loader

Glavni

Astigmatizem

Naredi sam trener za namestitev

1.1. Domači trener za namestitev - power ATD-S - 1 (v nadaljnjem besedilu: nastanitveni trener) se uporablja skupaj z domačim trenerjem za namestitev - optični ATO-1. Nastanitveni trening v ATD-S poteka po principu moči, v nasprotju z ATO-1, ki s pomočjo optike deluje glede na sprostitveni tip. Načelo delovanja ATD-S temelji na spremembah:

  • zmanjšanje kotnih dimenzij vizualnega testa in predmeta
  • test očes na daljavo.

Namestitveni trener je namenjen ambulantnim vadbam vidnih aparatov in doma, da se prepreči funkcionalna okvara vida pri otrocih in odraslih..

1.2. Simulator omogoča ločeno vadbo nastanitvenega aparata za vsako oko (monokularni trening) in skupni trening nastanitve in konvergence (binokularni trening).

1.3. Indikacije za uporabo: začetna in progresivna kratkovidnost (kratkovidnost), daljnovidnost (starostna daljnovidnost), astenopija (vidna utrujenost), latentno in očitno divergentno mežikanje, nistagmus (nehoteni krčeviti gibi oči), motnje v prilagoditveni sposobnosti. Za uporabo simulatorja ni kontraindikacij in neželenih učinkov.

1.4. Največji učinek opazimo pri otrocih in mladostnikih (do 20-25 let). Pri starejših ljudeh se vid stabilizira, razvoj presbiopije se upočasni in zmanjša se vidna utrujenost.



Priprava na delo

Pred začetkom vaj se posvetujte z oftalmologom, da ugotovite vzroke motenj vida, določite vidne parametre (refrakcijo, ostrino vida daleč in blizu, nastanitvene rezerve itd.) In izberete možnosti vadbe.

Glede na vrsto in velikost loma, možnosti vadbe se trening izvaja bodisi brez očal bodisi v lastnih kozarcih bodisi v posebnih kozarcih.

Za monokularne vaje se nosi okluder.

Test - predmeti so predstavljeni v dveh vrstah:

Landoltov prstan - "C" in rastrska mreža "kamilica" - s tremi standardnimi velikostmi: največja, povprečna in najmanjša.

Izbira testnega predmeta za vadbo se opravi glede na bližino ostrine vida. Z ostrino vida (nošenje očal) 0,6 in več se za vaje uporablja testni objekt z najmanjšim optipom (Landoltov obroč, "kamilica") z ostrino vida 0,4-0,5 - s povprečno velikostjo, z ostrino vida 0,3 in manj - z največjo velikostjo.

V vseh primerih je treba pri določanju velikosti preskusnega predmeta in potrebe po uporabi očal upoštevati naslednje osnovno pravilo: na začetku vaje je treba optotip, ki se nahaja na telesu simulatorja, jasno ločiti od oddaljenosti 10-25 cm od pacientovih oči..

1) Vaje izvajajte sede ali stoje, rahlo nagnite glavo naprej in držite stroj vodoravno, tako da je dobro osvetljen z naravno ali umetno svetlobo.

2) Vadbene vaje lahko izvajate v dveh različicah:

možnost 1 - ločen trening nastanitve vsakega očesa (monokularni trening);

možnost 2 - skupni trening nastanitve in konvergenca obeh oči (binokularni trening). Vaje druge možnosti so priporočljive za bolnike z binokularnim vidom.

Tehnika vadbe

Izbira ustreznih očal in test za pridobljeno in prirojeno kratkovidnost, nistagmus, motnje v akomodacijski sposobnosti, astenopijo in strabizem se opravijo glede na vrsto in stopnjo refrakcije v skladu s tabelo.

V primeru presbiopije se vaje izvajajo brez očal, testni predmet - z največjo velikostjo znakov "C" in "kamilica". Če med vadbenimi preizkusi "C" in "kamilica" nista jasno vidna ali pa sta podvojena, je treba vaje izvajati v očalih od blizu, preizkusa "C" in "kamilica" - z najmanjšimi dimenzijami.

Opomba k tabeli:

Če je ostrina vida v njihovih očalih manjša od 0,3, potem se vaje izvajajo v teh očalih, testi - z najmanjšo velikostjo znakov - testi št. 3.

S hiperopijo katere koli stopnje in kratkovidnostjo manj kot 3,0 dioptrije. prvi potek vaj je mogoče izvesti brez očal (testi "C" in "kamilica" - z najmanjšo velikostjo znakov - testi št. 3) z obveznim zdravniškim nadzorom 30 dni po začetku vaj. V primeru nezadostne vidljivosti testov se izvajajo vaje z obvezno uporabo posebnih očal..

Izračun trdnosti leč posebnih očal: jakost leč posebnih očal je enaka algebrski lomni vsoti in leči +3 dioptrije. Primeri:

1) z kratkovidnostjo 0,5 dioptrije. trdnost leč očal je:

-0,5 + (+3,0) = +2,5 (dioptrija)

2) z kratkovidnostjo 2,0 dioptrije. trdnost leč očal je: -2,0 + (+3,0) = +1,0 (dioptrija)

3) s hipermetropijo 2,5 dioptrije je moč leč očal: +2,5 + (+3,0) = +5,5 (dioptrija)

4) s hiperopijo 4,0 dioptrije. trdnost leč očal je: +4,0 + (+3,0) = +7,0 (dioptrija)

Vaje s simulatorjem se izvajajo v tečajih, 1 tečaj - 1,5 meseca dnevnih (1-krat na dan) vaj s tritedenskim premorom med tečaji.

Po 4 - 5 vajah se posvetujte z zdravnikom za nadzor parametrov vida (refrakcija, ostrina) in prilagodite očala ter ustrezno preizkusite v skladu s tabelo.

Pozor! Pri usposabljanju oseb z ambliopijo in strabizmom je treba zdravniški nadzor izvajati vsaj enkrat na 2 tedna.

Skupno število tečajev usposabljanja določi lečeči zdravnik.

Med vadbo mora biti bolnik v udobnem sedečem ali stoječem položaju, preskusni predmet simulatorja mora biti dobro osvetljen z naravno ali umetno svetlobo.

Tehnika vadbe.

  • Po potrebi nosite očala za monokularne vaje - okludor.
  • Drsni nosilec postavite približno na sredino tirnice.
  • Podprite simulator z ročajem, ga postavite pod očesom za vadbo (do ličnice).
  • Počasi premikajte voziček s prosto roko, ki drži polico proti očesu, dokler znak "C" ali "kamilica" ne postane zamegljen (na primer črka "O" ali pika). Po tem počasi odmaknite testni predmet stran od očesa in poskrbite, da bo znak "C" ali "kamilica" najprej jasno viden in nato nejasen (podobno kot črka "O" ali pika). Takoj, ko se oznaka začne zamegljevati, začnite približevati testni objekt očesu, dokler oznaki "C" in "kamilica" spet ne postaneta jasno vidni in nato zamegljeni. Takšna prevajalska gibanja je treba izvesti v 7-10 minutah..
  • Vzemite si odmor vsaj 20 minut, nato ponovite vajo za drugo oko.

Vadba se lahko izvaja ob različnih urah dneva.

  • Če med vajami znaki "C" in "kamilica" na testu niso jasno vidni, potem opravite teste z znakom "C", "kamilica" večje velikosti.
  • Če se med vajami znaki "C", "kamilica" na testih ne zameglijo, potem opravite teste z znakom "C", "kamilica" manjše velikosti.
  • Če ima kratkovidnost več kot 3,0 dioptrije. testi, pritrjeni na simulatorju, ne omogočajo učinkovitega izvajanja vaj brez očal, potem je treba vaje izvajati v posebnih kozarcih, testi - z najmanjšo velikostjo znakov "C", "kamilica".
  • Če se med vadbo pojavi bolečina (kar je najverjetneje pri astenopiji), je treba trajanje vaje skrajšati na 1 minuto, nato pa vsake 3 dni vadbe podaljšati trajanje vaje za 1 minuto in jo skušati povečati na 7,10 minut. Če se bolečina pojavi po daljšem trajanju vaj, skrajšajte njihovo trajanje za 1 minuto, izvajajte vaje 3 dni in nato znova dodajte 1 minuto. itd.
  • Če se v primeru presbiopije izvajajo vaje brez očal (testi z največjo velikostjo znaka "C", "kamilica" - testi št. 1), potem vsakih 10-15 dni pojdite na teste z manjšo velikostjo znaka "C", "kamilica" kot prejšnja... Če med prehodom na test z manjšo velikostjo znaka "C" "kamilica" ni jasno vidna, se nato vrnite na večji test in z njim izvajajte vaje 10-15 dni, nato pa spet pojdite na teste z manjšo velikostjo znaka "C", " kamilica "itd..
  • Če je vadba s hiperopijo katere koli stopnje in kratkovidnostjo manjša od 3,0 dioptrije. se izvajajo brez očal (glej opombo k tabeli) in če se znaki "C", "kamilica" ne zameglijo, ko zaslon odmaknete od očesa, v tem primeru premaknite testni objekt na konec vodila.

