).

    Na jedilniku tedna naj bodo skutine enolončnice, sirove pogače in krofi, kotleti iz mlete govedine, solate, ocvrte in dušene ribe. Fižol v pločevinkah, dodan v omaki, boršč, jedo s krompirjem.

    Masaža oči

    Obstaja več načinov masaže oči, ki vam lahko pomagajo izboljšati vid doma. Program Ždanova ima veliko pozitivnih kritik in je eden najučinkovitejših pri kratkovidnosti in astigmatizmu. Pred začetkom masaže si dobro umijte in ogrejte dlani. Izvedbeni algoritem:

    1. Čelo. Z brezimnimi, srednjimi, kazalci se 20-30 sekund izvajajo lahki potezni gibi od središča čela do templjev.
    2. Obrvi. Premiki se izvajajo na enak način kot v prejšnjem koraku. Pomembno je, da poiščemo optični živec (jamico v središču obrvi) in ga stimuliramo. Vajo ponavljajte, dokler se na območju obrvi ne pojavi toplota.
    3. Viski. Masirajte 30 sekund v smeri urnega kazalca in nazaj.
    4. Ličnice. Pobožni gibi se izvajajo s tremi prsti pod očmi 30 sekund.
    5. Nosni sinusi. Stimulirajte s kazalcem v predelu okoli nosnic 30-40 sekund.
    6. Most na nosu. S srednjim prstom masirajte celotno površino nosu 30 sekund.
    7. Ušesne jamice (na koncu ličnic). S kazalcem masirajte 20 sekund v smeri urnega kazalca.
    8. Zadnji del vratu. Masirajte s štirimi prsti približno 40 sekund.
    9. Veke. Z dvema prstoma rahlo pritisnite na zaprte oči, začenši od vogalov. Zrklo se masira s štirimi prsti, pri čemer je posebna pozornost namenjena astigmatični točki. Vajo ponavljajte 40-60 sekund.
    10. Zadnja faza programa je intenzivno zajebavanje (vsaj 3-krat).

    Zahteve za vadbo

    • Zjutraj in zvečer sta optimalna dneva za vaje za oči.
    • Vsako gibanje oči je treba izvesti, začenši s 5 in končati s 35-krat.
    • Gibi oči naj bodo gladki, brez sunkov.
    • Po vsaki vaji utripajte.

    Komplet vaj, ki obnavljajo vid


    Zdravniki priporočajo vsakodnevno izvajanje očesnih vaj.

    1. Winkers. Za izboljšanje krvnega obtoka morate hitro utripati 2 minuti.
    2. Točka na kozarec. Kipamo iz plastelina ali iz barvnega papirja izrežemo majhen krog. Na okensko steklo kipamo ali lepimo. V daljavi zunaj okna orisemo predmet, na katerega 5 sekund usmerimo pogled, nato pa ga usmerimo v krog. Za zapletenost obremenitve zunaj okna sta izbrana 2 predmeta.
    3. Presenečene oči. Sedite na stolu z zaprtimi očmi, počasi štejte do 10. Po tem se oči široko odprejo. Vadba izboljšuje krvni obtok, krepi mišice vek.
    4. Sporočilo. Za izboljšanje kroženja tekočine v očesu pritisnite zgornje veke s tremi prsti vsake roke. Po trisekundnem zadrževanju se prsti odstranijo z vek.
    5. Hidromasaža. Vaja je sestavljena iz izpiranja oči z vodo kontrastne temperature. Zjutraj - najprej dovolj vroča, nato hladna voda. Zvečer naredimo ravno obratno.
    6. Sprostitev. Če sedite na stolu, se morate sprostiti. Dlani rok drgnite drug ob drugega. Zaprite oči z vročimi dlanmi, tako da so prsti prekrižani na čelu. V nekaj minutah predstavite slikovite slike narave.

    Dieta za izboljšanje vida v starosti

    Ohranjanje vida v starosti je pomembna, a težka naloga, ki zahteva veliko truda. Kot veste, se distrofični procesi v očesnih tkivih sčasoma samo okrepijo, poslabšajo ostrino in jasnost zaznavanja. Po drugi strani upočasnjena presnova manj učinkovito porablja vnesene vitamine in minerale. Posledično že vrsto let uveljavljena prehrana ne more več zagotavljati vidnega sistema potrebnega nabora hranilnih spojin..

    Da bi se temu izognili, je treba prehrano popraviti in prilagoditi potrebam odraslosti. Splošna pravila so naslednja:

    1. Morate jesti delno, dnevno število obrokov povečate do 4-6 krat.
    2. Vir beljakovin zjutraj in podnevi naj bodo mesne in ribje jedi, zvečer - fermentirano mleko.
    3. Uživanje močnega čaja, kave, začinjene, mastne in slane hrane je treba zmanjšati na minimum..
    4. Tretjina zaužitih maščob bi morala biti nenasičena rastlinska olja.
    5. Prehrana mora vključevati veliko količino snovi z antioksidativnimi lastnostmi: antocianini, vitamin C, karotenoidi.

