loader

Glavni

Kapljice

Kako ustaviti trzanje in razburjenje?

Torej vprašanje o praktičnem delu življenja.

Zakaj se trzamo, parimo, sitnariramo, postanemo živčni in tako naprej.

Razlogov za to je veliko, toda mislim, da je ključni in to je prepričanje, da je življenje končno in leži v trajanju življenja fizičnega telesa.

Medtem obstajajo številni dokazi, da življenje tistega, kar tvori vaše bistvo, običajno imenovano duša, NI konca in je zato človek v bistvu nesmrten v smislu, da se lahko večkrat prerodi v fizičnem telesu.

Enega od takšnih dokazov bi vam rad predstavil danes.

Torej, zanimivo vprašanje je, s čim čas teče?

Pravzaprav, tako kot merimo hitrost glede na mirujoči objekt in smo v gibljivem predmetu, NE čutimo hitrosti, zato je občutek časa mogoč le, če imamo referenčno točko zunaj časa in to nam omogoča, da opazimo čas in prostor teče okoli nas.

Če bi živeli v času, bi se ustavilo, toda duša živi zunaj časa in opazuje pretok časa in prostora, zaradi tega učinka pa se v prostoru dogajajo spremembe glede negibnega opazovalca.

Najbolj razumljiva analogija tukaj je v današnjem času nesmrtni stacionarni igralec, ki igra računalniško igro, vendar sam NI igra ali lik v njej..

Umrl, umrl - ponovno zagnan in spet v boj, z novimi silami, novim močnim fizičnim telesom, novim okoljem in novimi lokacijami, vključno s predhodno izbiro lika med možnimi, razdelitvijo značilnih točk, izbiro, če je želeno, ugodnosti, talente, slabosti in stopnjo težavnosti.

Ja, slika utripa pred igralcem, vendar sam nabira le izkušnje, modrost, spretnost in povečuje svojo raven izkušenega nadzora nad likom, hkrati pa se NE povezuje z njim, saj lik malo živi, ​​igralec pa je večen, nesmrten in izkušnje kopiči neskončno dokler ne ustvari igre 2.0, ki v vseh pogledih preseže ustvarjalca prve igre, s čimer materialno vesolje postavi na novo raven.

Kakšna pa je praktična plat tega znanja?

In to je, da je dovolj, da se povzpnete o uspehu in NE o uspehu svojega lokalnega fizičnega življenja, saj to NI pomembno.

Ni pomembno, ali ste bogati ali revni, srečni ali nesrečni, zdravi ali bolni, NI pomembno pred neskončnim zaporedjem tistih vaših življenj in tistih, ki bodo.

Seveda vsi želimo izkoristiti čim več iz vsakega kroga, vsakega poskusa z vstopom v igro, toda na koncu se mnogi med vstopom v igro odločimo za tako visoko stopnjo težavnosti, pri čemer precenjujemo svoje moči, da smo vse življenje utopljeni ob minimalnih plačah, ko sedimo v zaporu, pijan ali preprosto živi, ​​da NE sije, medtem ko z vseh strani zabija "Eno življenje, eno življenje!".

Torej avtoritativno izjavljam, da je vaše življenje neskončno, z veliko liki, časi, dogodki, z veliko rojstvi in ​​smrtmi, uspehi in neuspehi, odkritji in pozabami in še veliko več..

Pomislite, kako vas navezanost na rezultat boli, zagotovo pa tudi v tem življenju, in kako bolj prijetno bo živeti, zavedajoč se, da je to le krog, epizoda, trenutek vašega večnega življenja in kaj vam v tem življenju ni uspelo, lahko vedno uporabite izkušnje tega življenja, popravite z naslednjim.

Ni vam več treba hiteti, hititi, premetavati se - za vami je večnost in pred nami je večnost, kar pomeni, da ste vedno pravočasno, vedno na pravem mestu, vedno imate čas za vse in vse preizkusite, NE zamujate in NE zamudite.

Sprostite se, samo sprostite se, pred dihom večnosti so vse vaše težave in izkušnje samo prah, zato lahko počnete in NE, želite ali NE želite, gledate ali zapirate oči in vse to NI resnično pomembno in je zato razlog za doživljanje št.

A počakaj, če ni preteklosti in prihodnosti, če sem nesmrten in večen, kaj je potem smisel mojega življenja, zakaj sem tukaj, če bom prišel in odšel?

Očitno je smisel življenja najpreprostejši, in sicer sprejemanje in uživanje vedno več dobre volje, kar je mogoče doseči z rastjo njegove duhovne ravni, in navsezadnje tudi z razvojem vesolja, v katerem živi idealno materialno človeštvo, ki bo lahko ustvarilo nove planete. nove biome, novo kakovost življenja in ustvarite nekaj, česar prej NI bilo.

In kljub temu, da je smisel življenja preprost in razumljiv, se mu mnogi ne morejo približati, medtem ko živijo z zaupanjem v svojo bližnjo smrt, minljivost, končnost življenja, nenehno obžalujejo, da česa NISO dosegli, NISO imeli časa, NISO mogli, zato namesto da bi uživali v svojem odličnem razpoloženju, trpijo zaradi nasprotnega, namreč zaradi nenehnega poslabšanja razpoloženja, zlasti v odrasli.

Torej je nekdo pozabil tem fantom povedati, da v enem življenju ne morete preveč narediti, tako kot mahanje čarovnika v RPG, jih ne bomo mogli "tankirati" na različne načine ali voditi razburkanih dialogov o smislu življenja, zdrobiti v možnarju trave, jahati konja in dvigovati kilogramske uteži.

Nasprotno, vedno in povsod, dokler naša duša NE bo imela popolne popolnosti in bo postala dobra v eni stvari, bomo neizogibno utrpeli nekaj škode v nečem drugem in le v nekaj življenjih se bo izkazalo, da bomo zbrali zanimivo zbirko izkušenj igranja za čarovnika, za tank, za diplomata, za alkimista, trgovca ali nadpovprečnega generalista in vsakič bo to nova igra, nova izkušnja ter nove prednosti in slabosti, ki nam omogočajo, da uživamo v eni ali drugi izkušnji.

Torej, fantje ste preveč navezani na uspeh v tem fizičnem življenju in zato živite v napetosti, tesnobi in naglici..

Ko se zavedate, da ste večni, da se fizično življenje nadomešča, ne da bi se ustavili, preprosto kliknite gumb, da začnete novo igro in pred vami je neskončno število poskusov, neskončen čas in nenehna rast priložnosti, se lahko končno sprostite in uživate v uspehih in neuspehih, od zmag in tragedij, saj so za vas kot nesmrtno bitje pomembne le izkušnje, pridobljene v tem življenju, saj vam bodo omogočile doseči novo stopnjo popolnosti, razpoloženja, duhovnega razvoja v tem in prihodnjih življenjih.

Zakaj se trzamo, ko zaspimo in kako to prenehati??