V celotnem obdobju treninga nadzorujte dinamiko sprememb ostrine vida ali stabilnosti na skali simulatorja, pa tudi v skladu s priloženim kontrolnim seznamom za določanje ostrine vida.

Bookitut.ru

Namestitveno usposabljanje

Monotona obremenitev

Ta vaja podpira in izboljšuje prilagoditveno sposobnost oči (sposobnost leče, da spremeni svojo konfiguracijo), poleg tega pa trenira lečo in ciliarno mišico, ki uravnava njeno ukrivljenost, kar je še posebej pomembno pri zaznavanju predmetov od blizu (starostna hiperopija!).

Ko vsak dan delate več ur za računalnikom ali pisalnim strojem - in to iz meseca v mesec, iz leta v leto - so vaše oči prisiljene delati od blizu. To jih zelo obremenjuje..

Dlje, ko so vaše oči usmerjene izključno na predmete, ki so od blizu, torej so prisiljeni nenehno gledati od blizu, hitreje se utrudijo zaradi monotone obremenitve.

Mišice oči začnejo počasi reagirati na prihajajoče svetlobne žarke.

Kaj se zgodi, ko oko zazna predmete, ki se nahajajo v bližini?

Ko objekt gledate od blizu, se ciliarna mišica skrči, da spremeni lomno moč leče..

1. - objekt, ki se nahaja od blizu.

2. - napeta ciliarna mišica.

3. - odebeljena leča.

Leča postane debelejša, kar omogoča jasno in ostro zaznavanje bližnjega predmeta. Pri dolgotrajnem pogledu od blizu je čutiti močno obremenitev ciliarnih mišic, zaradi česar se oči hitro utrudijo.

Kaj se zgodi, ko oko zazna predmete, ki se nahajajo v daljavi?

Ko oči pogledajo predmet, ki se nahaja na oddaljeni razdalji, se ciliarna mišica sprosti in leča se izravna..

Leča počiva, saj ne zahteva velike lomne moči, kot če pogledamo od blizu.

Pri pogledu v daljavo se napetost ciliarne mišice in leče razbremeni.

1. - črtan element.

2. - sproščena ciliarna mišica.

3. - sploščena leča.

Rešite oči pred monotonimi napori in nepremičnostjo, ki jih povzroča potreba po nenehnem pogledu na zaslon računalnika.

Po vsakih največ pol ure intenzivnega dela za računalnikom, pisalnim strojem ali za pisalno mizo namerno usmerite pogled v daljavo.

Da bi povečali rezerve očesne akomodacije in upočasnili razvoj hiperopije, so priporočljive posebne namestitvene vaje..

1. Vadite, da osredotočite oči

• Vajo izvajajte z odstranjenimi očali. Ta vaja sprosti ciliarno mišico in lečo..

• Večkrat si oglejte tesno razporejene predmete na predmetih, ki so na veliki razdalji od vas (glejte sliko 12).

Vajo izvajajte počasi, da se boste imeli čas osredotočiti tako na bližnji kot na oddaljeni predmet..

Slika: 12. Osredotočanje.

2. Vaja za koračno fokusiranje oči

• Pred vadbo odstranite očala.!

• Odmaknite pozornost od bližnjih del računalnika, pisalnega stroja ali pisalne mize in poglejte v daljavo.

• Vendar pa za razliko od prejšnje vaje izvajajte postopoma, s premikanjem pogleda s bližnjega predmeta na bolj oddaljenega, nato na predmet, ki se nahaja še dlje, in nazadnje na zelo oddaljenega..

• Ko ste pogled premaknili na naslednji predmet, si vzemite čas in dajte očem priložnost, da se mu prilagodijo, "osredotočijo".

• Ko pogled usmerite v najbolj oddaljeni predmet, za nekaj sekund zadržite pozornost na njem, nato pa svoj pogled premešajte v nasprotni smeri, torej od najbolj oddaljene do vse manj oddaljene, in se na koncu ustavite in poglejte od blizu predmet (glej sliko 13).

Med izvajanjem zgornjih vaj upoštevajte naslednje pogoje:

• pogosteje mežikajte, ko pogled premikate od bližnjih in oddaljenih predmetov, pri tem pa enakomerno, globoko in brez napetosti;

• če želite, da se vaše oči po zaključku vaje za fokusiranje oči še bolje spočijejo, nekaj minut delajte dlani.

Preden nadaljujete z delom, se dobro raztegnite, z veseljem zazehajte, z rokami izvedite več poljubnih gibov, stresajte roke, premikajte noge, premikajte prste in nato z novo močjo začnite z delom!

3. Vadite s koledarjem

Začnite z delom za pisalno mizo s koledarjem v rokah. Z njegovo pomočjo boste naredili nekakšno "masažo leč"!

Evo, kako se to naredi:

• Vadite z odstranjenimi očali!

• Desno oko pokrijte z dlanjo desne roke.

• V levo roko vzemite koledar (lahko tudi fotografijo, vizitko itd.).

• Koledar približajte odprtem očesu decimus.

• Ne da bi se napenjali, osredotočite svoj pogled, da boste čim bolj jasno videli številke na koledarju.

• Koledar počasi odmaknite od očesa, dokler popolnoma ne iztegnete roke (glejte sliko 14).

• V času, ko se oko prilagodi kateremu koli odseku te razdalje, pogosteje mežikajte in globoko enakomerno dihajte.

• Zdaj, prav tako počasi vrnite roko v prvotni položaj in koledar pripnite na levo oko. Med tem izdihnite..

Te gibe ponovite večkrat, vajo za vsako oko izvajajte 20-30 sekund.

• Ne pozabite pogosteje migati!

Oglejmo si še eno oko

• Spremenite začetni položaj in levo oko pokrijte z dlanjo leve roke.

• Vzemite koledar v desno roko in z njim opravite enake gibe, kot je opisano zgoraj.

• Pogosteje mežikajte, dihajte globoko, enakomerno in brez stresa.

Izvajajte vsako od teh vaj, dokler ne začutite oči..

Morda vam bo dovolj 10 sekund na oko. Glavna stvar je, da se počutite udobno.

Po vadbi za vsako oko, če je mogoče, naredite dlani 1-2 minuti..

Na pozornost daljnovidnih

Če že nosite očala, se morate zavedati, da njihova uporaba ovira delo ciliarne mišice in leče, saj jim očala preprečujejo, da bi se napeli in sprostili ter s tem spremenili ukrivljenost leče. Namestitev očal.

Očesne mišice prenehajo opravljati svoje funkcije in postopoma slabijo, ker delo namesto tega opravijo očala. Posledično postane spreminjanje ukrivljenosti leče nepotrebno..

Pozor: past!

Kolikor se zdi priročno uporabljati očala za branje, so v bistvu past, kar lahko potrdi vsak, ki uporablja očala za branje..

Pri tistih, ki uporabljajo očala za branje, mišice in leče postanejo počasne in manj učinkovite. Zrkla so občutno imobilizirana, prekrvavitev v očeh se poslabša zaradi neaktivnosti. Očala "odvračajo" tkiva oči od prilagoditve, tako da bo človek sčasoma neizogibno potreboval nova, močnejša očala.

Tako kot bergle vodijo do atrofije mišic v nogah, tako lahko pritrditev na očala poveča počasnost očesnih mišic..

Kdor večkrat na dan trenira leče in ciliarne mišice, ohrani svojo gibljivost in prožnost, kar je izredno potrebno za prilagodljive sposobnosti.

