loader

Glavni

Leče

Učinkovit trening očesnih mišic

Menijo, da če ima oseba odličen vid, vendar bo njegova oblika oči popolnoma okrogla. Slika, ki gre skozi zenico in lečo, se običajno osredotoči na makulo ali makulo. Če pa se mišice očesa iz nekega razloga krčijo, se njegova oblika podaljša. Potem se svetlobni žarki ne bodo osredotočili na mrežnico, temveč pred njo, zaradi česar slika postane nejasna.

Ena izmed priljubljenih metod zdravljenja in preprečevanja patologij vidnih organov je posebna gimnastika. Vaje za trening očesnih mišic v kombinaciji z drugimi metodami bodo pomagale doseči dobre rezultate.

Delovanje očesnih mišic

Človeško oko je obdano s šestimi mišicami, od katerih so štiri ravne in dve poševni. Poleg spodnje poševne vse mišice izvirajo iz tetivnega obroča, ki se nahaja v debelini orbite, in se spredaj razhajajo in tvorijo stožčasti mišični lijak. Na sklero so poleg zgornje poševne pritrjene tudi vse mišice..

Mišice očesa so razdeljene v skupine, ki določajo njihovo funkcijo:

  • dvigovanje;
  • spuščanje;
  • preusmerjanje;
  • vodilni.

Tako kot skeletne mišice se lahko tudi očesne mišice krčijo s krajšanjem ali brez njega. V prvem primeru govorimo o izotoničnem krčenju, v drugem - o izometrični. Če se zunanja rektusna mišica izotonično skrči, se zrklo obrne navzven. Ravna notranja mišica omogoča obračanje jabolka navznoter, ravno spodnjo - navzdol, ravno zgornjo - navzgor. Zaradi poševne očesne mišice se lahko zrklo vrti navzven in navzgor, zaradi zgornje poševne - navzven in navzdol.

Razlogi, zakaj boleče očesne mišice

Pogost razlog, da očesne mišice bolijo, je ta, da so utrujene. Vzrok bolečine je lahko tudi praskanje površine vidnega organa z lečami ali uporaba očal, ki niso pravilno nameščena. Neprijetne občutke včasih izzove povečana napetost obraznih mišic.

Poleg tega so bolečine v očesnih mišicah lahko povezane z boleznimi vidnih organov, kot so konjunktivitis, uveitis itd. V tem primeru lahko nelagodje dopolnjujejo simptomi splošne šibkosti, slabosti, glavobola in zamegljenega vida..

Ali je mogoče črpati mišice v očesu?

Očesne mišice lahko enostavno okrepite s posebnimi vajami. Običajno jih kombinirajo s splošnimi krepilnimi dejavnostmi..

Oftalmolog najvišje kategorije. Kandidatka za medicinske vede.

Vaje za krepitev očesnih mišic

Za krepitev zunanjih očesnih mišic lahko uporabimo naslednje vaje:

  1. Stopite v sedeči položaj. Držite glavo mirno, gladko usmerite pogled od tal do stropa in nato nazaj. Potem ko se isto naredi od desne proti levi in ​​od leve proti desni. Število ponovitev - 10-12.
  2. Ponovite 4-6 krat krožne gibe z organi vida v obe smeri.
  3. Pogosto mežikajte 20 minut.

Za krepitev notranjih mišic oči je primerna naslednja vaja. Narediti morate okroglo oznako s premerom 3-5 mm. Nahajati se mora v višini oči, na razdalji 30-35 cm od njih. Zunaj okna poiščite kateri koli predmet, ki je daleč od vas, in usmerite pogled bodisi vanj bodisi na pritrjeno nalepko.

Priporočljivo je, da vaje ponavljate dvakrat na dan. V prvih nekaj dneh je dovolj, da jih namenite 3 minute, 3-4 dni - 5 minut, nato 10 minut. Če po 25-30 dneh nastanitve ni mogoče normalizirati, si vzemite odmor za 10-15 dni, nato nadaljujte z usposabljanjem.

Z vajami z žogo lahko okrepite notranje očesne mišice. Koristne so igre z metanjem, lovljenjem in podajanjem. Igrate lahko tudi odbojko, nogomet, tenis itd.

Še en preprost kompleks za očesne mišice. Izvaja se v stoječem položaju, v sproščenem stanju. Skozi celotno vajo se morate veseliti naprej, ne da bi spremenili smer.

  1. Na strop je treba gledati, ne da bi spreminjali položaj telesa in glave, nato pa na tla. To se ne sme storiti prehitro, vendar je pomembno, da se mišice čim bolj povečajo..
  2. Oči morate premakniti z ene strani na drugo, kolikor se le lahko premikate z desne in leve strani, vendar brez premikanja glave in telesa. Ponovite 10-krat.
  3. Nato morate pogled premakniti iz zgornjega desnega kota sobe v spodnji levi. To se naredi 10-krat. Nato se organi vida premaknejo iz zgornjega levega kota v spodnji desni.
  4. Predstavljajte si velik krog pred seboj. Oči naj se premikajo vzdolž njegove črte, premikajo se v desno in nato v levo. Število ponovitev - 10-krat v vsako smer.

Te vaje vam bodo pomagale povečati vseh 6 mišic..

Vaje za povečanje elastičnosti očesnih mišic

Spodnji kompleks pomaga odpraviti ohlapnost očesnih mišic. Uporablja se lahko kot jutranja vadba ali čez dan med počitkom..

  1. Vstavite se v udoben sedeči položaj. Za nekaj sekund tesno zaprite oči, nato odprite oči. Vajo ponovite 8–9 krat. S sistematičnim izvajanjem vaje se bodo mišice vek zaostrile, krvni obtok pa se bo normaliziral..
  2. Podobno je. Hitro utripanje je potrebno 60-90 sekund, nato počitek. Ta metoda hitro razbremeni napetost in normalizira krvni obtok..
  3. Zavzemite stoječ položaj in iztegnite desno roko naprej. Njene prste je treba stisniti v pest, kazalec iztegniti in rahlo dvigniti. Noge so v širini ramen. Iščite 5 sekund naprej, nato premaknite pogled na konec kazalca in nato počasi spustite roko. Ponovite 10-krat za vsako roko.
  4. Vstati morate, noge postaviti v širino ramen in iztegniti roke vzdolž telesa. Desna roka je iztegnjena naprej, kazalec je pritrjen na sredino obraza. Nato natančno poglejte konico prsta in hkrati premaknite krtačo proti očem. Ko se preučena točka začne razcepati, spustite roko. Vajo ponovite 7-8 krat za vsako roko. Vadba pomaga razbremeniti oči, še posebej koristno za tiste, ki veliko delajo za računalnikom.
  5. V sedečem položaju morate zapreti oči in minuto s konicami prstov masirati veke. Pomagal bo pri lajšanju draženja in utrujenosti..
  6. Poglejte tla v enakem položaju. Nato brez težav premikajte pogled navzgor in nazaj na tla. Ukrepi se ponovijo 11-12 krat.
  7. Vajo lahko izvajate med sedenjem na stolu ali ležanjem na kavču. Vrtenje oči je treba opraviti v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca. Število ponovitev - 7-8.