V pogojih samoizolacije lahko mnogi zaspijo navado trzanja ali trepetanja po telesu. K temu lahko prispeva povečana tesnoba, vendar je le ena od razlag, zakaj se to zgodi..

Po poročanju MedikForum.ru način trzanja med zaspanjem ni nenavaden, vendar postane nenehen, lahko okrepi obstoječo nevrozo in poslabša kakovost spanja. V publikaciji Express so strokovnjaki razložili, zakaj imamo neke vrste napad, ko zaspimo, in kako to prenehati..

Po njihovem mnenju je eden najpogostejših razlogov za takšno trzanje dehidracija - nezadosten vnos tekočine, dehidracija. Pomanjkanje vlage v telesu negativno vpliva na stanje mišic, prispeva k njihovim krčem.

Drugi dejavnik so hipnotični šoki. Pojavijo se lahko med prehodom telesa iz budnosti v spanec, ko se upočasni živčni sistem, srce in dihanje spremenita svoj ritem. Živci, ki vodijo do mišic, se na to morda ne odzovejo pravočasno, kar povzroči krče, zaradi katerih se nehote trzamo.

Po drugi teoriji hipnotični tresljaji nastanejo kot posledica dela možganov, ki človeka z njihovo pomočjo zbudijo, kar nakazuje, da je v nekakšni nevarnosti. Če se v ozadju pandemije koronavirusa ali v povezavi z izolacijo poveča živčna napetost, lahko utripanje in trzanje med zaspanjem postane pogostejše.

Poleg tesnobe razvoj treme olajša uporaba velikih količin kofeina, nikotina, telesna aktivnost tik pred spanjem, pa tudi njegovo pomanjkanje..

Kako ustaviti trzanje, ko zaspite? Zdravniki svetujejo pitje dovolj tekočine - čez dan od enega do pol litra vode.
Pomembno je tudi, da se pred spanjem popolnoma sprostite. Joga, lahkotne, tekoče raztezne vaje vam lahko pomagajo..

Kopanje z Epsomovo soljo (znano tudi kot Epsomska sol) zagotavlja sproščujoč učinek. Je mineralna mešanica magnezija in sulfata, dobro sprosti mišice, zmanjša stopnjo psihološkega stresa, razdražljivosti.

Zakaj se trzam, kako se ustaviti, trzati, se znebiti obsesivne navade?

tik, trzanje, zlasti po prekomernem delu, stresu, pomanjkanju spanja.

Namerno drkanje, t.j. Lahko se premagam, če pa ne tržem, ne obremenjujem mišic, se zdi, da se bo nekaj zgodilo, napetost se začne v tem organu, srbi.

Najpogosteje pokažem, torej obremenjujem trebušno steno, grlo, vrat, okončine, obraz, nos, čeljusti, stisnem zobe, oči itd..

Kako prst? Psihoterapevt je odgovoril: vsi smo s posebnostmi, vi to imate. "A zaradi tega ni lažje živeti, že imam raztrgane sanje poškodovane in ne enakomerno napihnjene.

Trzala sem že od otroštva in razlog ni jasen. Otroštvo je srečno, družina je popolna.

Vse se je začelo (mogoče se mi je to izgubilo v spominu in sem nekaj zmešal), različica pa je naslednja: s svojo mamo sem hodila pri 6 letih in z njeno prijateljico in vozičkom je hodila babica (ni mi bila všeč), pogledala naravnost v voziček in me prizadela..

po sprehodu sem dobil visoko temperaturo. kot po tem je začela stokati, napenjati trebuh. in potem pomežiknite in nagubajte nos, nato pa še kup.

Odgovor na svoje vprašanje praktično dajete, ko poudarite, da se simptomi hiperkinezije najpogosteje pojavijo pri prekomernem delu, stresu in pomanjkanju spanja.

Telo vsake osebe ima svojo individualno mejo stresa, tako fizičnega kot psiho-čustvenega. Boj z lastno naravo je nevaren, saj "neravnovesje" zdravja vodi do različnih bolezni.

V vaši situaciji ne potrebujete psihoterapevta, temveč nevropsihiatra, ki lahko pravilno oceni stanje živčnega sistema.

Dobro načrtovan dnevni režim vam lahko pomaga premagati pritisk sami, kjer je v kombinaciji z majhnimi, a pogostimi odmori za počitek na voljo varčen način dela. Seveda je treba normalizirati spanje do 8-9 ur, še posebej pomembno je obdobje od 23. do 4. ure zjutraj, ko se telo obnavlja in uravnava vse notranje procese.

Za vas je koristno, da se naučite pravilnega dihanja, za to pa lahko uporabite dihalne vaje Strelnikove, ki so indicirane za številne bolezni, vključno z nevrotičnimi..

Kot avto-trening se bo koristno naučiti reči »ne« negativnim čustvom in jih nadomestiti s pozitivnimi mislimi. Občutite, da "pokriva", takoj preklopite na nekakšno aktivno delovanje ali na skrbno delo, ki zahteva pozornost in zbranost. Sami ne boste opazili, kako bo nagon po kesanju minil brez sledu.

Naučite se prostovoljno krčiti in sproščati mišice obraza in trebušnih mišic; na splošno so vadba in masaža odlični lajšalci napetosti.

Pozabite na grozljivo zgodbo o starki, kajti vsaka škoda je odgovor NAŠIH možganov na negotovost grožnje. Ustvarite svojo miselno podobo zanesljivega kokona, ki vas bo zaščitil pred kakršnimi koli zlobnimi očmi in živel mirno, ne da bi razmišljal o teh neumnosti.

Kolikor razumem, ste mladi, zato si poiščite različne hobije, da se možgani ukvarjajo s koristnim delom in jih bolezen ne moti, potem se boste lažje spoprijeli z njimi. Iskreno vam želim, da uspete!

Mirno, samo mirno - kako prenehati biti živčni iz kakršnega koli razloga

Navodilo za ohranjanje živčnih celic.

Življenje sodobnega človeka je polno stresa. Izpiti, razgovori, javni nastopi, komunikacija z nadrejenimi... Zaradi vseh teh situacij se nam tresejo kolena, znojijo dlani in srce skače iz prsi.

Mislim, da vsakega od nas pozna ta neprijeten občutek, podoben mešanici strahu in brezupnosti. In nekatere še vedno spremlja naval agresije. V življenju se takšne čustvene nevihte ovirajo - razumljivo. Pokazal vam bom, kako prenehati skrbeti in se naučiti, kako ohraniti zbranost v vseh okoliščinah brez tablet..

Zakaj postanemo živčni: glavni vzroki za živčnost

Ste se kdaj vprašali, zakaj lahko nekateri ljudje v stresnih situacijah ostanejo mirni in mirni, drugi pa ne? Obstajajo trije glavni razlogi za povečano živčnost, poglejmo jih..