Dlan na koncu teh vaj regenerira in okrepi oči in možgane..

Te vaje v kombinaciji z dlani bi zdaj morale postati del vašega delovnega dne.!

Preizkusite: vsaj 5 minut na dan!

Joga za oči

Gibanje sprosti in razbremeni napetost!

Od najstarejših časov do danes so te spodaj opisane izvrstne vaje za mišične mišice z velikim uspehom uporabljale v jogi in starodavni kitajski medicini..

Močne in elastične očesne mišice so bistvenega pomena za dober vid (glej sliko 15).

Ko so na primer naravni gibi očesnih mišic omejeni, na primer zaradi številnih ur bivanja v enem položaju in gledanja v eno smer na eni točki in na stalni razdalji (pred računalnikom, pisalnim strojem, pisalno mizo), so mišice oči zelo napete.

Slika: 15. Mišice in gibi oči.

Kot rezultat intenzivnega vizualnega dela se pred očmi pojavi megla ali tančica. Ostrina vida se znatno zmanjša. Včasih se pojavijo krči v očeh, začnejo se solziti. Pozornost je razpršena, pojavijo se utrujenost, glavobol, občutek teže v očeh in zatilju.

Ostrina vida je odvisna tako od učinkovitosti očesnih miši kot od splošnega počutja, normalnega krvnega obtoka in dovajanja zadostnega kisika v telo.

Kakšen je vpliv vaj joge na oči?

• Krepijo očesne mišice, lajšajo napetost iz njih. Oči dobijo priložnost za prosto gibanje (za kratkovidne, daljnovidne ljudi in ljudi, ki trpijo zaradi starostne daljnovidnosti, je to zelo pomembno!).

• Pri vsakodnevnem izvajanju očesne mišice ohranijo svojo elastičnost in prožnost do starosti!

• Aktivirajo prekrvavitev oči in prispevajo k preskrbi očesnih tkiv z zadostno količino kisika.

• Opazno se izboljša vid.

• Vadba lajša glavobole ali napade migrene, se pojavlja redkeje ali popolnoma izgine.

• Izgine tudi nespečnost, ki jo povzroča mišična napetost in utrujenost.

• Joga vaje za oči imajo kompleksen krepilni in tonični učinek, trenirajo oči in obnavljajo njihove funkcije.

Vsekakor morate to upoštevati..

Če so vaše oči na primer močno obremenjene. zaradi večurnega bdenja za računalnikom, pa tudi če imate kratkovidnost, morate pred izvajanjem jogijskih vaj vsaj 1-2 minuti in po potrebi daljše palmiranje.

Osebe z zelo visoko miopijo, pri katerih so očesne mišice zaradi zelo podolgovate oblike zrkla preveč napete, pa tudi osebe z motnjami mrežnice (na primer z odmikom mrežnice), se pred izvajanjem spodnjih vaj nujno posvetujte s svojim nadrejenim oftalmolog.

Gibljive oči

Evo, kako se to naredi:

• Sedite ali ležite v položaju, ki vam ustreza, izjemno sproščeno. Premikajo se samo oči, glava med vadbo ostane nepremična.

• Po globokem vdihu poglejte čim višje.

• Izdihnite, poglejte navzdol..

To vajo ponovite 3-6 krat. Nato nekajkrat pomežiknite. Glava mora biti negibna.

• Zdaj, ko globoko vdihnite, poglejte čim bolj levo.

• Počasi izdihnite, poglejte čim bolj v desno.

To vajo ponovite 3-6 krat, nato pa pogosto in hitro utripajte..

• Poskusite držati glavo mirno.

• Med globokim vdihom poglejte čim bolj levo navzgor.

• Počasi izdihnite, poglejte diagonalno čim bolj v desno in navzdol.

• Globoko vdihnite, poglejte v desno.

• Počasi izdihnite, poglejte diagonalno navzdol v levo.

Priporočljivo je tudi, da to vajo ponovite 3–6 krat. Po vadbi pogosto mežikajte. Pazite, da se vaša glava ne premakne.

Kotaljenje oči

To se naredi tako:

• Vadite z odstranjenimi očali!

• Po vdihu izvajajte krožne gibe z očmi v smeri urnega kazalca od spodaj navzgor navzgor. Počasi izdihujte, premikajte oči od zgoraj navzdol v desno..

• Zdaj spremenite smer.

• Globoko vdihnite, krožno premikajte z očmi v nasprotni smeri urnega kazalca: od spodaj desno navzgor. Počasi izdihnite, poglejte od zgoraj levo navzdol.

To vajo ponovite v vsaki smeri 3-6 krat.

Po končanih teh vajah nekaj minut delajte dlani. Dlje ko je, tem bolje. Ko odprete oči, pogosto mežikajte. Nato se dobro iztegnite in zehajte z olajšanjem in užitkom..

Če imate po vajah joge pritisk v očeh, naj vas ne bo strah, to ni nič drugega kot utrujenost mišic. To samo kaže, da se očesne mišice zelo hitro odzivajo na trening..

Pogled na konico nosu

To se naredi tako:

• Vajo izvajajte brez očal.!

• Globoko vdihnite, poglejte konico nosu, nato pa s počasnim izdihom poglejte nekaj, kar se nahaja v daljavi (glejte sliko 16).

• Potem zaprite oči.

Vajo ponovite 3-6 krat. Po tem nekaj minut delajte dlani..

Morda boste lažje pogledali na konico prsta, če držite kazalec približno 40 cm od nosu..

Globoko vdihnite in si oglejte kazalec. ki ga počasi pripeljete do repne kosti nosu. Z očmi, pritrjenimi na konico nosu, jih zadržite nekaj sekund, nato pa s počasnim izdihom premaknite pogled na predmet v daljavi.

Križno gibanje

Gibanje poživlja in razveseljuje!

Navzkrižno gibanje je stereotip gibanja, pri katerem so možgani, oči in telo hkrati "vklopljeni".

• hkrati aktivira aktivnost obeh možganskih polobel;

• izboljšati interakcijo oči in vidnega centra; povečati učinkovitost in izboljšati usvajanje učnega gradiva;

• olajšati izvajanje kakršnega koli duševnega dela;

• prispevati k pridobivanju novih veščin, razvoju kreativnosti in hitrih reakcij;

• spodbujati celovitost miselnega procesa zaradi aktivnega dela obeh možganskih polobel.

Leva polobla možganov je odgovorna za logično-analitično razmišljanje, izvajanje dejanj, razdeljevanje nalog, sledenje zaporedju njihovega izvajanja in seštevanje.

Desna polobla je odgovorna za ustvarjalnost in izboljšanje, sposobnost izražanja svojih misli.

Na splošno navzkrižni gibi zagotavljajo harmonično in dinamično interakcijo desne in leve polovice telesa, zgornjega in spodnjega dela telesa, obe polobli in obe očesi.

Navzkrižno gibanje je telesna vadba, ki razbremeni togost miši in je hkrati prijetna. Če se na delovnem mestu ali doma počutite kot "iztisnjena limona" od utrujenosti, ko vas živci napnejo do konca, vas premaga zaspanost in letargija, ste odsotni in se težko zberete, naredite nekaj križnih gibov stoječ ali v gibanju in če je priložnost, ob glasbi. Hkrati lahko zapojete, zažvižgate ali pa le »brnete« z zaprtimi usti..

In to se naredi tako:

• Vstanite naravnost in hkrati iztegnite desno roko naprej in dvignite levo nogo, upognjeno v kolenu.

• Zdaj spremenite položaj rok in nog: istočasno iztegnite levo roko naprej in dvignite desno nogo, upognjeno v kolenu (glejte sliki 17 in 18).

• Hkrati poskusite krožiti z očmi, tako da pogled premikate v levo navzgor v nasprotni smeri urnega kazalca. To stimulira desno možgansko poloblo. Nato z očesnimi jabolki izvajajte krožne gibe, tako da pogled premikate desno navzgor v smeri urnega kazalca. Spodbuja levo možgansko poloblo..

• Podobno dejanje za aktiviranje in integracijo obeh možganskih polobel bo izvedlo vajo "vodoravni osem".

"Horizontalna osmica"

• Pri izvajanju vaje "vodoravni osem" se hkrati aktivirata obe možganski polobli.