Vaje W. Batesa

Tehnika Williama Batesa je v tujini zelo priljubljena. Temelji na sprostitvi vidnega živca in krepitvi ciliarnih mišic. Tehnika vključuje naslednje vaje:

  1. Med branjem knjige se morate spomniti nekaj žive slike. Po tem morate zapreti oči in si ga poskušati zapomniti v vseh podrobnostih. Ko obnovite risbo na največ pomnilnika, bo vaja zaključena..
  2. Zaprite oči in si za nekaj sekund ponazorite osnovne barve. Vadba zagotavlja trening celic vizualnih analizatorjev.
  3. Morate si predstavljati rožo, ki je oddaljena nekaj metrov od vas, in poskusiti skrbno pretehtati njene namišljene podrobnosti. Nato si poskusite predstavljati žuželko, ki leti okoli rože ali plazi po njenem steblu. Ta vaja dobro sprosti mišice..
  4. Bates je priporočal dodelavo kompleksa z dlani. Ta vaja predpostavlja, da morate eno oko prekriti z zavezanimi očmi in pol ure opravljati običajne dejavnosti. Po tem se istočasno zapre drugo oko. Druga možnost dlani je, da nekaj minut pokrijete oči z dlanmi..

Tehnika profesorja E. S. Avetisova

Te vaje ob neprekinjenem izvajanju pomagajo izboljšati cirkulacijo in okrepijo ciliarne mišice. Narediti jih morate v sedečem položaju, rahlo dvigniti glavo..

  1. Zaprite oči za 3-5 sekund in istočasno odprite. Narediti morate 6-8 pristopov.
  2. Utripajte 1-2 minuti. Utripanje mora biti pogosto.
  3. V stoječem položaju iztegnite eno roko pred seboj in nekaj sekund glejte svoj palec, nato pa ga spustite. Ponovite gibe 10-12 krat za vsako roko.
  4. Iztegnite eno roko, premaknite pogled na konico kazalca in ga premaknite proti obrazu, dokler slika ne postane dvojna. Vajo ponovimo do 8-krat..
  5. Postavite se v sedeči položaj, sprostite se in za minuto masirajte zaprte veke.
  6. Z nežnimi gibi pritisnite na zaprte oči s tremi prsti: na zunanjem robu, v sredini in na notranjem kotu. Narediti morate 3-4 ponovitve.

Gimnastika po Ždanovu

Številne vaje iz metodologije profesorja Ždanova se križajo z Batesovimi idejami. Tu je nekaj elementov:

  1. Metulj. Ta vaja pomaga krepiti očesne mišice. Pogled morate usmeriti v spodnji levi kot, nato dvignite oči za 10-15 cm navzgor, potegnite črto v desno in jo nato spet dvignite. končno točko in narišite diagonalno črto do prvotne točke.
  2. Krožna spirala. Dve očesi morata biti usmerjeni v točko pred seboj. Nadalje se okoli njega izvajajo rotacijski gibi v smeri urinega kazalca. Hitrost postopoma narašča.
  3. Navpična spirala. Zamisliti si morate navpično cev in izvajati rotacijske gibe z očmi okoli nje..
  4. Globus. Zaprite oči in si predstavljajte globus pred seboj, ki se vrti. Poskusite s pogledom »ujeti« celino, državo ali otok, ki ste si ga zamislili že prej. Vajo naredite 4-5 krat.

Poleg tega tehnika Ždanova vključuje tudi druge vaje, katerih bistvo je, da morate, premikajoč se samo z očmi, risati različne oblike.

Koristni video

Profesor Ždanov obnova vida:

Gimnastika za oči Norbekova

Norbekova tehnika se uporablja za zdravljenje kratkovidnosti, sive mrene, prenapetosti oči. Redno izvajanje teh vaj omogoča krepitev očesnih mišic in izboljšanje aktivnosti notranjih organov..

  1. Gladko dvignite oči in se mentalno premaknite na krono. Pogled je treba spustiti tako, da gre črta v domišljiji do grla.
  2. Pogledat morate levo in miselno potegniti črto za ušesom. Enako se naredi tudi drugače.
  3. Premikate se samo z očmi, z njimi narišite metulja.
  4. Znak neskončnosti večkrat narišite z očmi, in sicer najprej v eno smer, nato v drugo smer.
  5. Pogled je treba zmanjšati na nosni most. Pogled se s konice nosu premakne naprej. Pri perifernem vidu je treba na straneh označiti predmete. Ta vaja pomaga krepiti poševne mišice in se bori proti kratkovidnosti. Ponoviti ga je treba 8-krat..
  6. S kazalci se morate dotakniti konice nosu in jih nežno razdeliti. Vsako oko sledi gibanju enega od prstov. Nato se prsti gladko vrnejo. Njihove gibe je treba nadzorovati z očmi.
  7. V mislih si predstavljajte številčnico. Z očmi morate narisati velik krog, pri čemer morate paziti na vsako od številk. Gibi se izmenjujejo v različnih smereh. Vajo ponovimo z glavo navzgor..

Otroška gimnastika za oči

Vaje za otroke je najbolje izvajati na igriv način. Pred začetkom vadbe se je pomembno posvetovati z zdravnikom. Tu je nekaj primerov:

  1. Zapreti moraš oči, šteti do pet in odpreti oči. Vajo ponovimo sedemkrat..
  2. Otrok mora številko osem večkrat narisati s pogledom..
  3. Iz zgornjega desnega kota sobe morate pogled premakniti na spodnji levi rob, nato pa iz zgornjega levega na spodnjo desno stran. Po tem se izvede krožno gibanje oči. Tako morate narediti pet "križcev" in "ničle". Kompleks lahko naredite tako, da zaprete oči in jih pustite odprte..
  4. Zaprite oči, štejte do 15, nato jih odprite. Ponovite 6-krat.
  5. Vadba "Poiščite stvar." Priporočljivo je izvajati v bližini mize ali omarice. Odrasla oseba daje otroku nalogo, da najde določeno stvar in opiše, kje je.
  6. Izvesti morate 7 navpičnih in vodoravnih gibov, ki jih izmenjujejo.
  7. Intenzivni utripi se izvajajo nekaj sekund. Nato se za nekaj sekund naredi odmor in se ponovi.

Kadar je gimnastika kontraindicirana

Vadba je kontraindicirana pri vnetnih očesnih boleznih. Če imate težave z vidom, se morate najprej posvetovati z oftalmologom. Ne izvajajte gimnastike z odlepitvijo mrežnice, saj jo lahko gibi še bolj poškodujejo.