Značilnosti živčnega sistema

Po teoriji akademika Pavlova je človeški živčni sistem dveh vrst - močan in šibek. Za močno je značilna vzdržljivost in visoka zmogljivost. Živčne celice osebe s to vrsto lahko prenesejo močno ali dolgotrajno vznemirjenje, ne da bi pri tem zavirale.

Šibki živčni sistem se ne more pohvaliti s takšno vzdržljivostjo. Je pa preobčutljiva in se lahko odzove na impulze, ki jih močan živčni sistem niti ne bo opazil. Na primer, da ločimo najfinejše odtenke barv in odtenke človeških čustev.

Moč živčevja je prirojeni kazalnik, na primer barva oči ali velikost ušes. Temelji na delitvi ljudi na temperamente. Sangvinik, kolerik, flegmatik ima močan živčni sistem, melanholik pa šibek.

Kot ste verjetno že uganili, so tisti s šibkim živčnim sistemom vedno bolj živčni. Če ste melanholični, je v vaši naravi, da ste iz kakršnega koli razloga nervozni in pod stresom. Svoje tesnobe pa lahko občutno zmanjšate tako, da upoštevate naše nasvete..

Preodgovornost

Ta značajska lastnost lahko celo predstavnika najmirnejšega temperamenta spremeni v snop živcev. Kako se kaže? Človek močno pretira sfero svojega vpliva in prevzame veliko nepotrebnih stvari. Psiha se ne more spoprijeti s takšno obremenitvijo in reagira z živčnostjo in razdražljivostjo.

Predlagam, da opravite kratek test, da ugotovite, kako močno je ta kakovost izražena v vas. Preberite naslednje trditve in upoštevajte, katere se nanašajo na vas..

  1. Ko ste z nekom ena na ena, se počutite odgovorne za njegovo razpoloženje..
  2. Vedno poskušate vse predvideti vnaprej do najmanjših podrobnosti.
  3. Paničite se v situacijah, ko morate nekomu zaupati svoje življenje. Na primer med letenjem z letalom.
  4. Radi imate vse pod nadzorom.
  5. Pogosto kritizirate ljudi, da so storili kaj narobe..
  6. Če se ne morete odzvati, se počutite krivega zaradi osebe, ki vas simpatizira..
  7. Vzamete veliko energije, da na vse naredite dober vtis..

Če vam ustreza več kot polovica izjav, ste nagnjeni k hiperodgovornosti. Nujno se morate naučiti zdrave brezbrižnosti. Navsezadnje živčnost ni edina posledica te osebnostne lastnosti. Preodgovornost lahko povzroči razvoj napadov panike. Posebej bodite pozorni na prve tri spodnje nasvete..

In če že trpite za napadi panike, vam svetujem, da preberete naš članek "Kako se znebiti napadov panike".

Prekomerno delo

Delo brez počitka in obrabe škoduje tako fizičnemu kot psihičnemu zdravju. Če ste se v zadnjem času začeli boleče odzivati ​​na vse, se sititi zaradi malenkosti, vse vas je začelo razjeziti in dražiti, pomislite na počitek.

Le dva tedna stran od vrveža in težav vam bo pomagal spraviti živce v red in začeti živeti polno življenje. Ne zanemarjajte počitka v iskanju denarja, sicer boste morali ta denar porabiti za obnovo uničenega zdravja.

Kako prenehati biti živčen

Pojdimo neposredno na vajo. Naslednje smernice vam bodo pomagale umiriti živčni sistem, se naučiti sproščati in nadzorovati svoja čustva..

Ne načrtujte tistega, na kar ne morete vplivati

Ko poskušamo nadzorovati tisto, kar je zunaj našega področja pristojnosti, v 90% primerov ne bomo uspeli. V svojih načrtih vedno upoštevajte dejavnike, na katere ne morete vplivati. Potem vam ni treba biti živčen, če se stvari ne odvijajo po načrtu..

Recimo na primer, da se odpravljate na dopust s svojim pomembnim partnerjem. Vnaprej si lahko predstavljate, kako se boste povzpeli na gore, obiskali muzeje in se zabavali v nočnih klubih. A ko prideš tja, se izkaže, da ima tvoj spremljevalec le moč, da leži na plaži in srka koktajle. Seveda se vaše neizpolnjene fantazije izlivajo v toku draženja in zamere..

Spustite pričakovanja

Zaradi nerazumnih pričakovanj smo živčni, napeti in vznemirjeni. Pripraviti ljudi, da izpolnijo naša pričakovanja, je nemogoča naloga. Zato se morate naučiti, da od njih ne pričakujete in ne zahtevate ničesar. Razen tega, kar je zakonsko zahtevano za vas.

Da, neverjetno težko je, toda to je glavno zagotovilo miru in harmonije. Naj ljudje mislijo po svoje, delajo, kar se jim zdi prav, in ravnajte z vami tako, kot se jim zdi primerno..

Začnite preprosto. Nehajte se odzivati ​​na izjave drugih ljudi na družbenih omrežjih. Če je nekdo na svoji strani izrazil mnenje, ki se razlikuje od vaše, se le pomaknite naprej. Ni treba človeku sporočiti vse njegove življenjske izkušnje, saj pričakuje, da si bo premislil. V nasprotnem primeru se boste sredi ustne prepirke zbudili jezni in razdraženi.

Meditirajte

Ljudje z nizko stopnjo samokontrole praviloma trpijo zaradi povečane živčnosti. Njihovo telo in um sta zunaj njunega nadzora, s težavo se preklapljata in se zato pogosto znajdeta na milost in nemilost negativnim čustvom. Meditacija je odličen način, da se naučite nadzorovati svoje reakcije in začnete živeti bolj zavestno..

Številne znane ljudi, katerih življenje je povezano s stalnim stresom, reši meditacija. Med njimi so Madonna, Hugh Jackman, Keanu Reeves, Clint Eastwood in mnogi drugi..

Prišel je čas, da se pridružite njihovim vrstam. Začnite meditirati 20 minut na dan. Zelo kmalu boste opazili, da ste postali mirnejši in bolj uravnoteženi. Stopnja tesnobe se bo zmanjšala, resnost in glavoboli bodo izginili. V kritičnih situacijah ne boste več ponoreli in se navijali, hitro boste lahko spravili živce v red in se sami znebili obsesivnih misli.

Med meditacijo se boste naučili, kako pravilno dihati, da ustavite napade tesnobe in živčnosti. Če ne veste, kje začeti - vam pomaga video.

Smej se

S pomočjo smeha lahko hitro razbremenite živčno napetost. Kadar koli začutite val sitnosti ali tesnobe, vas odvrnejo gledanje smešnih videoposnetkov in slik. Lahko tudi berete anekdote ali poslušate nastope stand-up komikov.

Kot preventivni ukrep lahko to storite vsak večer pred spanjem. Če svoj dan zaključite z zabavno noto, vam lahko pomaga začeti naslednji pozitiv..