• "Zapiši" v zrak z iztegnjeno levo roko, "leži" osem.

• Začnite gibanje od osrednje točke presečišča vseh črt figure, nato roko premaknite v levo, obkrožite krog in se vrnite v središčno točko.

• Z nje premaknite roko desno navzgor v smeri urinega kazalca in se spet vrnite v prvotno središčno točko.

• Naredite isto vajo z desno roko.

• Na koncu poskusite vajo izvajati z obema rokama hkrati..

Aktivirajte desno možgansko poloblo!

Večina ljudi, ki delajo z računalnikom, "dela" predvsem levo možgansko poloblo.

Izkazalo se je, da desna možganska polobla pri opravljanju dela na računalniku ostane praktično "neobremenjena", "onemogočena". Če desna polobla ne podpira leve in z njo ne deluje, je leva polobla prisiljena doživljati velike obremenitve.

To se kaže v splošnem stanju telesa, izraženo v utrujenosti, zmanjšani pozornosti, izčrpanosti ustvarjalnosti.

Človek se počuti izčrpan, preobremenjen, glava mu dobesedno "nabrekne" od pretiranega obremenjevanja oči.

V tem stanju je čas, da si s pomočjo križnih gibov povrnete moč..

Ko začneta obe možganski polobli spet začeti sodelovati in si pomagati, se boste takoj počutili bolje, bolj veselo in delo vam bo lahko..

Izredno pomembno in težko "fazo vključevanja" v skupno delo obeh možganskih polobel opažamo že pri dojenčku, ko šele začne plaziti.

Ko plazite, kar ni nič drugega kot navzkrižni gibi. obe možganski polobli sta povezani hkrati za delo.

Ta interakcija obeh polobel je potrebna za nadaljnje učenje branja in pisanja..

Zato se po najboljših močeh spodbudite, da dojenčke bolj plazijo, nikakor ne omejujte njihove telesne aktivnosti. Ona je tista, ki razvija otrokove sposobnosti, kar bo v prihodnosti olajšalo proces njegovega učenja..

Znanstvene raziskave so ugotovile razmerje med motorično aktivnostjo dojenčka in njegovo sposobnostjo učenja. Otroci, ki le malo ali nič ne plazijo, imajo motnje branja (disleksija) in zmanjšano sposobnost štetja (diskalkulija).

Strabizem je lahko deloma posledica nezadostne gibalne aktivnosti v otroštvu..

Križni gibi delujejo tako, da se možgani aktivirajo in silijo mišice, da se v pravem trenutku skrčijo v pravem položaju.

Seveda na svojem delovnem mestu ne boste mogli več reproducirati tako znanega plazenja, lahko pa občasno spremenite držo in spremenite monotoni delovni ritem..

Če sedite za pisalno mizo več ur in pogosto v napačni drži, potem med pogovorom po telefonu ne pozabite vstati..

Če morate stopiti v stik s sodelavci, ki delajo v sosednji pisarni, ne hitite s prijemanjem telefonske slušalke, ne bodite leni iti tja. Občasno izvajajte križne gibe, vsake pol ure do ure delajte stoje ali sede, izvajajte vaje za sprostitev okorelih mišic.

Izvajanje katere koli od teh vaj traja manj kot 15 sekund! Pogosteje se raztezajte in zehajte.

Izkoristite nasvete, s katerimi boste v prostem času pozorneje posvetili pogosto spregledani desni možganski polobli..

Aktivno sproščanje mišične napetosti

• Kolesarjenje.

• Tek, tek na smučeh.

• Igranje (namiznega) tenisa.

• Pouk v zdravstvenih skupinah.

Udeležba na smučarskem teku, alpskem smučanju.

• Drsanje, hokejska tekma.

• Vrv za skakanje.

• Skakanje na trampolinu.

Pasivno lajšanje duševnega stresa in načini za izboljšanje razpoloženja

• Glasbo poslušajte v sproščenem vzdušju (baročna glasba je še posebej dobra pri lajšanju stresa).

• sprehod po gozdu; v parku, na bregovih vodnih teles.

• Sodelujte na izletih po zgodovinskih krajih, občudujte arhitekturne spomenike, obiskujte muzeje, živalski vrt.

Ukvarjajte se z jogo, avtogenim treningom, samohipnozo (uporabite formulo za samohipnozo, ki jo je razvil Coue: "Vsak dan v katerem koli pogledu postajam boljši in boljši.".

Občasno se sprostite v uličnih kavarnah ali na klopeh v parkih, medtem ko opazujete mimoidoče.

In kar je najpomembneje: ne mučite se in si ne vzemite časa, presenečeni boste, ko boste opazili, da je vaš utrip postal enakomeren in napolnjen, in dihali boste globlje in mirneje.

Kombinirane vaje

Oči in možgani so ena struktura!

Pravzaprav vidimo z možgani, saj je vid v 90% rezultat dela možganov.

V vizualnem središču možganov se različne slike predmeta, ki jih tvori optični sistem desnega in levega očesa, takoj kombinirajo in združijo v eno samo vizualno sliko. Zahvaljujoč tej usklajeni interakciji oči in možganov lahko obdelujemo informacije, ki jih zaznata obe očesi, in ustvarimo eno samo podvojeno podobo zunanjega sveta..

Slika: 19. Oblikovanje vizualne podobe.

1 - zaznavanje predmeta z levim očesom.

2 - zaznavanje predmeta z desnim očesom.

Ko pogledamo predmet, z vsakim očesom zaznamo drugačno »sliko« (glej sliko 19). Sami se prepričate: zaprite levo oko in poglejte predmet samo z desnim očesom. Nato zaprite desno oko in si oglejte isti predmet samo z levim očesom. Primerjajte obe sliki. Razlika v "sliki" je razložena z dejstvom, da vsako oko zazna predmet iz svojega vidnega kota.

Ločite med monokularnim vidom (eno oko) in binokularnim vidom, ko se vidna polja obeh očes delno prekrivata. Zaradi razlike v kotih, pod katerimi je isti predmet gledan z obema očesoma, binokularnost vodi do stereoskopskega zaznavanja, ki je eno od načinov za oceno prostornine predmetov in razdalje do njih.

Postopek poravnave slik je zapleten in zahteva veliko stresa na vizualno-možganski aparat..

To lahko razumete, ko ugotovite, kako pogosto in hitro se smer pogleda spreminja pri delu na računalniku ali pri delu z dokumenti. Pogled se takoj premakne z enega predmeta na drugega, z ene številke na naslednjo, iz ene vrstice v naslednjo, ko berete, preverjate, primerjate, iščete nekatere podatke in tako praktično brez prekinitve vsako uro, vsak dan, v že vrsto let...

Šibka sposobnost poravnave

Kaže se v dvojnem vidu (strabizem), zamegljenosti, nejasnem zaznavanju, nenadnem izginotju črk, številk, ikon, enostranskih glavobolih ali glavobolih, ki jih spremlja občutek pritiska ali napetosti na eni strani v očesu, čelu, templju, pa tudi utrujenost, šibkost, letargija, stres, razdražljivost, depresivno duševno stanje ali bolezen.

Razlogi za neusklajenost slike

Razlogi za neusklajenost slike so lahko stalno vizualno delo na blizu, na primer na računalniku, pisalnem stroju, med branjem itd., Huda kratkovidnost, huda ukrivljenost roženice oči, stanje, pri katerem eno oko vidi veliko šibkejše od drugega (morda v V tem primeru možgani zavirajo sliko, ki jo zazna šibkejše oko), nekoherentno delo očesno-gibalnih mišic.

Da bi izboljšali postopek registracije slik, ki jih oblikuje vsako oko posebej, in dosegli optimalno, nestresno interakcijo med možgani in očmi, je koristno izvajati posebne vaje.

Te vaje so zasnovane tako, da možganom omogočajo enostavno mešanje slik vsakega očesa posebej v jasno prepoznavno vizualno sliko..

Pri izvajanju teh vaj morajo biti izpolnjene naslednje zahteve:

• Med vadbo vedno odstranite očala!

• Med vadbo globoko in redno dihajte..

• Pogosteje mežikajte in zehajte.

• Sedite pokončno, sproščeno, brez napetosti.

• Ne postavljajte nog eno na drugo!