    Zdravi izdelki za oči

    Ni čudno, da pravijo, da smo tisto, kar jemo. Hrana, ki jo jemo, nepovratno vpliva na naše splošno počutje, stanje kože, nohtov in las ter trajanje in kakovost življenja. Če je naša prehrana uravnotežena, začutimo val moči, zdravje se normalizira, spremembe razpoloženja in psihološki stres izginejo. Ob neuravnoteženi prehrani človek čuti razčlenitev, stalno zaspanost in opazi poslabšanje videza. Prehranjevalni sistem ni mit, zdrava hrana resnično pomaga izboljšati zdravje in podaljšati življenje..

    Kaj morate vključiti v svojo prehrano, da okrepite vid? Takšna živila so razdeljena v 4 glavne skupine: zelenjava in zelišča, sadje in jagodičevje, ribe in živalski proizvodi.

    Zelenjava in zelenjava

    1. Korenje je na vrhu našega seznama koristi za zdravje oči. To ni naključje, kajti korenje je vir vitamina A, ki ga potrebujejo naše oči. Korenje vsebuje veliko antioksidantov, vitaminov C, E in B, elementov v sledovih, kot so kalij, kalcij, natrij, fosfor, železo, cink in fluorid. Korenje je prvak v vsebnosti betakarotena, kar posledično preprečuje izgubo vida s starostjo. Če korenja ne morete jesti, poskusite korenčkov sok, ki je dober kot celo korenje. Uporabite ga lahko kadar koli v dnevu, in če že imate težave z vidom, pijte sok na tečaj, dvakrat letno, kozarec na tešče.
    2. V korenčkov sok lahko dodate nekaj žlic soka rdeče pese. Rdeča pesa čisti telo toksinov, spodbuja obnovo krvi. Nastali vitaminski koktajl zdravi celo telo.
    3. V svojo prehrano vključite bučo. Vsebuje karoten, ki je koristen za ljudi s težavami z vidom. Bučo dodajte solatam, pecivu, naredite pire krompir.
    4. Iz zelenice je špinača kot nalašč za vas. Lutein, ki ga najdemo v zelenju, ščiti oči pred sive mrene in zameglitve očesne leče. Špinača vsebuje baker, cink, fosfor, beljakovine in maščobne kisline.
    5. Dodajte peteršilj običajnim solatam ali poskusite pripraviti sok. Uživati ​​ga je treba eno žlico na dan, po možnosti zmešati z drugimi sokovi, na primer korenčkom.

    Sadje in jagode

    1. Borovnica je najbolj znano jagodičje, ki krepi človeški vid. Dodajajo ga prehranskim dopolnilom, iz njega pripravljajo koktajle in napitke, vendar vam svetujemo, da jagodičje uporabite v čisti obliki. Borovnice vsebujejo veliko antioksidantov, koristnih kislin in elementov v sledovih, vitaminov A, C in B. Jagodičje vsebuje veliko količino luteina, ki ščiti oči pred škodljivimi vplivi okolja. Najučinkoviteje je uporabljati netermično obdelane jagode, saj izgubijo vse uporabne lastnosti, in sicer sveže. Iz njega lahko naredite pire krompir in ga na primer dodate jogurtu ali jagodičje zmeljete s sladkorjem.
    2. Marelica je koristna za oči, uporabljate pa jo lahko tako svežo kot v posušenih, posušenih marelicah.
    3. Kivi, pomaranče, rdeča paprika in jagode vsebujejo veliko vitamina C, ki krepi stene krvnih žil in izboljšuje krvni obtok v vidnih organih.
    4. Šipek vsebuje tudi visoko vsebnost vitamina C. Vendar pa je treba infuzijo šipka uživati ​​po cevki, da ne poškoduje zobne sklenine.
    5. Melona vsebuje veliko betakarotena, ki preprečuje pojav slepote.

    1. Ribe so vir večkrat nenasičenih kislin, ki jih naše telo ne more proizvajati samo. Za izboljšanje vida je priporočljivo jesti mastne ribe, kot so losos, tuna, losos ali skuša, ker so bogatejše s kislinami. Poleg rib priporočamo, da v prehrano vključite tudi ribje olje..
    Živalski proizvodi:
    1. Jajca vsebujejo žveplo, aminokisline in lutein, ki varujejo oči pred sive mrene. Bodite pozorni ne samo na piščančja jajca, temveč tudi na prepeličja jajca - vsebujejo veliko vitaminov A in B.
    2. Goveje meso izboljša proces hematopoeze v telesu in vsebuje selen, katerega pomanjkanje vodi do starostne degeneracije mrežnice. Govedina vsebuje beljakovine, vitamine skupine B, C, A, PP.
    3. Mleko. Mleko ne vsebuje samo kalcija, ki je koristen za kosti, temveč tudi vitamina D in B2. Ti vitamini mrežnico ščitijo pred izpostavljenostjo sončni svetlobi, obnavljajo svetlost zaznavanja barv.