Naučite se na svoje življenjske težave gledati s humorjem. Samoironija je najboljše zdravilo za vse živčne bolezni.

Dogovorite se za vodno terapijo

Voda je odličen antidepresiv. Ni čudno, da ljudi tako privlači morje. Če je poletje, poskusite pogosteje plavati v odprti vodi. V hladni sezoni pojdite na bazen.

Vodo lahko uporabite tudi kot reševalno vozilo v času živčnih zlomov in napadov. Hladna prha vas bo hitro vrnila mirno in vztrajno. Vroča kopel pred spanjem bo pomagala urediti razbita živca po težkem delovnem dnevu ali v šoli..

Zvok vode deluje pomirjujoče. Zato psihologi svetujejo namestitev sobne fontane doma ali v pisarni. Stalno šumenje v ozadju povečuje učinkovitost, povečuje čustveno ozadje, zmanjšuje stopnjo tesnobe in vznemirjenja v stresnih situacijah.

Jokaj

Ko je vaš živčni sistem na meji in je grlo cmoko od prihajajočega draženja, se ne zadržujte. Odplačajte nakopičeno negativnost in napetost, mir pa se vam bo spet vrnil..

Če ste ravno nasprotno solzni, preberite naš članek "Kako nehati jokati".

Izogibajte se "akutnim" situacijam

Težavo je lažje preprečiti kot rešiti. Če se torej v določeni situaciji ne znate umiriti, se ji poskusite izogniti. Če ste na primer zelo zamerljivi in ​​zaskrbljeni, ko zamujate, predčasno zapustite hišo.

Analizirajte situacije, ki vas delajo živčne. Približno 30% jih bo treba stoično prenašati, 70% pa se je popolnoma mogoče izogniti. Zapišite si jih na list papirja in jih obesite pred oči, da si jih dobro zapomnite..

Z vami bom delil osebni primer. Nervozen in siten sem, ko grem z nekom po nakupih. Neskončno čakanje pred garderobo me razjezi. Včasih pridejo do prepirov, po katerih me je zelo sram. Zato sem se pred kratkim odločil za nakupovanje v čudoviti izolaciji. Hitro in živci so v redu.

Temeljito se pripravite na odgovorne dogodke

Kdaj boste bolj nervozni - če se dobro pripravite na izpit ali če pridete nepripravljeni? Odgovor je očiten. Če so vam živčne celice drage, si vzemite čas za pripravo.

Seveda to ne velja samo za izpite. Javni nastop, pomemben sestanek, pogovor s šefom - to so situacije, ki ne prenašajo improvizacije. Vsaj če niste poklicni govornik.

Pojdi na šport

Vadba nevtralizira odvečni stresni hormon kortizol. Z redno vadbo boste ohranjali svoje hormone v normalnih mejah. Posledično ste manj živčni, sitni in vznemirjeni. Poleg tega so znanstveniki dokazali, da šport povečuje zmogljivost, vzdržljivost in koncentracijo. Na splošno trdni plusi.

Uporabni simulatorji in tečaji za lajšanje živčnosti

Runet ima en zelo dober spletni vir, imenovan Wikium. Je 80% usmerjen k praksi. Obstajajo gradiva o različnih vprašanjih samorazvoja: kako si zastaviti cilje in jih doseči, kako postati pametnejši, kako razviti spomin, domišljijo različnih vrst itd..

Obstaja tudi več simulatorjev in tečajev za zmanjšanje tesnobe. Simulatorji so brezplačni, večina tečajev je zelo poceni. Spodaj vam priporočam najboljše materiale - preverite jih.

Razstrupljanje možganov

Opis. To je sorazmerno majhen učni načrt, ki vključuje 10 sej. Pomaga ustaviti "notranji dialog" - ko se vam v glavi vrti veliko negativnih misli in ne morete preklopiti na nič drugega, ko zaspite in se zbudite s temi mislimi.

Ko v celoti opravite trening, lahko preprosto preklopite pozornost z negativne na pozitivno, izboljšate kakovost spanja, se naučite biti srečni vsak dan in ves čas vidite dobro okoli sebe..

Avtor: Victor Shiryaev (specializiran za razvojno psihologijo in integralno filozofijo).

Cena: 990 rub.

Čustveni intelekt

Opis. Ta tečaj vam pomaga razumeti vsa čustva, ki jih doživljate, pa tudi razumeti, kako se druga oseba počuti, četudi to želi skriti..

Mnogi udeleženci tečajev sprva mislijo, da učitelji učijo le »prepoznavanje laži« ali kaj podobnega, vendar ni tako. Na splošno pomagajo prevzeti nadzor nad občutki - tako pozitivnimi kot negativnimi, da jih lahko obvladajo tudi v zelo težkih situacijah.

Vedeli boste, kako v konfliktni situaciji ne "pasti v omamljanje" in jo učinkovito rešiti, sprejeti ukrepe za hitro izhod iz nervoze in ji ne podleči.

Avtor: Oleg Kaliničev.

Cena: 990 rub.

Možganska kondicija

Opis. To študijsko gradivo je drago. Pouk tukaj sploh ni enak kot pri dveh zgoraj opisanih tečajih..

Wikium je ustvaril posebno napravo - nevronski vmesnik. Potreben je za branje in analizo elektromagnetnih valov, ki izvirajo iz možganov. Napravo prejmete po pošti, nato jo začnete uporabljati, ko doživite različna čustvena stanja: srečo, tesnobo, hrepenenje, žalost, utrujenost.

Nevrointerface bo podatke o delu vaše zavesti prenašal na interaktivno platformo Wikium, ki bo v odgovor izdala praktične nasvete in priporočila.

V sklopu tečaja boste z napravo prejeli sedem simulatorjev. Pomagali vam bodo pri lajšanju stresa, naučili vas bo, da se boste osredotočili na pozitivno, ne negativno. Za darilo dobite enoletni premium dostop do vseh projektnih materialov.

Obiščite stran tečaja in preberite več o vsem..

Objavil razvijalci projekta Wikium.

Cena: 12 990 rubljev.

To so bile plačane vadnice iz projekta Wikium. Spodaj vam priporočam nekaj popolnoma brezplačnih vadbenih naprav. Priporočljivo je, da jih izvajate vsak dan, lahko kombinirate več treningov v enem dnevu, če čas dopušča. Na spletnem mestu je več kot 90 simulatorjev - v idealnem primeru si oglejte vse, morda boste našli dobre, ne samo za odpravo tesnobe.

Glede živčnosti vam priporočam, da si ogledate takšne dogodke, kot so veselje, strah, jeza, gnus in splošni trener za prepoznavanje čustev.

Bistvo je to - razumeti morate, kaj se zgodi na vašem obrazu, ko doživite določene občutke, nato pa se v trenutku teh občutkov poskusite prisiliti, da spremenite svoj izraz obraza. Na primer nasmeh. To bo vašim možganom poslalo signale "V redu sem" in vam pomagalo, da se ne boste obesili zaradi stresa. Poskusi.