Vsaka napetost, napor, da se "potegnete skupaj", "potegnete se skupaj" samodejno povzroči krčenje očesnih mišic, zaradi česar je pretok energije v oči in možgane blokiran.

1. Vadite na fuziji slike

Zaznavanje oddaljenega predmeta:

• Levi kazalec držite navpično na razdalji približno 20 cm od nosu, kazalec desne roke pa navpično na razdalji približno 40 cm od nosu (glejte sliko 20).

• Pogled usmerite na naslednji prst.

• Da ne bi zmrznili oči na eni točki, rahlo zavihajte s prstom.

• Vidite dva leva prsta, čeprav je vaš pogled še vedno usmerjen na prst dlje (glejte sliko 21).

• Vidite tako imenovana "vrata", kar pomeni, da so naši možgani združili slike prsta, ki se nahaja naprej, in ne tistega, ki je bližje nosu.

"Vrata" vam dajo "sliko", ki jo vsako oko zazna posebej.

Med vajo pogosteje mežikajte, to razbremeni možgansko napetost. Naj bo vaše dihanje globoko in mirno.

Zaznavanje predmeta v bližini:

• Zdaj premaknite pogled na kazalec leve roke, ki se nahaja približno 20 cm od nosu.

• Daljši desni prst je videti razcepljen in zamegljen.

Imate priložnost zagotoviti, da možgani, kamor zavestno gledajo vaše oči, takoj kombinirajo slike.

Situacija, ko pri izvajanju vaje "gate" ne vidite, da se dva prsta zapreta, to pomeni, da če en prst izgine in se pojavi drugi, je to mogoče v naslednjih primerih.

Oko z močnejšim vidom deluje in šibkejše, kratkovidno oko kot posledica nenehnega zatiranja slabo reagira.

Možgani ne zatirajo popolnoma slike s slabovidnim očesom.

Podoba, ki jo tvori eno oko, možgani ne zaznajo več.

2. Vaja za spajanje slik "Vrvica z žogo"

(Po možnosti s partnerjem)

• Vzemite 1 m dolgo vrvico ali vrvico in nanjo nanizite veliko barvno leseno kroglico.

• Konec čipke stisnite med palec in kazalec.

• Če nimate partnerja, s katerim bi lahko izvajali to vajo, pritrdite en konec vrvice na naslonjalo stola ali gumba..

• Sličico roke, v kateri držite vrvico, rahlo pritisnite ob konico nosu.

• Močno povlecite vrvico, krogla mora biti na sredini vrvice (glejte sliko 22).

Priprava na vajo:

• Najprej zaprite levo oko in bodite pozorni, na kateri strani odprtega očesa je vrvica.

• Zaprite drugo oko in se prepričajte, da je vrvica zdaj na drugi strani.

• Popolnoma sproščeno, z obema očesoma poglejte žogo na sredini vrvice.

• Dihajte globoko in svobodno, pogosteje mežikajte.

Ko pozorno pogledate žogo brez napetosti, boste videli dve vrvici: nastane "prečni vrv".

Videli boste, da kabel tvori velik X (glejte sliko 23). To pomeni, da tako oči kot možgani delujejo usklajeno in slika se brezhibno spaja..

Zdaj potisnite žogo:

a) do partnerja;

b) bližje nosu.

Poskusite dobiti sliko prekrižane vrvice na katerem koli položaju žoge.

Pogosteje mežikajte, dihajte mirno, merjeno in globoko.

Vzemite si čas, med izvajanjem vaje ne obremenjujte mišic..

Združevanje slik je najtežje delo za oči in možgane.

Nagradite oči in možgane za trud in nekaj minut po zaključku vaje izvajajte palming..

Masaža in akupresura

Vpliv na vroče točke izboljša vaše počutje

Intenzivno vizualno in mentalno delo, naglica, živčna situacija, prekomerno delo, težave in tesnobe povzročajo krče in napetost mišic oči, obraza, glave, vratu in ramenskega obroča.

Pri nekom, ki zaradi slabih vidnih navad (gledanje v eno smer namesto gibljivosti oči v eno točko), ne da bi se ure premikal, sedi pred računalnikom in ne odmakne pogleda od monitorja, so mišice, kite in sklepi v vratu, hrbtu glave in ramenih močno obremenjeni.

Blokiran je pretok energije, ki naj prosto teče od telesa do glave. Dihanje postane občasno in plitve, hitro se razvije občutek utrujenosti.

Stanje zategnjenosti in napetosti v zatilju, vratu in ramenih miške povzroča nezadostno oskrbo glave in možganov s kisikom, vodi do občasnega in plitvega dihanja, zmanjšane vidne zmogljivosti oči, pozornosti in duševne aktivnosti, bolečin in oči ali okrog oči, glavobolov ali napadov migrena. hitra utrujenost.

V vseh primerih prekomerne napetosti in mišičnih krčev ter preobremenjenosti lahko masaža in akupresura učinkovito in hitro olajšata. V primeru mišične napetosti in utrujenosti oči je koristna topla kopel, v vodo katere so dodane aromatične infuzije zdravilnih zelišč s pomirjujočimi lastnostmi. Najbolj koristno je, da se takšno kopel malo pred spanjem..

Bolj pazite nase in ne zanikajte užitka z masažo na hrbtu glave in vratu prenapete miške. Med masažami si lahko stanje olajšate z naslednjimi preprostimi masažnimi in akupresurnimi tehnikami..

Pri tem upoštevajte naslednje pogoje:

• Ko izvajate masažo in akupresuro, vedno slecite očala!

• Vse vaje izvajajte z zaprtimi očmi, zahvaljujoč temu bo postopek lajšanja mišične napetosti bolj intenziven in učinkovit.

1. "Dežne kaplje"

S konicami prstov nežno tapkajte v ritmu z bobni lasišča in obraza, vključno z zaprtimi vekami. Ta vaja izboljša prekrvavitev tkiv, presnovo v njih in deluje tonično..

2. Masaža čela

Zapri oči. Naredite več božnih gibov od sredine čela do templjev, od grebenov do lasišča. Dihajte globoko in enakomerno.

Zakaj z vrhovi prstov obeh rok izvajati krožne ali spiralne gibe vzdolž kože blazinic: od sredine brade vzdolž roba spodnje čeljusti do ušesne mešičke, nato do templjev.

Po tej večkrat ponovljeni vaji se napete mišice obraza in glave opazno sprostijo..

3. Masirajte lasišče

Začnite tako, da izmenično gladite dlani obeh rok od čela do zatilja. Nato z božnimi gibi masirajte isti del glave od njene srednje črte do strani in navzdol proti templjem in ušesom (glejte sliko 25).

Po tem potegnite okcipitalno območje od krone navzdol do strani do vogalov spodnje čeljusti in navzdol do vratu (glejte sliko 26). Mišice in kožo glave lahko gnetete in drgnete s krožnimi in spiralnimi gibi v istih smereh kot pri božanju. V tem primeru konice prstov ne samo pritiskajo na kožo, temveč jo rahlo premikajo v različne smeri.

Primite glavo z grabljastimi prsti. izvajajte občasni pritisk po celotni površini.

Izpostavljenost biološko aktivnim točkam, opisanim spodaj, s pritiskom pomaga, če so oči utrujene, boleče, solzne ali če v očesu zaznamo tujek itd..

Upoštevajte, da se lahko pri izvajanju akupresurnih tehnik pojavijo in pojavijo nekateri boleči občutki. Označujejo, da je biološko aktivna točka pravilno določena..

4. Vpliv na konico nosu

• To točko obravnavajte zaradi obremenitve oči. Ko smo izpostavljeni tej točki, se izboljša prekrvavitev očesnih jabolk in čelnih predelov možganov.

• Pritisnite to točko, tako da bodo konici palca in kazalca v notranjih kotih oči.

• Po potrebi pritiskajte več, dokler ne pride do rahlih bolečin..

5. Akupresurna masaža templjev

Na te simetrične točke je treba vplivati ​​v primeru glavobola ali občutka stiskanja v templjih.

• S kazalci pritisnite na templje. Pritisnite tiste na teh točkah ali jih s krožnimi gibi masirajte za 3-6 dihalnih gibov (1 dihalni gib: vdih in izdih) (glejte sliko 28).