Večina kompleksov ni priporočljiva za paralizo, travmo ali nevritis obraznega živca, pa tudi po nedavni plastični operaciji na obrazu.

Previdnostni ukrepi

Pri izvajanju vaj je treba upoštevati naslednje smernice in previdnostne ukrepe:

  1. Pred poukom morate vzeti očala in leče.
  2. Trajanje vadbe ne sme presegati priporočenega časa, saj lahko pretirana vadba škoduje.
  3. Premiki naj bodo gladki. Med vajo se uporabljajo samo oči - ne smete jim pomagati pri mišicah obraza, sicer bodo vaje neučinkovite.
  4. Pomembno je, da pred začetkom pouka pridobite odobritev oftalmologa.
  5. Vadba naj bo redna - le v tem primeru bodo prinesle rezultate.
  6. Obremenitve je treba postopoma povečevati.

Zaključek

Ob pravilni in sistematični izvedbi lahko gimnastika za krepitev očesnih mišic prinese odlične rezultate in pomaga obvladovati obstoječe težave z očmi ter preprečiti njihov pojav v prihodnosti. Za to obstajajo številne tehnike. Priporočljivo je začeti z najpreprostejšimi vajami, postopoma preiti na zapletene. Če med vadbo čutite bolečino in nelagodje, prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom..

Kako razbremeniti napetost očesnih mišic

Tisti, ki so zaradi narave svojih poklicnih dejavnosti prisiljeni nenehno obremenjevati oči, vedo, kako težko je očem zvečer. Nimate moči niti za gledanje televizije niti za branje za prihodnje sanje. Edina želja je zapreti oči in zaspati. Razlog za to so trajno napete očesne mišice. Obstajajo pa posebne vaje, ki jih lahko izvajate med delovnim dnevom za sprostitev očesnih mišic..

Postali bodo resnično odrešenje za tiste, ki imajo tako imenovani računalniški vizualni sindrom (CVS). To je velik problem za pisarniške uslužbence in druge ljudi, ki zaslužijo z mislijo - vse, ki nenehno gledajo v monitor. GLC se ne kaže le z zmanjšanjem vida kot takega, ostrimi očmi, ampak tudi s suhimi očmi in pordelostjo beločnice. Kaj povzroča bolečine v očesnih mišicah? Kako preprečiti pojav GLC? Kako si opomoreti od že obstoječega neprijetnega vida?

Vzroki za prenapetost očesnih mišic

Prekomerno raztezanje očesnih mišic se pojavi zaradi dejstva, da so dolgo časa napete. To ne velja samo za pisarniške delavce, ampak tudi za voznike, ki morajo med potovanjem dneve gledati na cesto..

To nelagodje je mogoče čim bolj zmanjšati. Upoštevati je treba preprosta pravila, od katerih je odvisna stopnja utrujenosti oči. Na to, ali se vaše oči utrudijo ali ne, aktivno vplivajo naslednji dejavniki:

  • Stopnja osvetlitve prostora, v katerem delate (brez temne sobe);
  • Prisotnost bleščanja na zaslonu monitorja (ne bi smeli biti);
  • Oddaljenost od človeških oči do monitorja računalnika (blizu - ni mogoče);
  • Položaj telesa (hrbet - naravnost).

Če je pri katerem od teh dejavnikov prišlo do napake, lahko pride do GLC. Kako se kaže? Nehaš razlikovati obrise tega, kar gledaš - vse zamegljeno v očeh. Tudi bolečina se pojavi ne samo v očeh, temveč tudi v glavi, v mišicah, ki so odgovorne za delo vratu in ramen..

Znebite se suhih oči

Če se v organih vida čuti suhost, kapljite v oči kapljice, imenovane umetne solze. Štirikrat na dan, vsaki dve do tri ure, kapljico kapnite v veznico in utripajte. Suhost bo izginila. Umetna solza ne bo razbremenila oči samo suhosti, temveč tudi vazospazma vidnih organov in tudi vnetja beločnice.

Od rdečice, pekočih občutkov in bolečih ureznin v očeh bodo pomagali zeliščni losjoni. Rabljene vrečke čaja lahko položite tudi čez oči, ležeče. Odvare zelišč filtriramo, zavijemo v gazo, povoj ali preprost robček in nanesemo na zaprte veke. Držite petnajst minut. Seveda je treba v tem času ležati. Katera zelišča so primerna za lajšanje vnetja oči:

  1. Koruznice;
  2. Ognjič;
  3. Kamilica;
  4. Regrat.

Oči si lahko tudi umijete z decokcijami teh zelišč. Kako se to naredi? Juha se vlije v skodelico. Glava pade čez kad, oči pa padejo v skodelico. Potem bi morali utripati.

Redno jejte korenje in borovnice, saj te jagode in zelenjava vsebujejo vitamine in aminokisline, potrebne za oči. Uporabna je tudi melona, ​​ki vsebuje zeaksantin in lutein..

Vaje za organe vida

Naše oči se premikajo pod vplivom očesnih mišic. Te mišice včasih delujejo nepravilno ali pa se preprosto utrudijo, prenapetostijo. Posebne vaje bodo pomagale sprostiti očesne mišice. Vaje za sprostitev očesnih mišic so preproste, a učinkovite. Njihov seznam je majhen, vendar jih lahko naredite, če ste v katerem koli položaju:

  • Premaknite oči gor in dol;
  • Bočni gibi oči;
  • Krožna gibanja organov vida.

Vaja, imenovana "metuljeva krila", je pokazala dobre rezultate. Sestavljen je iz tega, da pol minute rahlo utripa. To lahko, vendar neprekinjeno utripanje sprosti očesne mišice in obnovi dotok krvi. Vajo "metuljeva krila" je treba izvajati vsako uro dela ali celo pogosteje. Bolj pogosto, bolje.

Okulomotorne mišice: izobraževalni program

Človeški organi vida so "opremljeni" s samo šestimi mišicami, ki so odgovorne za gibanje oči: dve poševni mišici in štiri rektusne mišice. Takšna imena so dobili zaradi odtenkov gibanja mišic v očesni jami in zaradi posebnega načina pritrditve na jabolko. Delovanje teh šestih mišic nadzorujejo trije lobanjski živci: trohlearni, abducenski in okulomotorni.

Vsaka od teh mišic je odgovorna za obračanje oči v določeno smer: gor, levo, dol ali desno, pa tudi diagonalno. Vsako od mišičnih vlaken teh mišic ima maso živčnih končičev. Zato pride do jasnosti in natančnosti gibov oči. Če te mišice slabo delujejo, kar se vedno zgodi, ko so oči dlje časa v enem položaju (gledajo na cesto, ki beži v daljavo, ali na računalniški monitor), vid pade, oči pa začutijo napetost, zbadanje, bolečino. Pogosto glavoboli zaradi prenapetosti očesnih mišic.