In še nekaj priporočil. Včasih so živčnost in depresija posledica tega, da človek nima smisla v življenju ali se ima na nekem področju premalo razvit. Samo Wikium morda ne bo dovolj, da bi to popravil, vendar vam vseeno priporočam te tečaje:

  1. Postavljanje ciljev - kako razumeti, kaj v resnici želite v življenju, kako si postaviti cilj in iti k njemu, pravilno zgraditi načrt za njegovo uresničitev.
  2. Učinkovita komunikacija - kako pravilno komunicirati z ljudmi, da vas ne bodo ponižali, jih postavili na svoje mesto, se zlahka rešili iz konfliktnih situacij.
  3. Razmišljanje - kako razviti mišljenje na različnih področjih, se naučiti, kako se bolje uresničiti na svojem delovnem mestu, v koraku z vsem, obvladati težke naloge.
  4. Poliglot - tuji jeziki so zdaj potrebni na skoraj vseh področjih. Tečaj Polyglot vas bo naučil, kako v zelo kratkem času razviti pravilno metodologijo za obvladovanje katerega koli jezika..

Svetujem vam, da Wikium dodate med zaznamke in ga občasno obiščete. Tu se redno izvajajo promocije, akcije s popusti, dodaja se vedno več simulatorjev in tečajev.

Zaključek

Zdaj veste, kaj storiti, da nehate biti živčni in postanete mirni kot udav. Ugotovili smo glavne vzroke tesnobe in se naučili, kako se z njimi spoprijeti. Kako se spopadate s to težavo? Delite v komentarjih, bomo razpravljali.

Kako prenehati skrbeti: 10 korakov do mirnosti

Lep pozdrav draga bralka!

Navdušenje je lastno vsaki osebi, včasih pa se kaže prepogosto in začne ovirati udobno in izpolnjeno življenje. Če se znajdete v podobni situaciji in razmišljate o tem, kako bi enkrat za vselej prenehali skrbeti, potem ste prišli na pravo mesto. Danes bomo ugotovili vse dejavnike, ki povzročajo tesnobo, in ugotovili, kako se jih za vedno znebiti..

Seveda ni lahko popolnoma prenehati skrbeti in skrbeti. Tudi če dobro vemo, da to ovira doseganje načrtov, pogosto ne moremo nehati zapravljati energije za izkušnje. Če si dovolimo skrbeti, se tega navadimo v vseh okoliščinah. Hkrati tesnoba moti delo, ustvarja nelagodje, vpliva na odnose z drugimi in dolgoročno lahko povzroči resne zdravstvene težave. A če se malo potrudite in delate v tej smeri, se lahko navdušenja enkrat znebite. To bomo storili skupaj, rezultat pa vas bo prijetno presenetil. Si pripravljen? Potem začnimo po vrsti - od osnov, nato pa preidimo na določene tehnike.

Kaj je vznemirjenje?

Navdušenje je obrambna reakcija na zunanje dražljaje, ki vam omogoča, da mobilizirate svojo notranjo energijo. Človek je lahko zaskrbljen iz različnih razlogov, na primer pred javnim govorom ali drugim dogodkom, v katerem se boji, da bo nepopoln. Sram ali zavajanje pogosto postane vzrok za nepotrebno tesnobo. Rahla tesnoba pred pomembnim dogodkom je običajna reakcija za katero koli osebo in tu ni patologije.

Toda pretirane izkušnje vam preprečujejo, da bi resnično zaznali resničnost, vodijo do nepotrebnega razburjenja in napak. Poslabšajo kakovost življenja, pogosto zaradi strahu pred neuspehom oseba izgubi pomembno priložnost za izboljšanje osebnega življenja ali napredovanje po karierni lestvici. Mnogi ljudje, ki so bili večkrat opečeni, raje "gredo po toku", da ne bi še enkrat skrbeli. Na žalost je zaradi tega pristopa k življenju marsikatera obetavna priložnost zanemarjena..

Glavni vzroki za vznemirjenje

Izkušnje so vedno posledica določenih dražilnih dejavnikov. Njihov pomen se lahko znatno razlikuje, vendar posameznim pripisujemo veliko večji pomen, kot bi morali. Posledično ne moremo nehati skrbeti in zapravljati duševno energijo, osredotočeno na nesmiselne dražljaje. To ustvarja občutek močnega nelagodja in včasih bolj dolgočasno kot težko intelektualno delo..

Obstaja več najpogostejših razlogov za doživljanje:

  • občutek dvoma vase;
  • sramežljivost;
  • navdušenje nad rezultatom in njegovo kakovostjo;
  • pomanjkanje zaupanja v nadzor nad situacijo;
  • občutek ogroženosti lastnega počutja;
  • ponovna ocena pomena prihajajočega dogodka.

Skrbi nas, če je situacija videti dvoumna, če se bojimo, da ne bomo mogli doseči želenega rezultata. Strah pred neuspehom spremlja dodatna skrb, kaj si bodo mislili drugi. Tesnobi se ni mogoče popolnoma izogniti, zato mora biti naša reakcija vedno ustrezna in se ne sme spreminjati v stres..

Zakaj je tako težko nehati skrbeti?

Ko se soočamo s težkimi situacijami, ki zahtevajo nujne rešitve, ljudje zaradi tesnobe naredijo veliko napak. Zapravljajo veliko živcev in časa, pogosto ne dosežejo želenega rezultata. Vsem je običajno skrbeti in nihče ne more pokazati železne zadržanosti v nobeni situaciji. Toda zmožnost zadrževanja tega občutka je pri vseh drugačna..

Nekateri se nenehno mučijo s tesnobnimi mislimi, drugi so nagnjeni k bolečemu pričakovanju neprijetnih dogodkov, tretji ne skrbijo za zunanje okoliščine, ampak se panično bojijo lastne odgovornosti. Hkrati bi bili vsi raje v mirnem stanju, ki jim omogoča premišljene in uravnotežene odločitve in v vseh okoliščinah dosega optimalne rezultate..

Prekomerno navdušenje skoraj vedno ustvarja dodatne težave. Vsak od nas to razume in sanja, da bi se naučil nadzorovati čustva, ne da bi si vznemirljive dogodke jemal k srcu. Toda nihče ne želi biti brezčuten in ravnodušen, saj so nas že od otroštva učili čustvene reakcije na kakršne koli dogodke.

Prepričani smo, da lahko samo "brezčutna" oseba ostane hladna v težkih situacijah. In dober človek je dolžan skrbeti, duša ga mora "boleti" za svojimi najdražjimi. Drugi razlog je ta, da je s preprostim voljnim naporom nemogoče prenehati skrbeti. Na srečo obstaja veliko tehnik, ki lahko drastično zmanjšajo tesnobo, v tem članku pa bomo našli nekaj nasvetov, ki bodo vsem v pomoč..