6. Akupresurna masaža obrvi

Priporočljivo je vplivati ​​na te simetrične biološko aktivne točke v primeru prenapetosti oči, glavobola v čelu in občutka teže v glavi..

• Če želite s palci sprostiti očesne mišice, večkrat pritisnite na simetrične točke na zunanjih kotih oči, na začetku in na sredini obrvi (glejte sliko 29).

• S palci s krožnimi gibi z lahkim pritiskom masirajte zgornji rob orbite proti robu obrvi..

7. Akupresurna masaža ličnic

Vpliv na te točke razbremeni napetost mišic okoli oči, olajša pa tudi dihanje z izcedekom iz nosu..

• Tri prste vsake roke položite na spodnji rob očesne votline. Rahlo pritisnite in nato potisnite spodnji rob očesne votline stran od nosu (glejte sliko 30).

• Z lahkimi krožnimi gibi pritisnite blazinice kazalcev na sredino zigomatičnega loka.

8. Masažne točke na zadnji strani glave

V primeru utrujenosti oči in občutka teže v zatilju masirajte na biološko aktivne točke na hrbtni strani glave. To izboljša delovanje oči, lajša napetost mišic vratu in zatilja ter spodbuja pretok energije v glavo in vizualni center. Pri vidni utrujenosti se kortikalni deli vidnega analizatorja najprej utrudijo.

• Če želite vplivati ​​na vidna področja možganske skorje, položite konice kazalca, srednjega in prstančnega prsta na zatilno izboklino. Nanjo večkrat pritisnite s tremi prsti hkrati na obeh straneh. Nato za 3-6 dihalnih gibov pritisnite palce na jamo na zadnji strani glave (glejte sliko 31).

9. Masaža ramen

• Desno roko položite na levo ramo. V tem primeru mora biti palec na ključni kosti. S štirimi prsti desne roke primite kožo in mišice na rami ter jih počasi gnetejte, premikajte naprej.

• Naredite isto vajo z levo roko, masirajte desno ramo (glejte sliko 32). Na koncu vaje naredite krožne gibe z ramenskimi sklepi naprej in nazaj, nato pa večkrat močno potegnite komolce, kolikor je le mogoče.

Zaključek

Organizirajte svoje življenje tako, da imate med delom na računalniku in v prostem času priložnost, da se aktivno sprostite in okrevate!

Od zdaj naprej naj bi preproste tonične vaje za treniranje oči in tehnike za lajšanje vidne utrujenosti postale sestavni del vsakega delovnega dne..

Za začetek je dovolj, da obvladate in redno izvajate eno, največ dve vaji za oči. Vendar jih je treba izvesti vestno in upoštevati vse zahteve.

Vaš trud se bo obrestoval z dejstvom, da se vaše oči ne bodo utrudile, vaše oči bodo vedno postale bistre in sijoče, izboljšala se bo vaša koncentracija pozornosti, miselne sposobnosti, izkusili boste veselje, ko boste lahko potrpežljivi in ​​disciplinirani! Bravo!

Potopite se v pomembnost nege oči in optimalno opremite svoje delovno mesto, da ne škodujete svojemu zdravju.

V sobi, kjer delate, poiščite prostor za sobne rastline. Za dekorativne namene lahko uporabite vaze s suhimi cvetovi (na primer sivka). Sobo lahko okrasite z začinjenimi rastlinami tako, da razporedite šopke suhe mete ali v pomarančo prilepite pokrovčke dišečih nageljnovih žbic..

Posodo s sadjem postavite blizu svojega delovnega mesta in ga pojejte namesto sladkarij..

Na stene obesite pisane, privlačne slike, grafike itd.

Namesto kave pijte mineralno vodo.

V skrbi za svoje zdravje in obračunavanje s kolegi nekadilci kategorično opustite kajenje na delovnem mestu.

Pri delu v računalniku morate:

• čez dan večkrat dlani;

• pogosto in hitro migajte;

• "potujte" s pogledom po delavnici in pregledujte predmete v njej;

• vadite fokusiranje v korakih;

• naredite solarizacijo z zaprtimi očmi;

• spremljajte svoje dihanje;

• pogosteje zehajte od srca;

• se raztezajte s celotnim telesom;

• izvajajte krožne gibe z ramenskimi sklepi;

• glavo obrnite v desno in levo, ne pozabite, da kratki premori za aktivni počitek povečajo vašo delovno sposobnost in lajšajo vidno utrujenost;

• čim pogosteje snemajte očala. Zahvaljujoč temu boste razširili svoje vidno polje v pravem pomenu besede. Poleg tega se oči brez očal sprostijo in trenira ciliarna mišica, ki uravnava ukrivljenost leče..

• Pogosteje se nasmehnite, ne mrščite se, dajte mehak videz.

• Pogosteje hvalite svoje zaposlene in sodelavce, tudi najmanjše odobravanje in pohvale delajo čudeže!

Naredi sam trener za namestitev

vid je začel padati od 12. do 13. leta. Poslabšano na -2 = (. Izposojati sem se začel po metodi Mirzakarima Norbekova. Ne vem, ali pomaga ali ne, ker okulista še nisem imel, V času pouka pa se mi vid (zaradi utripanja) izboljša s 30-40% na 50-60 %, po ogledu sonca pa se izboljša na 90-100%, vendar ta učinek traja 2-5 sekund, nato spet 50-60%.

Na splošno tehnika pomaga, vendar ne toliko, kot bi si želeli. v knjigi obljublja obnovo vida v 2-14 dneh

Trening oči

Pri daljšem delu pod enakimi pogoji se lahko pojavi utrujenost vida. Zato se občasno ustavite pri delu. Sprostitev (okrevanje) bo učinkovitejša, če izvajate vaje za oči.
Pri vadbi ne pozabite, da delujoče mišice intenzivno absorbirajo kisik. Obnovitev utrujene mišice v normalno stanje je možna le, če je mišično tkivo zadostno oskrbljeno s kisikom. Zato morate med vadbo globoko dihati..
Upoštevajte pravilo: vaje za oči izvajajte malo po malo, vendar pogosto. Ob tem ne pozabite, da izziv ni formalno usposabljanje, temveč vadba v navado..
Bolj kot pogosto preživite čas z očmi, hitreje boste dosegli pozitiven rezultat. Menijo, da je treba čas za posamezen trening postopoma povečati s 3-5 na 10-15 minut. V tem primeru je priporočljivo izvajati vsaj dva treninga za oči na dan.

I. Vaje za preprečevanje kratkovidnosti

Da bi preprečili kratkovidnost in ustavili njen nadaljnji razvoj, je priporočljivo izvajati tako splošne krepilne vaje kot posebne vaje za oči..

1. Splošne krepilne vaje

Vse vaje izvajamo stoje..

  1. Vrzite žogo z obema rokama in ulovite. Ponovite 7-8 krat.
  2. Močno udarite žogo po tleh, počakajte, da se dvigne in jo ulovite z eno ali obema rokama. Ponovite 6-7 krat.
  3. Žogo podajte partnerju izza glave. Zaženite 10-12 krat.
  4. Vrzite teniško žogico v tarčo, ponovite 6-8 krat z vsako roko.
  5. Z dvema in eno roko z razdalje 3-5 m vržemo žogo v koš za košarko. Ponovimo 12-15 krat.

2. Vaje za krepitev mišic hrbta in vratu

Mnogi ljudje s kratkovidnostjo imajo slabo držo, kar kaže na šibkost hrbtnih mišic, kar lahko prispeva k nastanku in napredovanju kratkovidnosti. Zato je priporočljivo vaditi vsak dan.

  1. Običajna hoja, na prstih, z majhno blazinico peska na glavi.
  2. Vstanite, noge narazen, roke na pasu, upognite se naprej, upognite hrbet naravnost, povežite lopatice, glejte naprej.
  3. Sedite na stol, držite se za hrbet z rokami spodaj. Prsi prinesite naprej, se sklonite in nato vrnite v začetni položaj.
  4. Vstanite, roke so zaprte v ključavnici. Vzemite roke nazaj, upognite se.
  5. Lezite na trebuhu, roke vzdolž telesa. Dvignite glavo in ramena, se sklonite, vrnite se v začetni položaj.