10 najboljših vaj, ki vam bodo pomagale, da se vaše oči hitro spočijo

Preprosti koraki za sprostitev očesnih mišic

  1. Če želite sprostiti mišice očesnega organa, preprosto za pol minute zaprite oči in si s prsti masirajte veke. Kako natančno izvesti takšno masažo, kako sprostiti mišice oči? Med sedenjem za mizo položite komolce na mizo. Prekrižaj prste. Prekrižene dlani položite na predel okoli oči, da svetloba ne prehaja skozi prekrižane prste. Dlani je treba zložiti v skodelico, da ne bo pritiska na oči. V takšni temni temi morate nekaj minut sedeti popolnoma sproščeno. Nato počasi odstranite dlani z obraza in prav tako počasi odprite oči. Zagotovo boste začutili, kako so se očesne mišice spočile;
  2. Zaprite oči čim tesneje. Štejte do 5 in počasi odprite oči. to naredite trikrat;
  3. Pol minute hitro mežikajte in nato za 10 sekund zaprite oči. To ponovite trikrat;
  4. Glava naj bo mirujoča. Poglejte čim bolj v desno, nato pa čim bolj v levo. Naredite to 5-krat;
  5. Drži glavo mirno. Poglejte navzgor, kolikor je le mogoče, nato navzdol, kolikor je le mogoče. Ponovite 5-krat;
  6. Počasi odprite oči čim bolj široko in deset sekund počasi utripajte;
  7. Dlani močno drgnite eno o drugo in ogrete dlani položite čez oči. Držite jih tako, da se ohladijo. Toplota rok lahko razbremeni napetost;
  8. Poglejte čim bolj navzgor v desni kot in nato navzdol v levi kot. Zdaj v levi kot navzgor in v desni kot navzdol. Ponovite vsaj petkrat;
  9. S srednjim in kazalcem leve in desne roke masirajte zaprte oči s krožnimi gibi v smeri urnega kazalca. Naredite to 5-krat.

Sedite na stolu pred oknom z ravnim hrbtom. Zaprite oči in s krožnimi gibi s prsti 5-10 krat masirajte beločnico. Sprostite se Zdaj 2-3 sekunde poglejte skozi okno, kolikor je mogoče daleč, nato s pogledom premaknite predmet ali predmet, ki vam je najbližji, in 2-3 sekunde zadržite pogled na njem. Naredite to 5-krat..

Zelo koristni so tudi krožni gibi oči, ki jih lahko izvajate v katerem koli položaju, med delom ali doma. Takšne vaje učinkovito sprostijo očesne mišice, kar preprečuje razvoj kratkovidnosti in daljnovidnosti. Z rednim upoštevanjem zgoraj naštetih priporočil se boste rešili izčrpavajočega glavobola, ki ga povzroči prenapetost mišic vidnih organov. Bolečina v očeh in občutek utrujenosti v njih bosta izginila. Nehote solzenje bo izginilo ali obratno - suhost.

Oznaka na steklu: vaja po Avetisovi metodi za sprostitev očesnih mišic in izboljšanje vida

Ta vaja, ki jo izvajate redno, vam bo pomagala ne samo naučiti se razbremeniti očesne mišice, temveč tudi izboljšati vid, pa naj bo to kratkovidnost ali daljnovidnost. Za zaključek te vaje iz barvnega papirja ali črne strani vžigalice izrežite krog s krogom 3-4 mm. Nalepite ga na steklo okna v višini pogleda. Lahko ga nalepite z lepilom ali nalepite na plastelin, žvečilni gumi. Postavite se pred ta krog na razdalji 30 cm. Oglejte si krog in odmaknite pogled od kroga, da poiščete čim bolj oddaljen predmet. Oglejte si ga 3 sekunde, nato premaknite pogled v krog in ga poglejte tudi 3 sekunde. Naredite to izmenično z dvema odprtima očesoma hkrati in zapirajte levo ali desno oko. V prvih dveh dneh to vajo izvajajte 5 minut na dan, naslednje dni pa vsak dan po 7 minut na dan. Po enem mesecu takšnih dejavnosti si vzemite polmesečni odmor. Če se vaš vid ni izboljšal in se vaše oči po službi še vedno počutijo utrujene, nadaljujte s to in drugimi vajami vsak mesec, z odmorom dveh tednov..

Pri izvajanju zgoraj opisanih vaj, ki vam bodo pomagale odgovoriti na vprašanje, kako sprostiti mišice oči, se morate držati nekaterih pravil, in sicer:

  • Ne prenehajte izvajati vaj (sistematičen pristop k njihovemu izvajanju, doslednost bo pomagala rešiti številne težave);
  • Skero redno masirajte, kot je opisano zgoraj;
  • Postopoma povečajte čas, namenjen vadbi;
  • Pristopite k izbiri vaj za mišice oči glede na spol, starost, zdravstveno stanje;
  • Ohranite simbiozo osebnega in splošnega treninga kot del tečaja vadbe.

Astenopija (vidna utrujenost)

Astenopija (vidna utrujenost) - hitra utrujenost oči in različne možnosti za simptome obremenitve oči, zlasti pri delu od blizu.

Simptomi astenopije

Simptomi vidne utrujenosti ali astenopije so zelo različni. Toda vso raznolikost simptomov - bolečino, občutek tujka in peska v očeh, utrujenost, dvojni vid, občasno zamegljen vid, glavobol, solzne oči in tako naprej združuje dejstvo, da so vsi ločeni drug od drugega ali v različnih kombinacijah, se pojavijo med kakršnim koli vizualnim delom in predvsem ti neprijetni občutki se pojavijo v očeh.

Tudi vizualna obremenitev, ki povzroča pojav astenopije, je zelo raznolika, predvsem pa je to delo od blizu: delo za računalniškim monitorjem je trenutno glavni vzrok za astenopijo, branje, obremenjevanje oči pri nočni vožnji avtomobila, med opravljanjem poklicnih nalog:, šivanje, delo z video terminali itd.

Vrste astenopije

Običajno ločimo več vrst astenopije, odvisno od vzroka, ki jo je povzročil: akomodacijska, mišična, astenična, simptomatska, živčna.

Akomodativna astenopija

Vzrok za to vrsto astenopije so nekorektirana daljnovidnost, daljnovidnost (starostno oslabitev vida na blizu) in astigmatizem, zaradi česar pride do močne napetosti ciliarne mišice (očesna mišica, kontrakcija in sprostitev katere spremeni obliko očesne leče in zaradi tega lahko človek dobro vidi na različnih razdaljah).

Astenopija se lahko razvije že v šolski dobi, vendar bo sčasoma izginila zaradi nadaljnje rasti zrkla in povečanja učinkovitosti ciliarne mišice.

Pri odraslih se pojav astenopije z dobrim vidom najpogosteje pojavi po 40 letih z razvojem starostnega oslabitve vida na blizu (prezbiopija) in v tem primeru se bodo simptomi astenopije z njenim napredovanjem povečali.