Kako prenehati skrbeti: 10 zaporednih korakov

Obstaja veliko načinov za premagovanje tesnobe, vendar je vsak človek drugačen in mora sam najti, kaj mu ustreza. V tem članku smo poskušali najti najbolj vsestranske tehnike, ki bodo učinkovito ustrezale vsem, in če bodo uporabljene skupaj, bodo dale neverjetne rezultate. Si pripravljen? Potem začnemo.

Naučite se zavedati navdušenja

Kljub navidezni banalnosti je ta nasvet eden najpomembnejših. Včasih je dovolj, da pravočasno vemo, da se pripravlja nesmiselni napad panike, da ga preprečimo. Če si dovolite skrbeti, bo izkušnja naraščala s sekundo. In ko enkrat spoznate navdušenje, se lahko osredotočite na iskanje vzroka. Verjetno se izkaže, da vzrok ni vreden stresa. Skoraj vedno lahko prevzamete nadzor nad lastnimi občutki, preprosto tako, da ugotovite, kateri dogodek sproži napad panike..

Pripravite se na vse

Notranji občutek nepripravljenosti pogosto postane vzrok živčnosti. Osebi se zdi, da ni dovolj dober, ni vsega ugotovil, ni preučil vseh informacij, ni predvidel vseh možnih tveganj. Toda odlašanje običajno ne poveča stopnje pripravljenosti, ampak nas samo še bolj nervira..

Pripravite se na vse. Poskusite predvideti potencialne stresorje in jih ne obravnavajte kot neuspešne. Vnaprej izračunajte, kako boste ravnali, če se dogodki ne bodo odvijali po načrtu. Vedno premislite o več načrtih ukrepov, ki predvidevajo različne napake in neželene scenarije. S sprejetjem tega preprostega načela lahko kadar koli prenehate skrbeti in prihranite veliko živčnih celic.

Načrtujte svoj prihajajoči dogodek tako, da upoštevate ključne točke, kjer bi lahko odstopali od načrta. Premislite, kaj storiti v primeru neugodnega razvoja dogodkov. Izpostaviti je treba več glavnih blokov in za vsakega zagotoviti neugoden izid. Tako boste lahko delovali maksimalno učinkovito, ne glede na razvoj dogodkov..

Znebite se otroških kompleksov

Številne komplekse dolgujemo staršem. Medtem ko so nam poskušali vcepiti tako pomembne lastnosti, kot sta odgovornost in občutek dolžnosti, so nas pogosto spravili v skrb in za vsako napako občutili močan občutek krivde. Težko je premagati komplekse, razvite v otroštvu, vendar je mogoče. Za začetek upoštevajte štiri preprosta pravila:

  • nehajte se kriviti za napake;
  • ne pripisujte pomena namišljenim težavam;
  • znebite se strahov;
  • Bodi to, kar si.

Nenehno se prepričujte v svojo pravičnost in pravilnost izvedenih dejanj. Tudi če se napake pojavljajo občasno, njihove posledice običajno niso tako kritične..

Osredotočite se na trenutek

Včasih je razlog za nepotrebno tesnobo dobro razvita domišljija, ki poraja nepričakovane scenarije. Mnogi ljudje se nagibajo k pripravi negativnih scenarijev. Osnova zanje so pogosto neprijetni dogodki iz preteklosti, projicirani na trenutne okoliščine..

Nenehno premišljevanje lastnih dejanj je težko prenehati skrbeti, zato takšna razmišljanja zamujajo. Zahtevajo ogromne duševne vire in odvajajo vso miselno energijo, zaradi česar ne moremo biti produktivni. Naučite se osredotočiti na sedanji trenutek, ne da bi se mučili z neprijetnimi spomini ali si predstavljali negativne scenarije.

Ne jemljite tesnobe negativno

Majhne količine navdušenja so koristne, ker pomagajo možganom, da se bolje zavedajo pomena dogajanja. Nežen občutek pomaga telesu, da mobilizira vire, da čim bolj učinkovito deluje proti pomembnemu cilju.

Zato, ko ste doživeli navdušenje, vam ni treba, da ga takoj zaznate kot sovražnika. Glavna stvar je nadzorovati čustva, ne dovoliti, da se občutki spremenijo v stres..

Naučite se hitro odpraviti ali lajšati tesnobo

V zahodni psihoterapevtski praksi je dokaj priljubljena tehnika, ki je sestavljena iz uporabe posebnih "sider". Omogoča vam, da skoraj v trenutku prenehate skrbeti in preidete v mirno stanje duha. Vsak pojav ima lahko vlogo sidra: najljubša pesem, fraza ali določen otipljiv občutek. Strokovnjaki pogosto ponujajo že pripravljene predloge:

  • štetje številke od 1 do 9 (učinek lahko izboljšate z izbiro nestandardnega številskega segmenta);
  • globoko dihanje s točno določenim ritmom;
  • naštevanje imen, priimkov ali imen ulic v določenem vrstnem redu.

Z ustvarjanjem takega "sidra" lahko hitro preusmerite pozornost od motečih stvari in preklopite na produktivno delo..

Nadzirajte zunanje manifestacije stresa

Kadar smo zaskrbljeni, nehote začnemo izvajati določena dejanja: poravnati lase, se opraskati po nosu, očistiti grlo, si drgniti roke ali stiskati prste. Zunanje manifestacije stresa so tesno povezane z notranjimi izkušnjami. Usposobite se, da ostanete navzven mirni v vseh situacijah in veliko lažje boste prenehali skrbeti..

Poskrbite za zdravje živčnega sistema

Vzroki za stres postanejo tako psihološki kot fiziološki dejavniki. Pravilna prehrana bo znatno izboljšala zdravje živčnega sistema, zaradi česar bo stabilen in odporen na stres. Koristi uravnotežene prehrane niso prehranski izum. Pravilna prehrana lahko skoraj vsakega človeka naredi bolj zdravega. Poskusite jesti več raznolike hrane, izogibajte se hitri, mastni in ocvrti.

Poskrbite, da vaša prehrana nenehno vsebuje živila, kot so:

  • paradižnik;
  • morske ribe in drugi morski sadeži;
  • agrumi in banane;
  • jagode (zlasti črne);
  • mlečni izdelki in govedina;
  • oreški in stročnice.

Med vitamini so za možgane in živčni sistem najpomembnejši vitamini skupine B. A jemljite bolj uravnotežene vitaminsko-mineralne komplekse. Če imate povečano živčnost, lahko zvečer pijete pomirjujoče čaje z meto, meliso in posebne zeliščne pripravke.