3. Vaje za sprostitev mišic hrbta in vratu

Vaje izvajamo med sedenjem na stolu z ravnim hrbtom. Vadba pomaga izboljšati stanje očesnih mišic in sprostiti mišice vratne hrbtenice. Trajanje lekcije je 3-5 minut.

  1. Globoko vdihnite in se naslonite na naslon stola. Nato izdihnite med nagibanjem naprej.
  2. Naslonite se na naslon stola in tesno zaprite veke, Nagnite se rahlo naprej, odprite oči.
  3. Z dlanmi primite pas s palci nazaj in glavo večkrat obrnite v levo, nato v desno. Vsakič si oglejte ustrezen komolec.
  4. Z očmi narišite kroge in poglejte navzgor.
  5. Iztegnite roke naprej in si oglejte konice prstov.
  6. Dvignite roke navzgor, sledite dlani z očmi in ne premikajte glave.

4. Posebne vaje za oči

Posebne vaje za oči so gibi zrkel v vseh možnih smereh: navzgor, navzdol, vstran, diagonalno in krožno ter vaje za notranje mišice oči. Posebne vaje je treba zamenjati s splošnimi krepilnimi vajami..
Vadba pomaga trenirati očesne mišice in razbremeni oči, izboljša prekrvavitev, kar pomaga pri preprečevanju kratkovidnosti pri otrocih. Vsako vajo je priporočljivo izvajati najprej 2-3 krat, nato pa še 5-6 krat..

Vaje za oči

Priporočljivo je dnevno izvajati gimnastiko za oči. Ne traja veliko časa, je pa zelo koristno za preprečevanje motenj vida. Gimnastiko izvajamo med odmori s podaljšanim obremenjevanjem oči ali kadar se tudi sami počutite utrujeni ali se vaš otrok pritožuje zaradi utrujenosti.

  1. Izvaja se med sedenjem. Večkrat na hitro mignite, nato za 5-10 sekund zaprite oči.
  2. Lahko se izvaja tako sedeči kot stoječi. Za nekaj sekund tesno zaprite oči, nato odprite oči in poglejte v daljavo.
  3. Izvedeno stoje. Na okno narišite piko. Poglejte ga nekaj sekund, nato poglejte v daljavo, nato spet v točko. Vajo večkrat ponovite.
  4. Izvaja se stoje ali sede. Iztegnite roko naprej in z očmi sledite gibanju prsta, ki se počasi premika gor in dol ter levo in desno.
  5. Izvaja se stoje ali sede. 3-4 krat naredite krožne gibe z očmi, najprej v desno, nato v levo. Povprečen tempo.
  6. Izvedeno stoje. Večkrat izmenično obrnite glavo v desno in glejte v levo in obratno.

Posebne vaje za zunanje očesne mišice

  1. Izvaja se med sedenjem. 3-5 sekund tesno zaprite oči, nato pa 3-5 sekund odprite oči. Ponovite 6-8 krat. Vadba krepi očesne mišice, jih sprošča in izboljšuje krvni obtok v očeh.
  2. Izvaja se med sedenjem. Hitro utripajte z očmi 1 minuto (s prekinitvami). Spodbuja boljši krvni obtok v predelu oči.
  3. Izvedeno stoje. 2-3 sekunde glejte naravnost, držite prst desne roke na srednji črti obraza na razdalji 25-30 cm od oči, poglejte konico prsta in jo poglejte 3-5 sekund, spustite roko. Ponovite 10-12 krat, izmenično roke.
  4. Vadba zmanjšuje utrujenost, olajša vizualno delo od blizu.
  5. Izvedeno stoje. Iztegnite roko naprej, poglejte konico prsta, ki se nahaja na srednji črti obraza, počasi približajte prst, ne da bi odmaknili pogled, dokler se prst ne začne podvajati. Ponovite 6-8 krat. Vadba olajša delo od blizu..
  6. Izvaja se med sedenjem. Zaprite veke, jih s konicami prstov masirajte s krožnimi gibi. Ponavljajte 1 minuto. Vadba sprosti mišice in izboljša prekrvavitev.

Posebne vaje za notranje (ciliarne mišice očesa)

Vaja "Oznaka na steklu". Na steklo v višini oči je pritrjena okrogla oznaka s premerom 3-5 mm. Na vidni liniji, ki poteka skozi to oznako, pacient izbere predmet v daljavi in ​​nato izmenično pogleda znamko, nato pa ta predmet. Vajo je treba izvajati 2-krat na dan 25-30 dni. Prva dva dni naj bo vsaka vaja 3 minute, naslednja 2 dni - 5 minut, nato 7 minut.

Otroške igre z očmi

  1. Vadbo lahko za otroke spremenimo v igro
  2. Odrasla oseba šteje od 1 do 5, otrok pa zapre oči in jih nato odpre. Ponovite 6-8 krat.
  3. Otroka povabite, da utripa in posnema metulja, ki se zavihti s krili.
  4. Povabite svojega otroka, da upodablja semafor, tako da izmenično odpira in zapira oči.
  5. Otroka prosite, naj prikaže nihalo: poglejte zdaj desno, nato levo, ne da bi obračal glavo.
  6. Brez premikanja glave otrok gleda navzgor in navzdol.
  7. Otrok naj se pretvarja, da spi, in za nekaj sekund zaprite oči..
  8. Otroka povabite, naj z očmi nariše križce - najprej poglejte navzgor v desno in nato navzdol v levo, nato poglejte v levo in poglejte navzdol v desno.
  9. Otrok naj se ozira po velikem krogu, najprej od desne proti levi, nato od leve proti desni..
  10. Zaprite oči in s prsti rahlo, brez pritiska, premikajte veke.
  11. Otrok naj 10 sekund gleda oddaljeni predmet, nato pa ga za 10 sekund premaknite do bližnjega predmeta. Na okensko podokno lahko narišete piko. Nekaj ​​sekund poglejte to točko, nato poglejte v daljavo, nato spet v točko. Vajo večkrat ponovite.
  12. Otrok naj iztegne roko naprej in z očmi sledi počasi premikanju prsta gor in dol ter levo in desno..

5. Masaža

Samo-masaža mišic hrbta in stranskih površin vratu pomaga izboljšati vid. Masaža vratne hrbtenice lahko stabilizira vidne funkcije in pomaga pri zdravljenju kratkovidnosti. Masaža se izvaja 2-3 krat na teden. Izvajajte ga, ko sedite na stolu, naslonjeni na hrbet in držite glavo naravnost. Masirajte vratne mišice od zatilnih tuberkul do ramenskega obroča, kot sledi:

  • božanje z eno in dvema rokama - 20-30 sekund;
  • drgnjenje s štirimi prsti v krogu - 1 minuta;
  • gnetenje z eno in dvema rokama (tehnika "klešče") - 1 minuta.

Skupno trajanje samo-masaže je 5-6 minut.

II. Vaje za preprečevanje hipermetropije

Po 40. letu starosti začne vid fiziološko slabeti. Oseba lahko bere besedilo samo tako, da ga odmakne od sebe na razdalji roke. Ne bojte se daljnovidnosti (daljnovidnosti), vendar morate začeti izvajati vaje, ki vam bodo pomagale zmanjšati nelagodje.
Ko se pojavijo prvi znaki hipermetropije, je koristno:

  1. Med delom blizu oči dihajte globoko in ritmično.
  2. Pri branju besedila z drobnim tiskom poskusite sprostiti veke in narediti videz mehak.
  3. Pogosto mežikajte, a počasi, saj mora biti roženica oči vedno vlažna.

Pri hipermetropiji je popolno zdravljenje nemogoče, vendar je preprosto treba ustaviti proces poslabšanja vida in to je mogoče storiti s pomočjo posebnih vaj za oči.

  1. Izvedeno stoje. Večkrat pogledati od tesno razporejenih predmetov do predmetov, ki se nahajajo na precejšnji razdalji. Nastopajte počasi, tako da ima oko čas, da se osredotoči na predmete.
  2. Izvaja se stoje ali sede. Odmaknite pozornost od bližnjih del računalnika ali mize in poglejte v daljavo. Naredite to po stopnjah - od manj oddaljenega predmeta do bolj oddaljenega predmeta, za nekaj sekund zadržite pozornost na njem, nato premaknite pogled z najbolj oddaljenega predmeta na vse manj oddaljenega in na koncu ustavite pogled na najbližjem predmetu.
  3. Izvaja se stoje ali sede. Kazalec leve roke držite navpično na razdalji približno 20 cm od nosu, kazalec desne roke pa navpično na razdalji približno 40 cm od nosu. Pogled premaknite na kazalec leve roke. Zdi se, da je prst desne roke, ki se nahaja dlje, razcepljen in zamegljen. Zaženite enkrat.