Ko se pojavijo pritožbe zaradi vidne utrujenosti, oftalmolog opravi študijo ostrine vida s korekcijo in brez nje ter obvezno študijo z maksimalno sprostitvijo ciliarne mišice (stanje cikloplegije) s posebnimi kapljicami za oko.

Če se posledično ugotovijo daljnovidnost, daljnovidnost, astigmatizem, bo nadaljnje zdravljenje astenopije temeljilo na korekciji teh motenj s pomočjo očal, kontaktnih leč.

Sredstva za odpravo takšnih kršitev s sočasno astenopijo se predpišejo čim prej, vzporedno pa vprašanje racionalnega režima vidnih obremenitev, pravilna organizacija delovnega mesta, redni odmori pri vidnem delu, splošni krepitveni ukrepi.

Za otroke so očala izbrana za stalno nošenje. Odrasli z visoko, zadostno ostrino vida na daljavo izberejo očala za delo in branje od blizu.

Mišična astenopija

Ta vrsta astenopije nastane zaradi napetosti očesno-gibalnega aparata očesa - mišic, ki se pritrdijo na zunanjo stran očesnega jabolka in zagotavljajo gibanje oči.

V odsotnosti korekcije kratkovidnosti je možno delo na bližino brez napetosti ciliarne mišice, vendar z obveznim zmanjšanjem obeh očes pri delu na blizu, tako imenovana konvergenca, ki je zagotovljena zaradi napetosti očesno-gibalnih mišic.

Običajno se pri delu na majhni razdalji ciliarna mišica obremeni, zaradi česar se spremeni oblika leče in na mrežnici nastane jasna slika tesno razporejenih predmetov. Hkrati je za pridobitev volumetričnega (binokularnega) vida potrebno, da vsako oko pri vizualnem delu v bližini dobi enako jasno sliko, ki jo dosežemo ravno s konvergenco.

Pri kratkovidnosti zaradi neskladja med sproščeno ciliarno mišico in napetostjo okulomotornih mišic se pojavijo simptomi astenopije.

Latentni strabizem (heteroforija) - stanje, pri katerem strabizma ne zaznamo z dvema odprtima očesoma in če je eno oko zaprto, bo odprto oko videti naravnost, zaprto pa bo odstopilo vstran.

To je posledica dejstva, da je od 6 mišic, ki se pritrdijo na zunanjost očesa in zagotavljajo njegovo gibanje, ena ali več bolj razvitih kot ostale, in da bi nadomestili to razliko, so ostale mišice v pretirani napetosti.

Prekomerni stres vodi do tega, da se oči med običajnim vidnim delom utrudijo veliko hitreje in se pojavijo druge manifestacije astenopije. V primeru, da je eno oko zaprto, vidna utrujenost izgine. Če zdravljenja ni, se lahko postopoma razvije mežikanje..

Med zdravljenjem je predpisana zgodnja optična korekcija kratkovidnosti. Pri latentnem strabizmu je za vadbo mišic predpisano sinoptoforno zdravljenje - oseba pogleda v dva okularja, vendar vidi različne slike, ki se dopolnjujejo, in jih poskuša povezati z napetostjo očesno-gibalnih mišic. Potek takšnega treninga daje dober rezultat, če ni učinka, da se popravi latentni strabizem, se izberejo posebna prizmatična očala, ki jih je dobro videti, tudi če je eno oko odklonjeno, in odstrani manifestacije astenopije.

Astenična astenopija

Astenična astenopija se pojavi kot posledica splošnih telesnih bolezni, nalezljivih bolezni, zastrupitve, pretiranega duševnega in fizičnega stresa, nepravilnega dela in počitka. To pomeni, da so korektivni ukrepi zdravljenje splošne patologije telesa, splošni krepitveni ukrepi, vitaminska terapija, racionalen način dela in počitka.

Simptomatska astenopija

Simptomatska astenopija se pojavi kot simptom, ki spremlja nekatere vnetne bolezni očesa, ušesa, sinusov itd. Včasih je simptomatska astenopija prvi znak začetnega očesnega vnetja, saj je prizadeta ciliarna mišica. Ustrezno in pravočasno zdravljenje vnetja bo bolnika razbremenilo simptomov astenopije.

Živčna astenopija

Živčna astenopija je diagnoza, ki jo bolniku postavijo, če so izključeni vsi zgoraj navedeni možni vzroki. V tem primeru se simptomi vidne utrujenosti pojavijo kot posledica nevroze, nevrastenije, histerije. Ustrezno zdravljenje v tem primeru predpiše nevrolog ali psihiater..

Preprečevanje astenopije

Za preprečevanje astenopije je treba pravilno organizirati način dela in počitka: po vsaki uri vizualnega dela 10-15 minut počivajte, poglejte skozi okno na oddaljene predmete, sedite z zaprtimi očmi.

Osvetlitev delovnega mesta mora biti zadostna, višina namizja in stola se mora ujemati, delovno mesto mora biti čim bolj udobno.

Zelo pomembno je, da imamo uravnoteženo prehrano, ki vsebuje naravne izdelke, bogate z vitamini, mikroelementi, jemljemo multivitaminske pripravke.

Napetost oči: simptomi in kapljice za oko zaradi sevanja in utrujenosti

Veliko ljudi se je srečalo s tako neprijetnim pojavom, ko je po dolgotrajnem delu za računalnikom vidna funkcija oslabljena in se pojavijo težave pri fokusiranju vida na oddaljene predmete. Ta pojav kaže na napetost oči, ki je v medicini znana tudi pod izrazom astenopija. Vizualna utrujenost povzroča postopno poslabšanje vida. Da bi se izognili zapletom, strokovnjaki priporočajo uporabo kapljic za oko za stres in utrujenost ter izvajanje vizualne gimnastike.

Vzroki za pojav

Najpogostejši vzrok za obremenitev oči je delo z majhno razdaljo od oči do predmeta. Najpogosteje se s podobno težavo srečujejo ljudje, ki delajo z računalnikom, knjigami, papirji in drobnimi detajli. Naslednji dejavniki lahko izzovejo tudi razvoj vidne utrujenosti:

  • redna vožnja motornih vozil;
  • nošenje neprimernih očal ali leč;
  • dolgotrajno gledanje televizije;
  • delati v napačni luči.

Glede na etiološki dejavnik ločimo naslednje vrste astenopije:

  1. Mišičast. Do napetosti pride zaradi prirojene šibkosti notranjih mišic, ki zagotavljajo gibanje oči. V tem primeru pretirana konvergenca. Če zaprete eno oko, potem napetost takoj izgine. Utrujenost mišic je lahko tudi posledica nepopravljene kratkovidnosti, ki jo spremljata oslabljen volumetrični vid in latentno mežikanje..
  2. Namestitev. Najpogostejša oblika bolezni, pri kateri pride do močne napetosti ciliarne mišice (mišice, ki uravnava obliko leče). To kršitev lahko opazimo v takih patoloških stanjih: krč nastanitve, hipermetropija, astigmatizem, daljnovidnost, zastrupitev telesa.
  3. Nevrogeni. Ta oblika patologije se razvije v ozadju živčnih motenj: nevroza, histerija. Zdravljenje v tem primeru izvaja nevrolog ali psihiater..
  4. Simptomatsko. Napetost oči je manifestacija druge motnje organov vida, sluha ali vonja.