Bodite prepričani vase

Eden glavnih razlogov za skrb je negotovost. Prizadevajte si, da ste vedno prepričani vase, v svoje moči, videz in da pozitivno vtisnete na druge. Naslednji preprosti koraki bodo pomagali doseči pomemben napredek v tej smeri:

  • ukvarjajte se s športom (lepa postava je najpomembnejši dejavnik samozavesti);
  • postati res dober strokovnjak na svojih področjih (delo, hobiji, splošni hobiji s prijatelji);
  • premislite o lastnih pogledih na okoliško resničnost;
  • meditirati (dobro razvita meditacijska veščina bo hitro prenehala skrbeti v težkem okolju).

Te navade vam ne bodo samo povečale samozavesti, temveč vam bodo pomagale doseči tudi uspeh na najpomembnejših življenjskih področjih..

Znebite se dejavnikov, ki povzročajo živčnost

Ta metoda vključuje odpravo navad, zaradi katerih je človek živčen. Brez kakršne koli koristi zastrupljajo naše življenje in nam jemljejo veliko moči in energije. Te navade vključujejo:

Kajenje

Mnogi verjamejo, da lahko kajenje pomaga pri obvladovanju stresa. To ni res, saj zasvojenost z nikotinom človeka naredi bolj živčnega in cigareta pomaga kratek čas obvladati to bolezen..

Uživanje alkohola

Tako kot cigarete ima tudi alkohol začasni učinek. Tudi če pomaga, da preneha skrbeti za en večer, bo nadaljnje okrevanje živčnega sistema trajalo vsaj teden dni..

Jemanje pomirjeval

Takšna zdravila je mogoče jemati le na kratke tečaje po navodilih zdravnika. Če ga jemljemo neprekinjeno, bo kumulativni učinek enak kot pri nikotinu in alkoholu..

Kronično pomanjkanje spanja

V prizadevanju za samoizboljšanje mnogi začnejo varčevati s spanjem. Sprva se jim zdi, da so zelo energični in v 5-6 urah dovolj spijo. Toda učinek "pomanjkanja spanja" se kopiči počasi in škodljivo vpliva na zdravje, zato morate spati vsaj 7 ur na dan.

No, prijatelji, tukaj smo uredili vse osnovne korake, ki vam bodo pomagali prenehati skrbeti. Ne pozabite, da bodo koristne le, če se jih boste spomnili in jih uporabili v praksi. Da utrdimo rezultat, poglejmo, kakšno škodo lahko prinese nenehno navdušenje..

Kakšno škodo povzroči vznemirjenje?

Nepotrebne izkušnje človeku preprečujejo nadzor nad lastnim vedenjem in negativno vplivajo na njegovo zdravje. Upoštevajmo najpomembnejše negativne posledice tesnobe:

  1. Zmanjšana intelektualna sposobnost. Možgani so središče živčnega sistema in so glavni vir stresa. Stalna živčnost poslabša spomin in sposobnost koncentracije na naloge, ki jih rešujemo.
  2. Težave s samokontrolo. Oseba, ki ne zna zadržati čustev, ustvarja negativen vtis v poklicnih dejavnostih in osebni komunikaciji.
  3. "Izgubljen fokus". Živčnost oslabi koncentracijo. Posledično se osredotočimo na malenkosti in izpustimo zares pomembne stvari..
  4. Kronična utrujenost. Stalna skrb je bolj utrujajoča kot trdo intelektualno delo. Človek, ki ga nenehno skrbijo majhne stvari, izgubi priložnost za učinkovito delo.
  5. Slabe navade. Živčni ljudje nenehno iščejo načine, kako se odvrniti od nepotrebnih misli in se zateči k pomoči tobaka in alkohola. Včasih gre za nevarnejša sredstva.
  6. Prave bolezni. Stalni stres lahko povzroči resne zdravstvene težave. Še posebej močno vpliva na vse vrste vnetnih procesov v telesu..

Zaključek

Učenje obvladovanja stresa lahko znatno izboljša vašo kakovost življenja. To bo trajalo nekaj časa, toda vsak človek lahko kadar koli razvije sposobnost, da preneha skrbeti. Ne pozabite, da se rek "Vse misli so materialne" ni pojavil z razlogom. Naučite se razmišljati pravilno in svet okoli vas se bo takoj začel spreminjati na bolje..

Obsesivno-kompulzivna gibalna nevroza. Simptomi in zdravljenje

Pogosto jih zamenjajo za slabe navade, v resnici pa so ponavljajoči se obsesivni gibi živčni tik. Tiki se razlikujejo po intenzivnosti in resnosti - od subtilnih do intenzivnih in nevarnih poškodb. Medtem ko se veliko raziskav osredotoča na bolj zapletene oblike nevro vedenjskih motenj, kot sta Tourettova in avtizem, problem tako imenovanih ponavljajočih se, nefunkcionalnih motoričnih motenj dobiva alarmanten tempo..

Manifestacije obsesivno-kompulzivne motnje

Strokovnjaki razvrstijo vse motorične okvare v tri prekrivajoče se kategorije:

    Klasični tiki so hitri in nenadni gibi glave, vratu ali roke, pred katerimi je lahko srbenje kože. Tiki so lahko tudi slišni - mukanje, smrkanje ali nenehno kašljanje.

Stereotipi - zibanje z ene strani na drugo, trkanje s prsti po mizi in trzanje noge. Ta vrsta vedenjskih motenj nima prodromalnih znakov (znanilcev začetka bolezni).

Vedenjske motnje, povezane s telesnimi poškodbami in telesnimi poškodbami: grizenje nohtov, puljenje las in luščenje kože.

Vsa ta dela oseba izvaja nezavedno, nehote. Če vas vprašajo ali motijo, lahko kljukico ustavite, vendar se prej ali slej ponovi. Po mnenju Ali Mattuja, kliničnega psihologa, specializiranega za obsesivno-kompulzivno gibalne nevroze, so študije obsesivno-kompulzivnih gibalnih nevroz pokazale, da so v središču katere koli nehotene motnje vedenja težave z bazalnim jedrom možganov..

To vprašanje še ni dobro razumljeno, vendar je že znano, da je jedro basalis del možganov, katerega funkcije vključujejo izbiro gibanja ali geste od tistih, ki jih ima oseba. Po teoriji bazalno jedro v stresni situaciji zaradi povečane ali zmanjšane možganske aktivnosti napačno določa potrebo po določenem gibanju.

Podobne reakcije lahko najdemo tudi pri živalih. Dovolj je opazovati prebivalce živalskega vrta. Z veliko množico ljudi začnejo živali postajati živčne - hodijo v krogih, se zibajo, trzajo po glavi in ​​vratu, plezajo po visokih predmetih.

Ne glede na vzrok se večina obsesivno-kompulzivnih nevroz začne v otroštvu. Nezrel živčni sistem se ne more spoprijeti s številnimi čustvi. Večina otrok, razen tistih z diagnozo avtizma, uspešno preraste tike, kot so trzanje glave, mahanje z roko in grimase. Ko se možgani razvijajo, se naučijo prepoznavati občutke ali pa človek najde družbeno sprejemljivo alternativo običajnim gibom. Nihanje telesa se spremeni v trzanje nog, žvečilni gumi prikrije grimaso.