III. Namestitveno usposabljanje

Te očesne vaje izboljšajo prilagoditev očesne leče, to je sposobnost jasnega videnja predmetov na različnih razdaljah. Priporočljivo je, da jih redno izvajate za tiste, katerih delo je povezano z obremenitvijo oči, ki dnevno preživijo več ur za računalnikom ali za mizo..

  1. Izvedeno stoje ob oknu. Poiščite nekaj sekund blizu predmeta. Počasi usmerite pogled na predmet na precejšnji razdalji in si ga oglejte nekaj sekund. Ponovite 2-4 krat.
  2. V istem položaju glejte v daljavo, postopoma, počasi premikajte pogled od bližnjih predmetov k vedno bolj oddaljenim. Na vsakem predmetu zadržite pogled nekaj sekund, da se bodo oči imele dovolj časa, da se prilagodijo razdalji in bo predmet jasno viden. Po pregledu najbolj oddaljenega predmeta se z majhnim pogledom pomaknite nazaj do najbližjega predmeta. Dihajte globoko, enakomerno in pogosto mežikajte..
  3. Izvaja se med sedenjem. Z dlanjo zaprite desno oko. Vzemite koledar v levo roko in ga približajte levemu očesu. Poskusite jasno videti črke, ne da bi pri tem napenjali oči. Nato počasi premikajte roko s koledarjem naprej od očesa. Dihajte globoko in enakomerno, pogosto mežikajte. Koledar počasi vrnite v prvotni položaj, ne da bi odmaknili pogled in izdihnili. Trajanje vaje je 20-30 sekund. Vajo ponovite z drugim očesom. Izvedeno 2-4 krat.
  4. Iz črnega papirja izrežite črko C s premerom 10 mm, jo ​​prilepite na okensko steklo v višini oči. Razdalja od oznake do očesa je 30 cm. Poiščite 10 - 15 sekund na izrezani črki C, nato pa istočasno - skozi oznako v daljavo. Prvi dan naredite 5 minut, nato vsak dan dodajte eno minuto. Najdaljši čas treninga je 15-16 minut. Vajo izvajamo ločeno z vsakim očesom. Hkrati se drugo oko zapre z dlanjo ali kosom papirja. Oko pod dlani mora biti odprto. Tovrstni trening se imenuje vaja z oznako na steklu. Pogosto je priporočljivo, da jo izvajajo šolarji z okvarjenim vidom. V teoriji vaja omogoča obremenitev mehanizma za namestitev očesa in lajšanje vidne utrujenosti. Vendar pa njegovo izvajanje zahteva stalno pozornost in samokontrolo. Težko je to pričakovati od otroka. Poleg tega ostaja nejasno, kako nadzorovati otrokovo izvajanje te vaje..
    Številne naprave, predstavljene na naši spletni strani, zagotavljajo učinkovito usposabljanje za nastanitev. Najprej so to naprave "Stream".

IV. Vaje za izboljšanje krvnega obtoka in cirkulacije očesne tekočine

1. Masaža oči

Masaža pomaga izboljšati vid. Priporočljivo je, da to počnete vsak dan po 10 minut en mesec. Masaža izboljša prekrvavitev v očeh in sosednjih tkivih, izboljša mikrocirkulacijo krvi in ​​očesne tekočine. Masaža oči se izvaja med sedenjem s čistimi rokami.

  1. Sprostite se in 30-40 sekund močno drgnite dlani skupaj.
  2. Zaprite oči in dlani večkrat položite ob veke, rahlo pritisnite dlani čez oči. Ponovite 5-7 krat.
  3. Stisnite roke v pesti in rahlo podrgnite zaprte oči (kot otroci pred spanjem).
  4. Hodite s konicami prstov z rahlim pritiskom vzdolž obrvi, po 30-40 sekund intenzivneje masirajte boleče točke.
  5. S konicami prstov hodite z rahlim pritiskom pod očmi vzdolž spodnjega roba očesnih jamic. Vsaj 30-40 sekund intenzivneje masirajte boleče točke.
  6. 2-3 sekunde masirajte s prstom, najprej zunanje kotičke oči, nato notranje.
  7. Nekaj ​​sekund z vibriranjem z dvema prstoma masirajte nosni most.
  8. S konicami prstov masirajte predel maksilarnih sinusov pod očmi, na ravni zadnjega dela nosu. Trajanje vadbe 30-60 sekund.
  9. Dlani položite na zaprte oči in v presledkih z njimi trdno pritisnite 10-12 krat.
  10. S konicami prstov s krožnimi gibi masirajte zaprte oči, najprej v eno in nato v drugo smer..
  11. S konicami prstov primite zrkla skozi zaprte veke in nekaj sekund masirajte tkiva okoli njih.
  12. Pritisnite z dlanmi na zaprte oči 5-7 krat, postopoma zmanjšujte silo udarca.

Masaža sprošča ne le oči, temveč tudi mišice vratu in ramenskega obroča. Masaža vratu in zgornjega dela hrbta je koristna za izboljšanje vida..

2. Učinek temperature

Vzemite dva velika, mehka kosa blaga. En kos potopite v vročo vodo, kolikor zmore vaš obraz. Stisnite krpo in jo za 1-2 minuti nanesite na zaprte oči. Po tem takoj nanesite na oči še en kos krpe, ki ste ga namočili v mrzli vodi. Naredite to trikrat, nato posušite oči.

3. Vadite "Ura" za izboljšanje krvnega obtoka v očeh

Predstavljajte si, da stojite blizu velike stenske ure, katere središče je tik pred vašimi očmi. Na začetku vaje je pogled usmerjen v osrednjo točko. Nato brez obračanja glave poglejte katero koli številko na številčnici in nato še nasprotno številko. Pojdite skozi celotno številčnico. Na točkah "3, 6, 9 in 12 ur" držite pogled 1-2 sekundi, na ostalih točkah pogled ni fiksiran. Priporočljivo je, da vrtite gumb v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri.

4. Vaja "Solarizacija"

Namen vaje je spodbuditi, vznemiriti optične celice in povečati prevodnost optičnega živca. Za sončenje se obrnite proti močni sončni svetlobi z zaprtimi očmi. Zdaj začnite prosto in brez napetosti obračati glavo in telo v desno in nato v levo. Ta vaja je še posebej potrebna pozimi, ko se aktivnost vizualnega analizatorja zmanjša zaradi majhnega števila sončnih dni..

Da bi preprečili škodljive učinke, zlasti v vročem vremenu, se morate zavedati: - trajanje sončenja ureja stopnja udobja vašega stanja; poleti je približno 5 minut, pozimi - 15 minut. Solarizacijo izvajajte vedno z zaprtimi očmi! Po solarizaciji je priporočljivo oči sprati s čisto hladno vodo.

5. Vaja "Zatemnitev"

Občasno je treba zase ustvariti umetno zatemnitev, ki vam omogoča znatno pospešitev sprostitve očesnih mišic in izboljšanje krvnega obtoka.

Vaja se izvaja stoje. Prste v sredini čela zložite s ščitnikom, nato pa bodo dlani pokrile očesne jame in preprečile dostop svetlobe. Veke naj se prosto premikajo..

6. Vadba "Svetloba in senca"

V sončnem vremenu morate najti kraj, kjer se znajdete na meji svetlobe in sence. Z rokami se držite za nekaj opore, zaprite oči in globoko dihajte, tako da se obraz obrača izmenično na soncu in v senci. V tem primeru obstaja občutek, da se sonce niha.

7. Vadite s premikanjem vek in obrvi

Med jutranjim straniščem lahko izvajate vajo za izboljšanje krvnega obtoka v predelu oči. Ta vaja je tudi neke vrste masaža solznih žlez in njihovih izločilnih kanalov..

Vajo izvajamo stoje pred ogledalom. Naredite več gibov z vekami in obrvmi. Ljudje s slabovidnostjo lahko občutijo težo, vendar sčasoma z redno vadbo izginejo.