Včasih napetost očesnih mišic nastane zaradi splošnih bolezni, prekomernega dela ali zastrupitve telesa. V tem primeru se diagnosticira astenična astenopija, katere terapija je namenjena predvsem odpravi osnovnega vzroka.

Simptomi

Napetost očesnih mišic se lahko kaže v različnih simptomih. Najpogosteje opazimo naslednje manifestacije bolezni:

  • občutek tujka v očeh;
  • diplopija;
  • zamegljen vid;
  • občasni pojav svetlobe;
  • krči, bolečine v očeh;
  • solzenje;
  • zamegljena slika;
  • hitra utrujenost;
  • glavoboli;
  • občutek pritiska v čelo, templje.

Včasih pride do izkrivljanja oblike ali velikosti vidnih predmetov, povečane občutljivosti na svetlobo, hiperemije zrkel. Oseba, ki se sooča z obremenitvijo oči, postane živčna in razdražljiva. Pri astenopiji se lahko pojavijo eden ali več ali celo vsi zgoraj navedeni simptomi vidne utrujenosti. Patološke manifestacije vedno opazimo po vidnem stresu (delo za računalnikom, branje, šivanje).

Diagnostične metode

Da bi ugotovil težavo, zdravnik najprej opravi razgovor s pacientom, zbere podrobno anamnezo, nato opravi oftalmoskopijo in predpiše naslednje diagnostične ukrepe:

  1. Visometrija. Omogoča določitev stopnje spremembe ostrine vida. Kratkovidnost pogosto najdemo pri bolnikih z obremenitvijo oči.
  2. Refraktometrija. V zgodnjih fazah je treba zaznati refrakcijske spremembe, kar omogoča odkrivanje kratkovidnosti, astigmatizma.
  3. Biomikroskopija. Omogoča vam preučevanje sprednjega dela zrkla, diagnosticiranje konjunktivitisa.
  4. Študija nastanitve. Preučuje se akomodacijska sposobnost, izvaja se proksimetrija. V prisotnosti vidne utrujenosti se osebi diagnosticira premik jasnega stališča proti kratkovidnosti.

Če ima pacient napetost v očesnih mišicah, je zanj izbrano celovito zdravljenje, ki ga sestavljajo optična korekcija, terapija z zdravili, vizualna gimnastika in ljudska zdravila.

Učinkovite kapljice za oči za sev oči

Ko se pojavi težava, kot je obremenitev oči, je ena najboljših metod zdravljenja uporaba očesnih kapljic. Od utrujenosti in nelagodja v očeh med dolgotrajnim delom za računalnikom bodo pomagala naslednja zdravila:

  1. Vizin. Učinkovite kapljice za oči za pordelost oči z naravno sestavo, ki prispeva k zožitvi očesnih žil, odpravi draženje in srbenje v samo nekaj minutah. Primerno za manjšo utrujenost.
  2. Inox. Pomaga vlažiti zrklo, odpraviti rdečico in sprostiti očesne mišice. Zdravilo je učinkovito in popolnoma varno.
  3. Taufon. Spodbuja regeneracijo tkiv, lajša vnetja, hladi in zožuje ožilje. Primerno za dolgotrajno uporabo.
  4. Korneregel. Lajša utrujenost po daljšem delu za računalnikom, odpravlja suhost in draženje, spodbuja regeneracijo tkiva, odstranjuje vnetja.
  5. Oksialno. Hitro odstrani suhost in utrujenost oči, spodbuja nastanek filma, ki ščiti očesno jabolko pred izsušitvijo zaradi počasnega mežikanja.

Preden izberete prave kapljice za naprezanje oči, je priporočljivo opraviti pregled in se posvetovati z zdravnikom. Če je utrujenost vida manjša, se lahko posvetujete s farmacevtom.

Vizualna gimnastika z napetostjo

Napetosti oči se lahko znebite z naslednjimi preprostimi vajami:

  1. Veke tesno zaprite in štejte do 5, odprite oči. Večkrat ponovite.
  2. Držite glavo naravnost in gledajte naprej, premaknite pogled čim višje, zadržite ga 5 sekund, nato zenice čim bolj spustite navzdol in se tudi v tem položaju malo zadržite.
  3. Vaja je podobna prejšnji, le pogled je usmerjen v desno in levo.
  4. Zaprite oči in premaknite zenice v tem položaju, risanje različnih oblik, številk ali črk.
  5. Ponovite isto, le z odprtimi očmi.
  6. Globoko vdihnite, premaknite pogled na konico nosu, zadržite nekaj sekund in se med izdihom vrnite v začetni položaj.
  7. Pojdite do okna in poglejte v daljavo, nato pa ostro premaknite pogled na okenski okvir, ponovite večkrat.
  8. 1-2 minuti hitro utripajte, za minuto zaprite oči, nato jih počasi odprite.

Po tem preprostem in hitrem naboru vaj se vizualni stres umakne in znova se lahko vrnete na delo za računalnikom..

Ljudska zdravila

Naslednja ljudska zdravila bodo pomagala lajšati utrujenost in pordelost oči po daljšem delu za računalnikom:

  1. Skuhajte močan črni čaj, namočite 2 bombažni blazinici v toplem infuzorju in jih za 10-15 minut nanesite na zaprte veke. Bombažne blazinice lahko zamenjate s čajnimi vrečkami.
  2. 1 čajno žličko suhega očesnika prelijte s kozarcem vrele vode, pustite, da se kuha pol ure, nato vkapajte 1 kapljico infuzije v obe očesi, ko se pojavi napetost.
  3. 1-2 žlici modrih cvetov koruznice prelijemo s kozarcem vrele vode, pustimo, da se kuha 20 minut, filtriramo. V nastali topli infuziji navlažite bombažne blazinice in jih nanesite na zaprte veke 15-20 minut.
  4. Surov srednje velik krompir olupite, dobro operite in naribajte na drobnem ribežu. Iz nastale krompirjeve mase iztisnite sok, navlažite vatirane blazinice in jih nanesite na veke. Lahko ga naredimo tudi iz krompirjevega soka in moke v tortilje, ki jih postavimo tudi na zaprte oči.