"Obsesivna gibanja ne vodijo nikamor, naučijo se jih le nadzirati, prikriti ali skriti pod mizo," pravi Harvey Singer, profesor nevrologije na medicinski šoli Johns Hopkins..

Zdravljenje obsesivno-kompulzivne gibalne nevroze

Večina ljudi niti ne poskuša zdraviti svojega stanja, mnogi od teh ponavljajočih se ritualov se celo umirijo. Bolniki z intenzivnimi ali glasnimi tiki, ki vplivajo na kakovost življenja ali so nevarni za zdravje, običajno zahtevajo zdravniško pomoč. Torej, maternični vratni tiki grozijo, da bodo poškodovali hrbtenico, odrgnina kože pa lahko povzroči brazgotine. Da ne omenjam težav v osebnem življenju in iskanju službe.

Da bi popravili stanje, zdravniki najprej izključijo izzivalne dejavnike. To je uporaba antihistaminikov, antidepresivov, zdravil za zdravljenje ADHD, zdravil (metamfetamina ali heroina). Če razlog ni v njih, potem se lahko začne zdravljenje bolezni. Oseba bi se morala jasno zavedati, kdaj je tik postal navada, kaj mu sledi in kako se zgodi. Obsesivni gibi pogosto izzovejo močna čustva in občutke, če oseba ni pričakovala in se je kaj zgodilo ali ne ve, kako se spoprijeti s situacijo.

Za izboljšanje stanja zdravniki pogosto uvedejo nadomestno komponento. Na primer, da se znebite navade klikati z zglobi, lahko začnete stiskati žogo za vadbo. V hujših primerih so indicirani antipsihotična terapija, injekcije botulinskega toksina ali implantacija naprave za globoko stimulacijo možganov, čeprav so nekatere od teh metod kontroverzne, imajo več resnih neželenih učinkov in niso povsem učinkovite.

Zdravniki po vsem svetu se strinjajo v enem: nenavadno vedenje je oblika komunikacije in pomembno je razumeti, kakšna čustva tik prenaša (navdušenje, utrujenost, jeza, žalost, navdušenje, napetost). Njegova pravilna interpretacija bo človeku pomagala, da bo navado premagal sam in ne bo delovala tako, da bo pacienta prisilno prisilno opustil.

Od kod živčne navade in kako se jih znebiti

Obsesivne navade so lahko znak preprostega pretiranega dela in stresa ter resnih živčnih motenj. V tem primeru oseba potrebuje resno pomoč..

Ali nenehno tapkate z nogo, zvijate lase okoli prsta, pogosto mežikate, tresete z glavo, grizete nohte, trgate z zglobi, lupite kožo, grizete in ližete ustnice, skomignete z rameni ali se dotaknete brade? Čas je, da se teh navad znebite, kajti nekatere vam lahko škodujejo.

Kako se pojavljajo živčne navade in kakšne so

Raziskave teh vedenj se osredotočajo le na hude faze teh navad. So znaki nevro vedenjskih motenj, kot sta avtizem in Tourettov sindrom.

Vsak človek ima vsaj eno obsesivno navado. Nekateri sploh ne vedo za njegov obstoj..

Znanstveniki živčne navade razvrščajo v tri skupine:

  1. Standardna ponavljajoča se dejanja, ki vključujejo hitre premike različnih delov telesa, kašljanje, vohanje. V tem primeru oseba čuti resnično potrebo po izvedbi dejanja..
  2. Stereotipizacija - nezavedno ponavljanje kakršnega koli gibanja, kot je zibanje telesa z ene strani na drugo, tapkanje s prsti ali trzanje nog.
  3. Obsesivna dejanja, ki vodijo do samopoškodovanja. V to skupino spada navada grizenja nohtov, odtrganja kože, vlečenja las.

"Vsa kompulzivna dejanja izvirajo iz bazalnih jeder, področja možganov, ki nadzira človeške motorične funkcije," pravi Ali Mattu, klinični psiholog z medicinskega centra Columbia University, ki je specializiran za kompulzivno vedenje, ki vodi do samopoškodovanja..

V stresni ali neznani situaciji bazalna jedra izberejo osnovne gibe, si jih zapomnijo in oblikujejo navado.

Zaradi tega lahko enako reagiramo na podobne situacije in določena dejanja izvajamo samodejno.

Večina živčnih navad se oblikuje v otroštvu. Z izjemo otrok z avtizmom številne prerastejo navade, kot so grimase ali tresenje glave. To se zgodi zaradi dejstva, da s starostjo začnemo spoznavati svoje vedenje, čustva in občutke..

Vendar lahko človek svojo navado preprosto prilagodi svetu odraslih in se jo nauči skrivati. Na primer, potreba po širokem odpiranju ust ali ugrizu ustnic lahko privede do odvisnosti od žvečilnih gumijev.

Kako ravnati z živčnimi navadami

Večina se ne poskuša znebiti živčnih navad in z njimi ne vidi ničesar narobe. Pomoč je potrebna, kadar vedenje ovira normalno življenje in komunikacijo z drugimi ljudmi. Nihanje vratu lahko povzroči težave s hrbtenico, luščenje kože lahko povzroči brazgotine, nervozno škljocanje pisala pa lahko izgubi sanjsko službo v fazi razgovora..

Doug Woods, profesor psihologije na univerzi Marquette, študira in pomaga v boju proti obsesijam. Trdi, da mnogi bolniki živčne navade dojemajo kot nagrado, začasno motenje ali olajšanje. Z drugimi besedami, zadovoljstvo najdejo v tem, da si lahko privoščijo klikanje z zobmi ali sklepi..

Oseba lahko preneha izvajati to ali ono dejanje, če je za to pozvana ali nakaže negativne posledice. Nekaterih živčnih navad se lahko znebite sami..

Hujši primeri zahtevajo zdravniško pomoč. Če obsesivne navade niso stranski učinek zdravil ali zdravil, zdravnik najprej pomaga pacientu, da prizna, da ima zdravstvene težave. Pacienta prosi, naj navado podrobno opiše, vključno s čustvi in ​​mislimi.

V boju proti živčni navadi je pomembno razumeti, v katerih primerih se pojavijo. Ugotoviti morate, zakaj človeka spravlja v živce, in poskusiti popraviti odnos do takšnih situacij..

Poleg tega zdravniki pogosto izvajajo nasprotne navade. Skupaj s pacientom izberejo sprejemljivejši ukrep, ki zatira živčno navado. Na primer stiskanje žoge, namesto da bi kliknili sklepe.

Znanstveniki se strinjajo, da vsaka obsesivna navada kaže na človeška čustva, kot so strah, razdraženost, dolgočasje, žalost, navdušenje, napetost. Prepoznavanje tega signala bo pomagalo obvladati težavo..