Preprečevanje

Napetost oči je priljubljena težava sodobnih ljudi. Večina poklicev je povezanih z delom za računalnikom, dokumenti, majhnimi deli, vožnjo avtomobila. Vsa ta dejanja zahtevajo povečan vizualni stres, zaradi katerega se oči napnejo, utrudijo in razvije se astenopija. Ta pojav ne povzroča slepote, ampak vodi v postopno poslabšanje vida in razvoj različnih oftalmoloških težav..

Da bi se izognili neprijetnim manifestacijam astenopije in resnim težavam z vidom, je treba upoštevati naslednje preventivne ukrepe:

  • pravilno jesti;
  • jemati vitaminske in mineralne komplekse;
  • upoštevati higieno oči;
  • izberite pravilno korekcijo očal;
  • delo s pravilno osvetlitvijo;
  • nadomestno delo s počitkom;
  • delati vizualno gimnastiko;
  • masirajte predel okoli oči;
  • izberite osebni računalnik s kakovostnimi lastnostmi;
  • med branjem ali delom za računalnikom pravilno sedite;
  • izogibajte se gledanju televizije dlje časa.

Če je poklicna dejavnost povezana s povečanim vizualnim stresom, je priporočljivo, da si vsako uro omogočite počitek vsaj 10-16 minut.

Avtor članka: Anastasia Pavlovna Kvasha, strokovnjakinja za spletno mesto glazalik.ru
V komentarjih delite svoje izkušnje in mnenje.

Če najdete napako, izberite kos besedila in pritisnite Ctrl + Enter.

Kako sprostiti stresne oči

Ta članek je bil soavtor dr. Theodore Leng. Dr. Len je oftalmolog in kirurg (vitreoretinalna kirurgija) na univerzi Stanford. Leta 2010 je diplomiral iz rezidenčne vitreoretinalne kirurgije na univerzi Stanford.

Število uporabljenih virov v tem članku: 36. Seznam jih najdete na dnu strani.

Znaki napetosti oči lahko vključujejo glavobol ali srbeče in utrujene oči. Ti simptomi se ne čutijo zjutraj po spanju, so pa opazni čez dan, če preveč berete, dlje časa delate za računalnikom ali se osredotočite na majhne predmete, ko se morajo vaše oči obremeniti. Ne glede na razlog, se naučite sproščati in vaditi oči ter lajšati suhost. Če simptomi vztrajajo ali se poslabšajo, obiščite optometrista, da vam pregleda vid.

Kako s tehnikami sproščanja izboljšati vid?

Kratkovidnost postaja prava nadloga za pisarniške delavce in večina ljudi ima raje očala, kontaktne leče ali kirurški poseg. Obstajajo pa tudi drugi načini za obnovitev vida in če si želite jasno ogledati svet brez kakršnih koli "bergel za oči", lahko poskusite z metodo Bates.

Te metode, ki temelji na popolni sprostitvi oči, uradna znanost ne priznava, vendar mnogi sledilci, šole in tečaji, ki temeljijo na tehnikah Batesa, pa tudi resnični primeri hitrega izboljšanja vida, dajo metodi pravico do obstoja, ljudje s slabim vidom pa priložnost, da pozabijo na očala. in kontaktne leče.

Leta 1920 je slavni ameriški oftalmolog William Horatio Bates razvil lastno teorijo o vzrokih za slabovidnost. Po njegovem mnenju je glavni razlog za slab vid duševni stres, ko človek sam napenja oči, da bi nekaj razmislil.

Bates je trdil, da se normalno oko nikoli ne trudi, da bi videlo določeno točko v vesolju, in če je ne vidi, se preprosto premakne na drugo..

Tako kot drugi čuti bi tudi oko moralo delovati brez napora..

Če mora človek razmisliti o nečem, kar je blizu ali daleč, se mišice očesa spontano krčijo in spreminjajo obliko zrkla. Hkrati pa napori, ki jih izvajajo očesne mišice, zanje ne predstavljajo obremenitve, za razliko od tistih trenutkov, ko se človek napne, da bi kaj videl. V tem primeru se oči začnejo utrujati in vid se poslabša..

Brez napetosti - brez problema

Na podlagi Batesove teorije je naraven način za odpravljanje težav z vidom sprostitev oči. Morate se odvaditi, da ne obremenjujete oči in pustite, da vaše zunanje mišice delujejo samodejno. Bates in njegovi privrženci so razvili več tehnik in vaj, ki pomagajo obvladovati naraščajočo nenormalnost refrakcije oči (kratkovidnost, hiperopija) in izboljšajo vid.

Telesna sprostitev

Fizični in duševni stres sta tesno povezana, zato se je nemogoče duševno sprostiti, ne da bi bili pozorni na telo, in obratno. Vodja čikaške šole za psihosomatiko F. Alexander je trdil, da večino bolezni povzroča stres. Ta zdravnik je uporabil eno zanimivo tehniko sproščanja: govorjenje svojih želja..

Oseba se usede na stol ali se uleže, kot je zanj primerno, in začne ponavljati: "Želim, da se vratne mišice popolnoma sprostijo" in druge fraze, namenjene popolni sprostitvi.

Poleg te metode obstaja še veliko sprostitvenih tehnik, na primer vizualizacija tople energije, ki počasi polni telo od glave do pet, in podobne prakse meditacije..

Učenje sproščanja telesa je zelo pomembno, toda ko gre za oči, to ni tako preprosto. Bates je verjel, da se mišice oči lahko sprostijo le v popolni temi, zato je prišel do posebne tehnike - dlani.

Tehnika palmiranja

Bistvo metode je, da oseba položi dlani v skledo, nato pa se naložijo na oči in preprečijo dostop do svetlobe.

Glavna stvar je, da se oseba v tem času počuti udobno - dlani ne pritiskajo na oči, komolci in ramena se ne utrudijo, vrat se ne obremenjuje.

To vajo si je Bates sposodil iz razprav o jogi iz oddelkov o meditaciji in sprostitvi..

Redno izvajanje te vaje pomaga sprostiti oči, razbremeniti mišično napetost, odpraviti nelagodje po delovnem dnevu za računalnikom in navaditi oči na naraven način dela..

Vendar dlan ne vključuje le fizične strani, temveč tudi duševne načine, kot je spominjanje.

Spomini kot način sprostitve

Kar razmišljate v procesu sprostitve, je zelo pomembno, saj sta psiha in fizično telo neločljivo povezani..

V idealnem primeru bi moral človek v procesu dlani pod vekami videti žametno, globoko črno barvo, vendar je težko doseči ljudi z okvarjenim lomom. Vidijo raznobarvne kroge, proge in oblake - posledice stresa.

Eden od načinov, kako videti globoko črno barvo, kar pomeni, da si popolnoma sprostite oči in razbremenite duševni stres, je zapomniti si. Med vadbo si lahko omislite nekaj, kar ima globoko črno barvo, na primer oglje ali kos črnega žameta..

Če se osredotočite na zapomnitev črnega ozadja, lahko rečete, da meditirate, kar pomeni, da sprostite ne samo telo, ampak tudi psiho..

Bates je trdil, da obstaja neposredna povezava med možgansko aktivnostjo in obremenitvijo oči..

Če je psiha sproščena, nič ne more utruditi oči.

Če človek na primer prebere zanimivo, razburljivo knjigo, se njegove oči utrudijo veliko manj, kot če bi študiral nekaj dolgočasnega ali težko razumljivega. Tako se boste, ko se boste duševno sprostili, spočili, ne glede na to, v katerem okolju se nahajate - na prostem ali za zaslonom računalnika..

Kako se med branjem ne napeti?

Eden od razlogov, zakaj imajo ljudje okvarjen vid, je umetno obremenjevanje oči pri branju. Oko se precej hitro premika po črtah v vodoravni smeri, nenehno ponavlja pot od leve proti desni, v navpični smeri pa se giblje veliko redkeje in z majhno amplitudo. Zaradi tega se mišice utrudijo od ponavljajočega se dela, oči pa utrudijo..

Vendar se lahko med branjem sprostite in ohranite dober vid na več načinov:

  1. Občasno odmaknite pogled od zaslona knjige ali računalnika in približno 1-2 sekundi glejte predmet v daljavi.
  2. Gladko premikajte knjigo ali glavo, tako da se razdalja med stranjo in očmi občasno spreminja.
  3. Spremenite kot, pod katerim je stran zadržana. Namesto da bi se obračale z ene strani na drugo, se bodo oči premikale diagonalno.
  4. Ne glejte črk, temveč bele črte, ki ločujejo črte. Če med branjem pogledate bele črte, lahko črke vidite enako dobro, vendar se vaše oči ne napenjajo in ne utrudijo.

Preprosta vaja za vsak dan

Obstaja še ena vaja, ki jo lahko izvajate večkrat čez dan, ne da bi si za to morali določiti ločen čas..

Če potujete v vozilih kot potnik, bodite pozorni na premikajoče se predmete na obeh straneh ceste. Ta vaja pomaga ne le pri sprostitvi oči, ki se ne osredotočajo na ločen predmet, ampak tako rekoč pokrivajo ves prostor, ampak tudi ustavijo misli..

Glavno je, da ne izgubite izpred oči obeh strani ceste, da ne preusmerite pozornosti z ene na drugo, in sicer "poglejte vse".

To vajo lahko ponovite med hojo, še posebej, če hodite skozi množico in ljudje, ki hodijo proti vam, predstavljajo neprekinjen tok.

V Batesovi knjigi Izboljšanje vida brez očal lahko najdete še veliko nasvetov in vaj, ki jih je vredno preizkusiti iz zanimanja. Na koncu bodo tehnike, ki temeljijo na sprostitvi in ​​celo do neke mere meditativnih praks, koristne ne le za vid, ampak tudi za duševno udobje..

Očesne mišice so napete

Ni skrivnost, da je razlog za okvaro vida nezmožnost sprostitve mišic oči in nepravilna razporeditev obremenitve in počitka.

Sestavimo vse načine za sprostitev očesnih mišic. Želim si, da si pomagamo in na enem mestu zberemo vse informacije tukaj.

". Pri kratkovidnosti - vsi pišejo in tudi daljnovidni - pri kratkovidnosti so poševne mišice oči napete in ravne črte oslabljene. Oko je raztegnjeno naprej" kumarica ", dobro vidi v bližini, vendar ne vidi v daljavo..

Treba je sprostiti poševne očesne mišice in trenirati ravne. Vid bo obnovljen.

Narišimo vse kratkovidne oči. Nariše se s tako "kumaro", raztegnjeno naprej. Spredaj je leča. Fokus je znotraj očesa. Tu rišem fokus znotraj očesa. Poševne mišice oči so bile zelo tesno stisnjene od zgoraj in spodaj, stisnile so nam oko. Zato sem se nagnil naprej. Zgornje in spodnje poševne mišice oči so bile močno stisnjene. In zelo šibke ravne črte, rišem s takšnimi nitmi. Zelo šibke rektusne mišice pri vseh kratkovidnih ljudeh.

Pomeni, da morajo kratkovidni ljudje sprostiti poševne mišice in trenirati ravne. "

Citiranje iz članka:
". Palming je glavna, najpomembnejša, najaktivnejša in najpomembnejša vaja za sprostitev oči in odstranjevanje duševne in živčne napetosti z njih in našega živčnega sistema.!
Praksa kaže, da se z nenehnim početjem vid ne obnovi. Vprašanje: - "in zakaj", in vse zato, ker se njegov učinek izraža le v sprostitvi in ​​ne v osredotočenosti, kar je pomembno za našo vizijo. Sprostitev je popolnoma enaka, kot jo dobimo, ko dobro spimo in se zjutraj zbudimo, če pogledamo predmete, ki jih vidimo, bolje kot zvečer.
Če dobro pomislite, ljudje z dobrim vidom dlanijo, da bi dobro videli - ne. Dlanjenje je torej le dodatna sprostitev, ki je nujna za tiste, ki imajo slab vid. Lahko pa uporabite bolj priročno palmiranje, ne da bi zapravljali čas. Na primer: - "Gledanje televizije", eno oko je zaprto in gledanje televizije z enim očesom, po 10 minutah zamenjajte, zaprite drugo in odprto zaprto. Sprva ni zelo udobno in neprijetno, vendar je učinek boljši za oči, kot pa samo, da so zaprte. Od prve takšne vadbene vaje se oči zelo dobro sprostijo in bolje vidijo, vendar se vid hkrati ne obnovi, vedno se morate zavedati, da je zaprto oko samo počitek. Sama sprostitev je zagotovo boljša, kadar zunanji dejavniki na nas ne vplivajo.

Za sprostitev oči vedno uporabljam lahkotno in prosto utripanje dve do tri minute, s posebnim poudarkom in pozornostjo na mišicah in samem očesnem jabolku, pri čemer poskušam ostati odprto, svobodno in lahkotno.
Po tej praksi vid vedno doda jasnost in jasnost..
Druga dobra metoda za sprostitev oči je poskusiti zehati... po tem se vaše oči vedno osvobodijo in napolnijo s solzami ter se umijejo. Po tem lahko približno petnajst sekund utripate ali zaprete oči še eno minuto. Vid bo po tem čistejši in jasnejši, oči pa bodo bolj svobodne in lahkotne..
Če je napetost povsem nevzdržna - zgodi se, da preveč obremenjujete oči - potem jim je bolje dati popolno temo in se 10-15 minut poskusiti sprostiti.
Ta praksa tudi izboljša vid..
Ko se naučite čutiti mišice zrkla, se lahko naučite tudi, kako preprosto zaprete oči, da jih sprostite... in potem lahko vsako naslednje odpiranje postane pogled na vid in boste dobili priložnost, da obvladate tehniko obnavljanja vida s preprostim zavestnim utripanjem..... "